Planksan Ji Bîr Bikin - Tenê Dikare Bixebitîne Dibe ku Hînkariya Heya Baştirîn a Everê Be

Dilşad

• Pelên Panter
• Moving Panthers
• Lateral Panther
• Nirxandin ji bo

Plank wekî Grail Pîroz a werzîşên bingehîn têne binav kirin-ne tenê ji ber ku ew bingeha we çêdikin, lê ji ber ku ew masûlkeyên din li seranserê laşê we kom dikin. Çiqas ecêb be jî, dibe ku li bajêr tevgerek nû hebe: crawl.

Ev ne ramanek nû-dîn a dîn e ku kesek tenê pê re hat-me giştan berî ku em bimeşin, dest pê kir (axir). Crawling wek mezinan di sala 2011 -an de ji hêla Tim Anderson, hev -damezrînerê Hêza orîjînal û nivîskarê pirtûkê ve hat mezin kirin. Bû Bulletproof. Xezalbûn ji zarokan re dibe alîkar ku şêwazek rêveçûna tendurist pêş bixin, û dema mezinan (ku hemî wextê xwe li ser du lingan, ne çar lingan derbas dikin) vê şêwazê ji bîr bikin ew dikare bibe sedema êşê, wî dibêje, li gorî Washington Post.

Zêde, gerîn, hilkişîn, hwd., Li şêwazên tevgerê yên ku mirov ji bo wan hatine sêwirandin vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn têxin nav rûtîniya xweya fitnessê-tenê ji Adam Von Rothfelder bipirsin, ku tevahiya rêbaza perwerdehiyê li ser bingeha tevgera xwezayî ye. (Li vir tam tê çi wateyê û mînakek werzîşê ya ku mejî û laşê we diceribîne.) Tevger ne tenê feydeyê dide laşê we; Bi forma rast û tevgera hevahengî ya dest-ling ve dikişin dikare ji bo hişê we jî ecêb dijwar be.

Berevajî dest-û-çokên ku li pitikan diketin, gava ku dor tê ser fitneyê, ew bêtir dest û ling e. Van ceribandinên cûrbecûr yên cûrbecûr ji hêla perwerdekar Kira Stokes ve biceribînin, û feydeyên tevahî yên ku we winda kirine hîs bikin.

Pelên Panter

YEK. Destên xwe di bin milên xwe de û çokan jî di bin lepê xwe de bihêlin.

B. Parastina pişta xalî, çokan 2 santîmetre ji erdê rakin. Vê pozîsyonê bigirin, ji erdê rakin.

(Ev tenê yek ji gelek mamosteyên guheztinên plankê ye Kira Stokes ji bo vê dijwariya plankê ya 30-rojî derket.)

Moving Panthers

YEK. Bi çaran dest pê bikin, bi çokan 2 santîmetre li ser erdê bisekinin.

B. Pişta xwe bi şûştin û navikê hişk bihêlin, dest û lingê berevajî 2 înç ber bi pêş bixin, milê xwe bizivirînin hundur, û ber bi erdê ve biçînin. Bi aliyek din re dubare bikin.

C. Bi tevahî 4 gavan pêş de biçin, dûv re jî 4 gavan paşde biçin.

(Ji bo bêtir tevgerên şuştina destan, mayîna vê dijwariya 30-rojî ya çekan-mayî biceribînin.)

Lateral Panther

YEK. Fikra pozê pankê bigirin: Destên di bin mil û çokan de, di bin piştan de, pişt û xalîçeyek dûz û 2 kîlometre ji erdê hiltînin.

B. Parastina pişta xalî û çokan 2 santîm ji erdê dûr bixin, laş ber bi rastê ve biherikînin û bi vî awayî destê rast û lingê rastê çend santîman ber bi rastê ve bizeliqînin, paşê destê çepê û lingê çepê ber bi rastê ve bibin.

C. Ji bo 4 gavan li rastê bigerin, paşê ji bo 4 gavan bi heman awayê çepê bizivirin.

Nirxandin ji bo