Ma Salt Yoga Dikare Performansa Werzîşê ya We Zêde Bike?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Terapîstê min carek ji min re got ku ez têra xwe nefes nadim. Bi giranî? Ez hîn jî li vir im, ne wusa? Xuya ye, her çend, nefesên min ên kûr û bilez nîşana karê maseya min in, ku ez rojê herî kêm heşt demjimêran li ber komputerê xwe çik dikim. Tiştek e ku dersên min ên yogayê yên heftane divê jê re bibin alîkar, lê rast be, ez bi zor li ser bêhna xwe difikirim - tewra di nav herikîna vinyasa de.

Digel ku diyar e, gelek studyoyên ku balê dikişînin ser medîtasyonê, ez û hevalên min ên xwedî hişmendî meyla me heye ku em bêtir studyoyên werzîşê bigerin, yên ku dersên bi navê Power Flow an bi germahiyên ku heya 105 ° F tê çikandin, li wir xwêdanek xweş û xebatek zexm garantî ye. Dema ku ez hewl didim ku di navbera çaturangasan de pêl bi pêl bikim, bêhn bi rê de dikeve. (Ahem, van 10 Hînkariyên ku Destên Xwe Ji Bo Pozên Yoga yên Zexm Bidin Pêşîn, hêja ne.)

Bikevin: yoga şor. Breathe Easy, spa haloterapî, yekem cîh e ku pratîkê li New York pêşkêşî dike. Odeya xwê ya ku bi şeş înçên xwêya kevirê Hîmalaya hatî xemilandin, bi dîwarên ku ji kevirên xwêya kevir hatine çêkirin û bi çirayên krîstala xwê ve hatî pêçandin-bi piranî ji bo terapiya xwêya hişk tê bikar anîn; mêvan bi hêsanî rûnin û bêhna xwe bidin xwêya paqij a ku bi navgîniya halogeneratorê tê hundurê jûreyê. Lê hefteyek şevek, jûre tê veguheztin stûdyoyek yogayê ya xwerû bi pratîka herikîna hêdî ya ku balê dikişîne ser nefesê ku ji hêla damezrêner Ellen Patrick ve hatî rêve kirin.

Ger ev hemî wekî fêkiyek xuya dike (pot yoga û berfê bifikire), dîsa bifikire. Terapiya xwê li Ewrûpa û Rojhilata Navîn xwedan dîrokek dirêj e, ku hemam û şikeftên xwê ji bo baştirkirina pergala berevaniyê, alerjiyê, rewşên çerm çêtir, û sermayên serhişk wêran dikin hatin bikaranîn. Ji ber ku xwê mîneralek xwezayî û bandorker a antîbakteriyal, antiviral, antifungal, û dijî-înflamatuar e. Û her çend tonek lêkolînek ku van îddîayan piştguh dike tune, lêkolînek di nav de hate weşandin New England Journal of Medicine hat dîtin ku hilmijandina vapora xwêkirî ji bo 24 nexweşên bi fibroza kîstîk nefesê çêtir dike. Lêkolîneke din li Kovara Ewropî ya Alerjî û Immunolojiya Klînîkî hat dîtin ku kesên bi astimê piştî çend hefte dermankirinên birêkûpêk ên haloterapiyê nefesê hêsantir dikin. Û, wekî Patrick dibêje, îyonên neyînî yên ku ji xwê têne derxistin (bi taybetî ji xwêya Hîmalaya pembe, û nemaze dema ku ew germ dibe) li dijî îyonên erênî yên ku ji hêla komputer, TV û têlefonên desta ve têne derxistin şer dikin, yên ku meyldar in ku aciz bibin. (Psst: Têlefona weya desta dema weya betlaneyê xera dike.)

Terapiya xwê dikare ji bo zêdekirina performansa werzîşî jî were kêm kirin bi kêmkirina iltîhaba di pergala nefesê de, dibêje Patrick-ew ji bo nefesê rêwîtiyek mezin dike û oksîjenê dide laş. Di heman demê de ew dikare her bakterî an vîrusên ku rê li ber qerebalix û ziwabûna mûçikê vedike jî bikuje, wê zêde dike (û ger we berê xwe bi sermayê neçar kir ku biçin werzîşê, hûn dizanin ku gava hûn dikarin hêsantir nefesê bigirin, hûn çêtir performansê dikin). Yoga şor jî bi wan feydeyên xwe ve, bi pozên ku ji bo avakirina hêz û nermbûnê di masûlkeyên seretayî û navîn ên nefesê de, bi vî rengî zêde dibe-jî zêde-kapasîteya nefesê, oksîjenbûn, bîhnfirehî, û performans. (Ew bêtir delîl e ku hûn dikarin Riya xwe ji laşek çêtir re nefes bigirin.)

Dema ku ez çûm, min di ya herî xirab de fêhm kir, ez ê ji dersa meditationê ya aram kêfxweş bibim. Di çêtirîn de, ez ê hestek gav bi gav nêzîkê meriyê bikim. Rast bibêjim, min pêşgotinek tevde bi tovek, er, xwê girt.

Lê zehmet e ne ku hûn di nav kozika kevirên xwê û krîstalan de xwe rehettir hîs bikin (stûdyoya piçûk tenê şeş ​​yogî li xwe digire). Di yoga şor de, her asana balê dikişîne ser vekirina perçeyên taybetî yên pişk û dîfragmê, û gelo ew di encama wan pozên taybetî de an hewa xwê ya ku li odeyê diherike (hûn jê bêhn nakin, lê hûn dikarin xwê tam bikin) Li ser lêvên we piştî 15 hûrdeman an wusa, ne berevajî dema ku hûn çend demjimêran li peravê bûn), min dît ku bêhna min bi gavên hêdî hêdî re hevdeng dibe. Derdikeve holê, rûniştina tevahiya rojê li ser maseyek dijwar dike ku diafragma bi rastî berfireh bibe, dibe sedema ku bêhna we kurtir û zûtir were (bersivek stresê ku îşaretê dide mêjiyê we ku hûn aciz in-tewra hûn nebin jî). Pozên dirêjkirina stûyê mîna pozê çiya û şervan II alîkariya vekirina dîfragmê dikin, û nîşanê pergala nervê dide ku rihet bibe. Çiqas hewaya şor min nefes distend, bêhna min jî hêdî hêdî dibû. As her ku ez bi nefesa xwe re aramtir dibûm, min hîs kir ku di her poz-serketinek-serketinek de dikarim kûrtir bimeşim. (Dem ji bo yoga tune? Hûn dikarin van 3 Teknîkên Bêhnvedanê Ji Bo Têkoşîna Bi Stres, Xemgînî, û Enerjiya Kêm de li her derê biceribînin.)

Dê terapîstê min ê berê bi înhalasyonên min ên aqilmendtir serbilind be? Ez ne ew çend pê ewle me-lê ez ne tenê bi xwestekek cihêreng ji bo firingiyên fransî, lê bi têgihîştinek nû ji bo ku bêhn û yoga çawa bi hev re dimeşin derketim (tewra ku min nikaribû di derbarê berevajiya xweya paşîn de #humblebrag bikim). That's ew hedefa yogaya şor e: ji bo yogiyan ku wê teqdîrê bibin dersa xweya yogayê ya werzîşê ya pêşîn, li wir ew bi rastî dikarin nefesa xwe ji bo neynika wan pozên pretzel-y, û wêdetir bikar bînin. Mixabin, hûn ê tiştek tune ku hûn hewcedariyên xwêya xwe paşê tawanbar bikin va ji bilî xwe.

Nirxandin ji bo