Fat û zarokên parêz

Di parêzê de hin rûn ji bo mezinbûn û pêşkeftina normal hewce ye. Lêbelê, gelek rewşên wekî qelewbûn, nexweşiya dil, û şekir bi vexwarina pir qelew an xwarina celebên çewt ên qelew ve girêdayî ne.

Divê ji zarokên ji 2 salî mezintir re xwarinên kêm-rûn û bê rûn werin pêşkêş kirin.

Pêdivî ye ku fat di pitikên di bin 1 saliyê de neyê tixûbkirin.

• Di zarokên 1 û 3 salî de, divê kaloriyên qelew 30% heya 40% ê kaloriyên tevahî pêk bînin.
• Di zarokên 4 salî û mezin de, divê kaloriyên qelew 25% heya 35% ê kaloriyên tevahî pêk bînin.

Piraniya rûn divê ji rûnên têrnexwar û yek-têr neyê. Van de rûnên ku di masî, findiq, û rûnên nebatî de têne dîtin hene. Xwarinên bi rûnên têr û trans (wekî goşt, hilberên şîranî yên têr-rûn, û xwarinên pêvekirî) bi sînor bikin.

Fêkî û sebze xwarinên xweş ên tendurust in.

Pêdivî ye ku zarok zû zû adetên xwarina tendurist werin hîn kirin, ji ber vê yekê ew dikarin wan di tevahiya jiyanê de bidomînin.

Zarok û parêzên bê rûn; Xwarin û zarokên bê rûn

• Parêzên zarokan

Ashworth A. Nutrition, ewlehiya xwarinê, û tenduristiyê. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 57.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Pêdiviyên xwarinê. Li: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 55.