8 Serişteyên Ji Bo Berdewambûna Bi Qencbûnê re Di Dema Pandemîk de

Dilşad

• Armancên xwe ragirin
• Bînin bîra xwe: Ev pandemî dê heya hetayê nemîne
• Rûtînek çêbikin
• Mesafeya fîzîkî, ne dûr hestyarî, hembêz bikin
• Vebijarkên piştgiriya rastîn vekin
• Ji bo xwe-xwedîkirinê gelek dem veqetînin
• Berjewendiyên nû bikolin (heke hûn ji bo wê ne)
• Dilovanî bikin

Di rewşên îdeal de jî, başbûna addiction dikare dijwar be. Pandemikek tevlihev bikin, û tişt dikarin dest pê bikin ku biheyirînin.

Li gel tirsa peymankirina korona virusa nû an jî winda kirina hezkiriyên wê bi nexweşiya wê, COVID-19, dibe ku hûn bi hestên din ên tevlihev re, bi bêewlehiya darayî, tenêtî û xemgîniyê re rû bi rû bimînin.

Ew têgihîştî ye ku hûn bi van xemên xwe tengasiyê hîs dikin, lê ew ne hewce ne ku pêvajoya başbûna we ji holê rabikin. Li vir heşt serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn rê li pêş biçin.

Bi nûvekirinên meyên zindî re der barê derketina COVID-19-an de agahdar bimînin. Di heman demê de, ji bo bêtir agahdariyê li ser awayê amadekirinê, şîreta li ser pêşîlêgirtin û dermankirinê, û pêşniyarên pispor biçin serdana navenda korona me.

Armancên xwe ragirin

Bêbaweriya ku hûn naha rû bi rû ne, dibe ku we bipirse ka gelo hêj tiştek heye ku bi başbûnê re bimîne.

Dibe ku tevnên weyên medyaya civakî bi memik û peyaman ve werin belav kirin ku gihayê vexwarin û cixare kişandinê normal dikin wekî rêyên ku di dema tecrîdê de li ber xwe didin. Tevî emrên qefilandinê, dermanxane û firotgehên alkolê wekî karsaziyên esasî vekirî dimînin, tebeqeyek din a ceribandinê zêde dikin.

Bînin bîra xwe çima hûn başbûnê hildibijêrin dikare bibe alîkar.

Dibe ku têkiliyên we bi saya xebata ku we danî çu carî çêtir nebûye. An jî dibe ku hûn ji hêla laşî ve ji her carî ku hûn difikirîn çêdibe çêtir hîs dikin.

Sedemên we çi dibin bila bibin, di hişê wan de hiştin dikare bibe alîkar. Wan bi derûnî navnîş bikin, an biceribînin ku wan binivîsin û li cîhekî bihêlin hûn ê her roj wan bibînin. Bîranînên dîtbarî dikarin bibin alavek bihêz.

Bînin bîra xwe: Ev pandemî dê heya hetayê nemîne

Dema ku pêvajoya we tiştên ku niha têne ragirtin tê de - dibe ku ew kar be, dema xwe bi hezkiriyan re derbas bike, an jî salona werzîşê bixe dibe ku meriv bi taybetî dijwar bibîne ku meriv başbûnê biparêze.

Ev tevlihevî nerehet û tirsnak e. Lê ew demkî ye. Dibe ku nuha xeyal kirin dijwar be, lê dê xalek hebe ku tişt dê dîsa dest bi hestbûna normal bikin.

Berdewamkirina hewildana ku we berê xwe da başbûnê dê ji we re hêsantir bike ku hûn careke din vê tofanê derbas bibe hûn vegerin nav pêlên tiştan.

Rûtînek çêbikin

Pir pir her kes hewl dide ku nuha celebek rojane peyda bike, lê ew bi taybetî ji bo mirovan di başbûnê de girîng e.

Chanhtîmal heye, ku gelek hêmanên rûtîna weya pêş-pandemîk niha qedexe ne.

"Bêyî avahî di başbûnê de, hûn dikarin têkoşîn bikin," şirove dike Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, pisporek başkirina addiction li Virginia. "Fikarbûn, depresyon û tirs dikare bibe sedema jêhatîbûnên ne tendurist ên ku rehetiya tavilê pêşkêşî dikin, mîna alkol û dermanan."

