Boutique Fitness Studios Tiştê Ku Wateya Xwe-Perwerdehiyê Dûbare Dike

Dilşad

• Çima Perwerdehiya Xaçerê Kar dike
• Meriv Çawa Perwerdehiya Xaçê Tevlî Xebatên Xwe Dike
• Nirxandin ji bo

Yoga bizinê. Aquacycling. Wusa dixuye ku ji hefteyên rojên ku meriv wan biceribîne bêtir meylên fitneyê hene. Lê yek meyla fitneyê heye ku di bingehên werzîşên kevn-dibistanê de kok digire. ,, Bi dilşadî, bêtir û bêtir studyoyên li seranserê welêt û vedigerin bingehên ku li ser vî şêwazê ceribandî-û-rastîn xebatek nû dimeşînin.

Ew perwerdehiya xaçparêz e. Erê, ew qas hêsan e. Ew tiştek ku we berê bihîstiye, û hêvîdar e ku hûn berê dikin. Lê naha digel saloxên bûtîk ên wekî Barry's Bootcamp û Rumble Boxing ku ji nû ve xeyal dikin ka perwerdehiya xaçê dikare çawa xuya bike, ev şêwaza perwerdehiya kevneşopî lerzek enerjiya nû digire. Ev yek meylek e ku hûn dixwazin bibin adet.

Çima Perwerdehiya Xaçerê Kar dike

Perwerdehiya kardio û hêzê cotek hêzê ya cîhana fitnessê ne. Ew her yek bi tena serê xwe mezin in, lê bi hev re ew masûlkeyên efsûnî-hêz, bêhêz, zirav û astek fitnessê ya kujer çêdikin.

Dê 45 hûrdem rasterast li ser wê bisîklêta Spin bisekine bê guman dê bîhnfirehiya we zêde bike, lê avakirina li ser wê xebatê bi perwerdehiya hêzê ya ji tevgerên giraniya laş an hilkişîna giraniyê dê şewitandina kaloriya weya giştî zêde bike di heman demê de hêza we wekî werzîşvan jî zêde dike. Bi vî rengî, rakirina giran bêyî zêdekirina rêjeya dilê we û dijwariya xweşbîniya weya kardiovaskulerî dê encamên we hem di tîrêjê masûlkan û hem jî tenduristiya dil de sînordar bike.

Çareserî hêsan e: Wan ji bo xebatek tev-laş a ku qelew dişewitîne wan tevlihev bikin û di dema werzişê û piştî we de masûlkeyê çêdike.

Gava ku hûn di navbera werzîş û alavên cihêreng de diguherin, bi gelemperî demjimêrek pir kêm heye, ku ev xebata we bi qasî ku gengaz dibe bandorker dike, dibêje Rebecca Gahan, C.P.T., damezrîner û xwediyê Kick@55 Fitness li Chicago. (Tenê sedemek din heye ku hûn rûtîneya xweya werzîşê biguhezînin û tiştek nû biceribînin.) "Gava ku hûn 45 deqeyan li cîhek li ser bisîkleta Spin dimînin, bi demê re laşê we dest pê dike ku bi hawîrdora xwe re adapte bibe û êdî şok dibe," ew dibêje . Ji ber vê yekê ye ku Gahan dersa "Bike and Burn Boot Camp" pêşve xist, ku di navbera bisîklet û werzîşên erdê de her 15 hûrdeman bi tevahî çar carî di danişînê de diguhere.

Tevlihevkirina tevgerên dil û hêz bi rengek berbiçav hilberîna kaloriya we zêde dike û xebata we zêde dike. "Rewşa domdar a ecêbkirina laş û dijwarkirina masûlkeyan bi awayên nû lewazbûn û şewitandina qelewê zûtir dike," plus ew ji we re dibe alîkar ku hûn di çalakiyên jiyana rojane de bê birîn bimînin, dibêje Gahan.

Digel ku qursên fitneyê yên boutique awayên nû dibînin ku vê rêbaza werzîşê ji nû de vedigirin da ku di ezmûnek xwêkirî, dem-kêrhatî de cih bigirin, têgeh ne nû ye. Gahan dibêje ku perwerdehiya xaçparêz awayek ceribandî ye û rast e ku meriv bi navbêna fitne an kêmbûna giraniya xwe bişikîne ji ber ku laşê we bi domdarî adapte dibe ku dijwariyên nû werbigire.

Wekî din, bi çêkirina masûlkan, hûn dendika hestiyê xwe zêde dikin, ku ev dikare xetereya weya osteoporozê paşê di jiyanê de kêm bike, dibêje Astrid Swan, mamoste û mamosteyê navdar li Barry's Bootcamp li West Hollywood, California. Barry's, OG gava ku dor tê perwerdehiya xaçerêzî, li seranserê welêt studyoyên xwe hene, digel ku ders li ser yekkirina navberên treadmill bi perwerdehiya hêzê ya li ser erdê disekinin. Swan dibêje, bazdan û meşîn, û her weha perwerdehiya giraniyê, her du jî van feydeyên zêdekirina hestî pêşkêş dikin.

Studyokek nisbeten nû li ser dîmenê ku lîstikê ji bo perwerdehiya xaçê diguhezîne Rumble Boxing li NYC ye, û xeletiyê nekin ku hûn difikirin ku ev tenê xebatek laşê jorîn e. Çînek tîpîk zivirîna xebata çente û perwerdehiya hêzê bi tevgerên mîna pêlên milan û bazdana squat vedihewîne. (Têkildar: Ev perwerdekarê Rumble nîşanî we dide ku hûn çawa dikarin temrînên HIIT-ê bikin tevî ku çokên we xirab bin.)

