7 Feydeyên Ava Xiyar: Hidrat û Tendurist Bimînin

Dilşad

• 1. Ew te şil dike.
• 2. Ew bi kêmbûna kîloyê re dibe alîkar.
• 3. Ew antîoksîdan radest dike.
• 4. Ew dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were girtin.
• 5. Ew tansiyona we kêm dike.
• 6. Ew çermê tendurist piştgirî dike.
• 7. Ew tenduristiya hestî zêde dike.

Têgihiştinî

Ava xiyarê ne tenê ji bo spa ye. Zêdetir kes li malê ji vê vexwarina tendurust, xweşik kêfxweş dibin, û çima na? Çêkirina wê xweş û hêsan e.

Li vir heft awayên ku ava xiyar ji laşê we sûd werdigire hene.

1. Ew te şil dike.

Bedena we bêyî avê nikare rast kar bike. Li gorî Akademiya Bijîjkên Malbatê ya Amerîkî, pir kes hewce dike ku rojane şeş-heşt qedehên avê vexwin. Em dizanin ku gerek em tevahiya rojê avê vexwin, lê carinan ava sade bêzar dibe. Zêdekirina xiyar hin çêjekê lê dide, we teşwîq dike ku hûn bêtir vexwin.

2. Ew bi kêmbûna kîloyê re dibe alîkar.

Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, şûna sodayên şekir, vexwarinên werzîşê, û ava we bi ava xiyarê re dibe alîkar ku hûn ji parêza xwe hin kaloriyên cidî birrînin.

Hidirandin bimîne jî ji we re dibe alîkar ku hûn têr bibin. Carinan laşê we tî û birçîbûnê tevlihev dike. Hûn dikarin hest bikin ku hûn birçî ne, dema ku hûn bi rastî tî ne.

Hûn ê çawa cûdahiyê zanibin? Berê xwe bigihînin qedehek dirêj ava xiyarê. Heke piştî qedandina vexwarinê birçîbûna we winda bibe, hûn tî bûn. Heke hûn hîn jî birçî ne, wê hingê hûn dizanin ew birçî ye.

3. Ew antîoksîdan radest dike.

Antîoksîdan madeyên ku dibin alîkar da ku zirara şaneyê ya ji stresa oksîdativ a ku ji hêla radîkalên azad ve tê çêkirin pêşî û taloq dike. Stresa oksîdatîf dikare bibe sedema rewşên kronîk ên wekî:

• qansêr
• nexweşîya şekir
• nexweşiya dil
• Alzheimer
• dejenerasyona çavan

Lêkolîn destnîşan kir ku antîoksîdan dikarin bikaribin vê zirarê paşde vegerînin an rawestînin. Ji ber vê yekê divê hûn her fêkî û sebzeyên ku di antioxidantan de pir in hebe. Xiyar dikevin vê kategoriyê. Ew dewlemend in:

• vîtamîna C
• karota beta
• mangan
• molîbden
• çend antioksîdantên flavonoid

4. Ew dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were girtin.

Hin lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku dibe ku xiyar di şerê dijî pençeşêrê de bibin alîkar. Li gel antioxidantan, xiyar jî xwediyê terkîbên bi navê cucurbitacins û komek xurekên bi navê lignans in, ku dibe ku di parastina me ji pençeşêrê de xwedî rol be. Lêkolînek di Kovara Lêkolîna Penceşêrê de pêşniyar kir ku flavonoid fisetîn a parêzî, ku di xiyaran de tê dîtin, dibe ku bibe alîkar ku pêşveçûna kanserê prostatê hêdî bike.

5. Ew tansiyona we kêm dike.

Fakterek ku tev li tansiyona bilind dike di parêza we de pir zêde xwê (sodyûm) û potiyûm pir kêm e. Xwêya zêde dibe sedem ku laşê we şilaban ragire, ku tansiyonê zêde dike. Potasyûm elektrolîtek e ku dibe alîkar ku mîqyasa sodyûmê ya ku ji hêla gurçikan ve tê ragirtin tertîb bike.

Xiyar çavkaniyek baş a potasyûmê ne. Vexwarina ava xiyar dibe alîkar ku laşê we bêtir potasiyûmê bistîne, potansiyel dibe alîkar ku tansiyona we kêm bibe.

6. Ew çermê tendurist piştgirî dike.

Ava xiyar dikare bibe alîkar ku çermê we ji hundur û derve ve bêhna we were. Hidirandin bimîne alîkariya laşê we dike ku jehran derxîne û rengek saxlem biparêze. Di heman demê de xiyar di asîta pantothenic an vîtamîna B-5 de ne, ku ji bo dermankirina pizrikan hatiye bikar anîn. Di tasek xiyarên perçekirî de ji sedî 5 nirxê pêşniyarkirî yê vîtamîna B-5 heye.

7. Ew tenduristiya hestî zêde dike.

Di xiyalan de vîtamîn K. zêde ye. Bi rastî, qedehek xiyarên perçekirî ji sedî 19 nirxa rojane ya pêşniyarkirî heye. Pêdiviya laşê we bi vîtamîna K heye ku ji bo çêkirina proteînên ku ji bo çêkirina hestî û tevnên tendurist hewce ne û her weha ji bo ku xwîna we bi rêkûpêk çêbibe lazim e. Çi awayek çêtir e ku meriv vê vîtamîna xwe bi navgîniya ava xiyara nûjen bike?