Kreatîn ji bo çi ye û çawa tê bikar anîn

Dilşad

• 1. Di çalakiya laşî de performansê baştir bikin
• 2. Di dermankirina nexweşiyên masûlkeyan de arîkar
• 3. Pêşîlêgirtina Parkînson
• 4. Pêşîlêgirtina nexweşiyên kevn
• Çawa bikar bînin
• Tesîrên mumkunî

Kreatîn madeyek ku bi xwezayî di laş de, ji hêla gurçik û kezebê ve tê hilberandin e, û fonksiyona wê dabînkirina enerjiyê ji bo masûlkeyê û pêşxistina pêlikên masûlkeyê ye, û di encamê de kombûna masûlkeyê zêde dibe, performansa fîzîkî çêtir dibe û metirsiya birînan kêm dibe.

Tevî ku bi xwezayî ji hêla laş ve tê hilberandin jî, ji bo werzîşkaran hevpar e ku ji bo baştirkirina çalakiyê lêzêdekirina kreatînê bikar bînin. Lêbelê, girîng e ku lêzêdekirin li gorî hewcedariyên xurek û dîroka tenduristiya mirov ji hêla parêzvan an doktor ve tê pêşniyar kirin.

Creatine beşdarî metabolîzma laş dibe û di mîqyasa mezin de di masûlkeyên îskeletê de tê dîtin, di bedenê de cûrbecûr fonksiyonan pêk tîne, hilberîna enerjiyê jî di nav de. Ji ber vê yekê, kreatîn bi xwezayî di laş de tê çêkirin û lêzêdekirin dikare ji bo çend rewşan xizmetê bike, wekî:

1. Di çalakiya laşî de performansê baştir bikin

Afirîner di masûlkeyên îskeletê de bi mîqdarên mezintir tê dîtin, enerjiyê dide fîberên masûlkeyan, pêşî li westînê digire û di perwerdehiya hêzê de performansê baştir dike. Wekî din, ev madde di heman demê de dikare zêdebûna qebareya masûlkeyê jî teşwîq bike, ji ber ku ew ketina şilavê ya nav şaneyan diecibîne.

Ji ber vê yekê, ji bo werzîşkaran di laşsazî, laşsazî an werzişên bi performansa bilind de hevpar e ku ji bo ku enerjiya xwe zêde hebe, performans û performansê di perwerdehiyê de baştir bikin û rîska birînê kêm bikin kreatînê wekî pêvek bikar bînin. Li vir e ku meriv çawa lêzêdekirina kreatîn digire.

2. Di dermankirina nexweşiyên masûlkeyan de arîkar

Hin lêkolînan diyar kir ku karanîna kreatîn dikare di dermankirina nexweşiyên masûlkeyan de bibe alîkar, wekî mînaka dystrophy û fibromyalgia, dibe alîkar ku hêza masûlkeyê baştir bibe, ku rasterast bandor li şiyana pêkanîna tevgerên rojane dike.

Lêbelê, lêkolînên bêtir hewce ne ku feydeya karanîna kreatîn û dozeya pêşniyarkirî nîşan bidin, ji ber ku rapor jî hene ku karanîna dozên bilind ên kreatîn ji hêla kesên bi guherînên masûlkan re bûne sedema xirabbûna nîşanan.

3. Pêşîlêgirtina Parkînson

Nexweşiya Parkinson bi guhertinên di fonksiyona mitokondriyê de têkildar e û hate dîtin ku kreatîn dikare rasterast li ser van şaneyan tevbigere, ku dibe ku di encama baştirkirina fonksiyona wan de be û pêşî li pêşveçûna nîşanên nexweşiyê bigire an jî dereng bixe. Tevî vê yekê, lêkolînên bêtir hewce ne ku ji bo pêşîgirtina li Parkînson, dozaja rojane ya pêşniyarkirî û dema karanîna kreatînê nîşan bikin.

4. Pêşîlêgirtina nexweşiyên kevn

Hin nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û nexweşîya dil bi karanîna kreatîn dikare were rêgirtin, heya ku ew bi pratîka çalakiya laşî ya rêkûpêk û parêzek tendurist û hevseng re têkildar be. Ji ber ku kreatîn dikare bi qezenckirina girseya masûlkeyê ya bê rûn, ji bilî başkirina tîrbûna hestî, kêmkirina metirsiya nexweşiyê.

Çawa bikar bînin

Forma herî gelemperî ya karanîna 3 mehan lêzêdekirina afirîner e, ku tê de rojane ji 2 heya 3 mehan bi qasî 2 û 5 gram afirîn tê girtin. Vebijarek din lêzêdekirina kreatîn e ku bi zêdekirin, ku tê de di rojên yekem de 0,3 g / kg giraniya kreatîn tê girtin, û pêdivî ye ku rojane rojê 3 heya 4 dozan were dabeş kirin. Vê celebê lêzêdekirinê têrbûna masûlkan pêşve dixe û wê hingê pêdivî ye ku dozê 12 hefteyan rojê 5 gram were kêm kirin.

Pêdivî ye ku lêzêdekirina kreatîn di bin rêberiya bijîjkek an parêzvanek xwarinê de bête kirin û bi perwerdehiyek tûj û têrkerî ya têrker re be. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kreatîn piştî perwerdehiyê, digel karbohîdratek bilind a glîkemîk, were girtin, da ku lûtkeyek însulîn çêbibe û, bi vî rengî, ew dikare ji hêla laş ve hêsantir were bikar anîn, ku bêtir feyde hene.

Tesîrên mumkunî

Kreatîn madeyek e ku bi xwezayî ji hêla laş ve tê hilberandin û ji ber vê yekê, bi bandorên negirêdayî re têkildar nabe. Lêbelê, karanîna lêzêdekirina kreatîn di dozên ne bes de û bêyî rêberiya guncan a bijîjk an parêzvanek dikare kargêriya gurçikan têk bide û bibe sedema nerehetiya zik.

Wekî din, bandorên neyînî yên din ên ku dibe ku bi karanîna ne guncan a lêzêdeyê re çêbibe, nemaze dema ku hûn parêzek têrker tune, gêjbûn, kelepçe, tansiyona zêde, ragirtina şilavê, zikê zik û zikêş, mînakî.

Ji ber vê yekê, karanîna lêzêdekirina kreatîn divê li gorî dîroka tenduristiya mirov ji hêla bijîşk an parêzerê parêzê ve were diyar kirin, û ne pir caran ji bo kesên bi pirsgirêkên gurçik, kezeb an şekirê bêserûber tê nîşankirin, ji ber ku metirsiyek mezintir a bandorên neyînî heye.