Rahênerê Rumble Kory Flores dibêje, "Hûn ji kemerên lingên xwe bigire heya masûlkeyên stûyê xwe her tiştî bikar tînin dema boksê dikin." "Ew cûrbecûr rêbazan di perwerdehiyê de vedihewîne da ku pê ewle bibe ku her masûlk ji bo bandor û dema reaksiyonê ya çêtirîn amade ye." Boxing ji bo mejiyê we jî xebatek pêşkêşî dike, ji ber ku Flores dibêje ku her çîn bi kombînasyonên nû an lêdan û lêdanên ku hûn li pey hev bi bîr tînin we dijwar dike.

Bonus ku hûn li şûna perwerdehiya xaç bixwe bixwe dersek bigirin ev e ku ezmûn dê bi pisporî werin sêwirandin ku hûn bibin werzîşkarek çêtir. Mînakî, Flores dibêje "tevliheviya rûsî navgînek dînamîkî ye ku em pir caran di polê de bikar tînin, ji ber ku ew ji bo çeng û çîpên jorîn arîkariya xurtkirin û lezkirina zivirîna stûyê dike." Pirzane!

Digel ku forman li gorî çîn û alavên xwe cûda dibin, têgeh bi bingehîn yek e: Navberên Cardio û qadên perwerdehiya hêzê ji bo xebatek tev-laş.

Meriv Çawa Perwerdehiya Xaçê Tevlî Xebatên Xwe Dike

Bîsîkleta Hundir + AMRAP

Gahan dibêje ku dersa wê "Bike û Burn" pir balê dikişîne ser AMRAP -an, an "bi qasî ku gengaz be dubare an dorê bike." Ev celeb xebitîn tê vê wateyê ku hûn ji bo demek kurt ji masûlkeyên xwe bacê digirin, ji ber vê yekê hûn neçar dimînin ku dijwar biçin. "Gava ku hûn di demek diyarkirî de laşê xwe bi hejmarek diyarkirî dubare dikin, hûn dikarin metabolîzma xwe bişewitînin û her tiştî bidin," wê dibêje.

Bi xwe biceribîne. Ji bîsîkleta xwe ya Spin bizivirin (her bisiklêta rawestayî dê bike), demjimêrê 4 hûrdem bicîh bikin, û bi qasî ku pêkan be ji van tiştên jêrîn temam bikin: 10 burpeyên mil bi alî (binihêre: bazê bazdanê ya alî), 20 skikerên plank ( di pozê pileya bilind de dest pê bikin, dûv re her du lingên xwe ber bi derveyî destê rastê birevînin; paşde bizivirin û li milê çepê dubare bikin), û 30 tûjik bavêjin. Gahan dibêje, "Baldarî li ser bilez, lezgîniyê ye, û kişandina laşê we heya sînorê herî zêde yê kardiyoyê ye."

Piştî wan deqeyên dijwar, hûn ê ji bo hin saxbûna cardio ya çalak dîsa li ser bisiklêtê siwar bibin. Bisiklêtê dê hindek rehetiyê bide masûlk û movikên we di heman demê de ku hêj rêjeya dilê we bilind bimîne da ku laşê we di moda xebatê de bimîne.

Navberên Treadmill + Dumbbells

Piştre, hin karên treadmill biceribînin. Swan dibêje ku ew hez dike ku navberan têxe nav dersên xwe. Sprintên bayê, bijarek kesane, ji we hewce dike ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bilez biçin da ku hûn "bayê" bibin, ew dibêje. "Kêkirina sprintên bayê, wek 30 saniye bi 30 saniye bêhnvedanê, dê rûnê ji bo sotemeniyê bişewitîne," wê dibêje. "Hûn dikarin nefesa xwe bigirin lê pir dirêj ne sekinin."

Ji bo pêkhateya hêzê, rêzek renegate bi pişkek biceribînin. Di pozê pileya bilind de bi dumbêlên di her du destan de, dumblêla rastê ber bi milê xwe ber bi banê û giraniya nêzî laşê alî ve ye. Pişta xwe berjêr bikin, pêlekê biqedînin (dikare li ser çokan biguheze), dûv re li milê çepê rêz bikin. Vebijarkek din: Kevirek birêkûpêk bi dirêjkirina tricepsê li jorê di navbera aliyan de.

Boxing Bag + Booster Training Strength

Bikaranîna lêdanên bilez dikare bi rastî rêjeya dilê we ji bo wê teqîna kardiyoyê zêde bike, dibêje Flores. Ew dibêje ku qursên Rumble bi gelemperî vî celeb punkê di temrîn û spartekan de wekî guleyek bilez û rasterast bikar tînin. "Ew awayek baş e ku hûn di tevgerek bilez de forma xwe berpêş bikin," wê dibêje.

Ji bo ku wê zexmiyê hîn bêtir bilind bikin, di yek gavê de perwerdehiya kardio û hêzê bi hev re bikin. Flores pêşniyar dike ku hûn di destekî xwe de giraniyek 1- 3-lîre bikar bînin dema ku hûn lêdan diavêjin, mîna ku hûn dema ku hûn li hember çenteyek derdikevin. Ev perwerdehiya xaçê bi hev re di yek tevgerek tevlihev de bi hev re dihêle - hûn bi berxwedana zêde ya giraniyê hêzê ava dikin, ku di encamê de hilberîna hêzê zêde dike (di vê rewşê de hûn dikarin çiqas hişk û bilez bişkînin) ji ber vê yekê hûn dikarin wî çenteyê nîşan bidin ku şefê kê ye.

Nirxandin ji bo