Heke hûn nekarin rûtîna xweya xwerû bişopînin, hûn dikarin li şûna wê rûtînek karantîn pêşve bixin avahiyê.

Ew dikare wekî ku hûn bixwazin sade an hûrgulî be, lê hewl bidin ku deman ji bo wan destnîşan bikin:

• rabûn û razanê
• li malê kar dikin
• amedekarî û karûbarên xwarinê
• erkên bingehîn
• xwe-xwedîkirin (li ser vê paşê bêtir)
• civînên virtual an terapiya serhêl
• hobî, wekî xwendin, puzzles, huner, an temaşekirina fîlman

Hûn ne hewce ne ku her deqîqeya roja xwe plansaz bikin, bê guman, lê hebkî şeklê avahiyê dikare bibe alîkar. Got, heke hûn nekarin her roj bi rengek bêkêmasî wê bişopînin, xwe di derheqê wê de neşikînin. Sibê dîsa biceribînin û ya çêtirîn ku hûn dikarin bikin.

Mesafeya fîzîkî, ne dûr hestyarî, hembêz bikin

Tecrîda bi zorê, bêyî faktorên bingehîn, dikare bibe sedema gelek êşan.

Tecrîd dikare ji bo mirovên di başbûnê de, bi taybetî başbûna zû, bibe pirsgirêkek sereke, dibêje Turner. "Emrên li malê bimînin mirovan ji pergalên piştgiriya wan û her weha çalakiyên normal qut dike," wê diyar dike.

Her çend rêbernameyên mesafeya fîzîkî tê vê wateyê ku divê hûn nêz nebin cûsseyî bi kesê ku hûn pê re najîn re têkilî daynin, bê guman hûn ne hewce ne ku xwe bi tevahî qut bikin.

Hûn dikarin - û bi tevahî divê - xalek têkiliya bi hezkiriyên bi têlefon, nivîs, an sohbeta vîdyoyê re bikin. Heta hûn dikarin hin çalakiyên xweyên civakî yên pêş-pandemîk, mîna partiyek dansê ya dûr, virtual bikin. Hinek tengahî, dibe ku, lê dibe ku ew wê bêtir kêfxweş bike (an jî bi kêmanî bêtir bîranîn)!

Vebijarkên piştgiriya rastîn vekin

Komên piştgirî bi gelemperî perçeyek mezin a başbûnê ne. Mixabin, gelo hûn bernameyên 12-gavî an şêwirmendiya koma ku ji hêla terapîst ve tê rêvebirin tercîh dikin, anuha koma terapiya naha qedexe ye.

Dibe ku ne hêsan be ku meriv dermanvanek ku yek-yek şêwirmendiyê pêşkêş dike, peyda bike, nemaze heke dewleta we girtî ye (her çend gelek terapîst ji bo danişînên dûr û girtina nexweşên nû hene).

Dîsa jî, dibe ku hûn neçar bimînin ku dev ji civînên komê berdin.

Gelek komên piştgiriyê civînên serhêl pêşkêş dikin, di nav de:

• SMART Recovery
• Alkolîkên Anonîm
• Narkotîkên Anonîm

Her weha hûn dikarin pêşnîyarên piştgiriya rastîn (û şîretên ji bo destpêkirina koma xweya xweya virtual) ji Rêvebiriya Tenduristiya Madeyan û Tenduristiya Giyanî (SAMHSA) kontrol bikin.

"Alîkarî tenê têlefonek dûr e," Turner tekez dike.

Ew jî piştgirîyek nerasterast pêşniyar dike, wekî guhdarî kirina podcastên başbûnê, xwendina forûman an tevnvîsan, an gazîkirina kesek din di başbûnê de.

Ji bo xwe-xwedîkirinê gelek dem veqetînin

Hestbûna xwe ya çêtirîn dikare dijwariya hewayê ya ku dikeve pêşiya we hêsantir bike. Xwe-xwedîkirin bi taybetî nuha, hem ji bo tenduristiya giyanî û laşî girîng e.

Pirsgirêka tenê? Teknîkên we yên çûnê dibe ku aniha nebin, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce ne ku hinekî afirîner bibin.

