Parêzgeha Deryaya Navîn: ew çi ye, feyde hene û meriv çawa dike

Dilşad

• Feydeyên parêza Deryaya Navîn
• 8 qaîdeyên çêkirina parêza Deryaya Navîn
• 1. Ji hilberên pîşesazî dûr bisekinin
• 2. Masî û xwarinên behrê bixwin
• 3. Rûnê zeytûnê û rûnên baş
• 4. Xwarinên tevahî
• 5. Fêkî û sebze
• 6. milkîrê rûnkirî û derivînên wê
• 7. Çavkaniyên proteîn
• 8. Vexwarin
• Menu menu diet

Parêzgeha Deryaya Navîn, ku wekî parêza Deryaya Navîn jî tê binav kirin, li ser bingeha vexwarina xwarinên teze û xwezayî wekî rûnê zeytûn, fêkî, sebze, cere, şîr û penîr e, û hewce ye ku meriv ji hilberên pîşesazî yên wekî sosîs, xwarina cemidî û kekên tozkirî.

Ev parêz bi rastî celebek xwarinê ye ku dibe alîkar ku şêwaza jiyana we were guhertin, û ne hewce ye ku her dem kêm kalorî be ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyê winda bikin, ji ber ku ew bi xwezayî metabolîzmayê çêtir dike û kontrola giraniyê dide alî.

Feydeyên parêza Deryaya Navîn

Parêzgeha Deryaya Navîn ne tenê parêzek kêmkirina kîloyê ye, ew jiyanek e, bi asayî li welatên derdora Deryaya Navîn heye. Feydeyên wê yên sereke yên tenduristiyê ev in:

• Rîska jêrîn a pêşkeftina nexweşiya dil û reh, penceşêr, şekir û nexweşiyên dejeneratif;
• Bedenê ji aterosklerozê diparêze û tromboz;
• Zêdetir xurekên wê hene ji xwarinên pêvekirî, bêtir laş ji laş re peyda dikin;
• Alîkariya guhertina xwarinê zêdetir dike, ji bo pala zarokan baş e, xwarina sebze, kesk û seleteyan ji wan re hêsan dike.

Ku hûn bi rastî şêwaza jiyana parêza Deryaya Navîn bişopînin, divê hûn xwarinên rojane yên bi koka sebzeyan, nû, hindik pêçayî, demsalî û herêmî bixwin, tercîh dikin ku li sûkan û firotgehên fêkî û sebze bikirin, ji supermarketên mezin.

Di vîdyoya jêrîn de feydeyên parêza Deryaya Navîn binihêrin:

8 qaîdeyên çêkirina parêza Deryaya Navîn

Ji bo çêkirina parêza Deryaya Navîn, divê hûn parêza xwe wiha biguherînin:

1. Ji hilberên pîşesazî dûr bisekinin

Pêdivî ye ku parêz bi piranî ji hilberên xwezayî, bi taybetî ji rehên nebatî, wekî rûnê zeytûnê, birincê qehweyî, soya, hêk û şîrê pêk were. Wekî din, divê hûn xwarinên ku hûn amade amade bikirin, wekî cookie û cakes, guhertoyên xwemalî tercîh bikin.

Rakirina hilberên pîşesazî dê bibe alîkar ku hilberîna toksînan di laş de kêm bibe, iltîhaba kêm bike û bi ragirtina şilavê re şer bike, bi xwezayî dibe alîkar ku bihele.

2. Masî û xwarinên behrê bixwin

Pêdivî ye ku masî an xwarina behrê heftê herî kêm 3 caran werin vexwarin, ji ber ku ew çavkaniyên baş ên proteîn û rûn in, wek omega-3, ku wekî antî-înflamatuar kar dike, dibe alîkar ku êşa movikan sivik bibe, gera xwînê baştir bike û pêşî li nexweşiya dil bigire . Hemî feydeyên omega-3 bibînin.

3. Rûnê zeytûnê û rûnên baş

Rûnê zeytûnê û rûnên nebatî yên wekî canola û rûnê dexlê di rûnên baş ên dil de dewlemend in, ku dibin alîkarê kolesterolê û pêşî li nexweşiya dil û reh digirin.

Ji bo ku feydeyan werbigirin, divê hûn neftê li amedekariya amade bikin, her rojê herî zêde 2 kevçîyên xwarinê bixwin. Her weha divê rûnê zeytûnê ji bo pijandin, pijandin û pijandina goşt an masî jî were bikar anîn. Rûnê gulberojê kêm kêm tê bikar anîn. Serişteyên ji bo hilbijartina rûnê zeytûna çêtirîn li supermarketê bibînin.

4. Xwarinên tevahî

Parêzgeha Deryaya Navîn bi xwarinên gişk, birinc, ard, don û pasta gişkî dewlemend e, ku dewlemend in bi fîber, vîtamîn û mîneralên ku karûbarê laş baştir dikin, bi zikêşê re şer dikin û vegirtina şekir û rûnên di roviyê de kêm dikin.

Di heman demê de pêdivî ye ku parêz ji bilî genim, di nav sebzeyên proteînî yên wekî fasolî, soya, nîskok, tovên gûzê û tovên flaxê de dewlemend be ku ev jî dibe alîkar ku masûlkeyan xurt bikin û metabolîzmayê baştir bikin.

5. Fêkî û sebze

Zêdekirina vexwarina fêkî û sebzeyan xalek girîng a vê parêzê ye, ji ber ku ew ê fîber, vîtamîn û mîneralan ji bo metabolîzmê peyda bikin, û hesta têrbûnê bînin, alîkariya kîlobûna dikin. Tête pêşniyar kirin ku rojê rojê herî kêm 3 fêkiyên cûda bixwin, adetek baş e ku meriv piştî her xwarinê, çi ji bo taştê, firavîn, xwarin û şîvê, 1 fêkiyan bixwe.

Ji bo giraniya xwe winda bikin û laş paqij bikin reçeteyên ji bo 7 Avikên Detox bibînin.

6. milkîrê rûnkirî û derivînên wê

Ji bo baştirkirina xurekê û kêmkirina xwarina qelew, divê şîrê rûnkirî, mastê xwezayî û penîrên spî yên wekî ricotta û cotgeh werin tercîh kirin, an jî guhertoyên sivik ên hilberan werin bijartin. Ji bo ku mastê xwezayî hinekî şirîn bibe, hûn dikarin 1 kevçiyê çayê hingiv an jî cemedê malê çêkin.

7. Çavkaniyên proteîn

Pêdivî ye ku goştên sor bêne birîn, ku çu beşek rûn neyê dîtin, û her hefte tenê bi 1 vexwarinê ve tête bisînorkirin, ji ber vê yekê ji bo xwarinên bi hêk, masî û tevlihevên genim ên ku di heman demê de çavkaniyên proteîn ên baş in jî heye, wek birinc + fasûlî, birinc + nîsk an birinc + fasûlî.

8. Vexwarin

Vexwarina herî guncan ji bo vemirandina tîbûna digel xwarinan av e, û hûn dikarin bi lêvekirina lîmon, an jî pelikên zencefîlê ava bîhnxweş hilbijêrin. Wekî din, her roj 1 piyale şerab (180 ml) destûr tê dayîn, nemaze piştî şîvê.

Menu menu diet

Ya jêrîn mînakek menuya parêza Deryaya Navîn a 3-rojî ye:

Pêdivî ye ku ev menu bi karanîna sebzeyên teze yên nû werin çêkirin, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê li firavîn û firavînê zêde bikin.