Ji ber ku dibe ku salona werzîşa we girtî ye û hûn nekarin di komek de werziş bikin, bifikirin:

• li deverek vala birevin
• meşîn
• vîdyoyên werzişê yên jêrîn (gelek salon û pargîdaniyên fitnesê ji bo domdariya pandemiyê vîdyoyên belaş pêşkêşî dikin)

Di heman demê de dibe ku hûn lêgerîna li firaxên xweyên asayî dijwartir be jî, lê heke hûn karibin, hewl bidin ku bi fêkî û sebzeyan xwarinên hevseng, têrker bixwin da ku hormonên dilxweş zêde bikin, mêjiyê xwe bişewitînin, û tenduristiya parastinê biparêzin. (Serişte: Heke hûn nekarin nû bibînin, cemidî vebijarkek mezin e.)

Wê got, heke hûn xwarinê dijwar dibînin, şerm nîne ku hûn bi xwarinên rehetiyê yên ku hûn dizanin hûn hez dikin ve bimînin (û dê bixwin). Xwarina tiştek ji tunebûnê çêtir e.

Berjewendiyên nû bikolin (heke hûn ji bo wê ne)

Di vê nuqteyê de, we dibe ku we ev yek carî û dîsa bihîstiye, lê naha dibe ku demek xweş be ku hûn xwe jêhatîbûnek nû fêr bibin an hobiyek bigirin.

Wexta xweya vala ya bi çalakiyên kêfxweş re mijûl dibe dikare we ji ramanên nexwestî an jî teşwîqkar ên ku dibe ku negatîf bandorê li başbûnê bike, dûr bixe. Kirina tiştên ku bala we dikişîne dikare di heman demê de dema ku hûn li malê dibihurîne kêmtir reş bike.

Hin tişt hene ku bifikirin:

• YouTube ji bo projeyên DIY, xwarinên xwarinçêkirinê, û çêkirinê, wekî tevnandin an xêzkirinê, gelek vîdyoyên çawan pêşkêş dike.
• Çend beşên romanê hatine xêz kirin? Ew ê xwe nenivîse!
• Dixwazin vegerin zanîngehê (bêyî kaxezên term û azmûnên dawîn)? Yek ji qursên serhêl ên Zanîngeha Yaleyê yek bigirin.

Deng westiyayî? Başe. Bînin bîra xwe: Hobbies tê guman kirin ku bibe fun. Heke hûn nefikirin ku kapasîteya weya derûnî heye ku hûn nuha tiştek nû hilbijêrin, ew bi tevahî baş e.

Lîstikek vîdyoyê lîstin an jî li pey wê pêşangeha ku we dest pê kir û qet neqediya ku biqedînin jî bi tevahî têne qebûl kirin.

Dilovanî bikin

Xwe-dilovanî her gav aliyek sereke ya başbûnê ye. Vêga yek ji wan amûrên herî girîng e ku hûn niha hene.

Gava ku pir caran hêsan e ku meriv ji kesên din re dilovanî û dilovanî pêşkêşî bike, dibe ku we demek dijwartir hebe ku hûn heman hestên hundurîn derxînin. Lê hûn qasî her kesê, bi taybetî di demên nediyar de qenciyê heq dikin.

Dibe ku we çu carî wekî vê pandemiya û dûrbûna fîzîkî ya ku hatibe jiyîn tiştek ew qas stresker an jîyan-guhêrbar biceribîne. Jiyan bi rengek asayî pêşve naçe. Baş e ku hûn naha baş nefikirin.

Heke hûn dubarebûnek çêdikin, li şûna rexne an darizandinê ji xwe re bexşandinê pêşkêş bikin. Pêşkeftina ku we çêkiriye li şûna ku hûn vegera wekî têkçûnê bibînin rûmetdar bikin. Ji bo cesaret û piştgiriyê xwe bigihînin hezkiriyan. Bînin bîra xwe, sibe rojek din e.

Çiqas tiştên dijwar dibe ku nuha hîs bikin jî, hûn rêyek dûr û dirêj dane. Rêzgirtina rêwîtiya xweya heta nuha û berdewamkirina xebata ber bi pêşerojê ve dikare alîkariya we bike ku hûn di dema pandemiya COVID-19 de li erdê bimînin.

Berî her tiştî, hêviya xwe bigirin. Ev rewş zexm e, lê ne mayînde ye.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.