Cue Workout Motivation With a Simple Trick

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Derketina ji derî ji sedî 90 şer e, lê motîvasyona werzîşê dikare dijwar be ku meriv di serê sibê de an piştî rojek dirêj û westayî bibîne. (Binihêre: 21 Rêbazên Tesîrûxur Ku Em Girtina Salona Xwe Heqdar Dikin.) Bi dilşadî, li gorî lêkolînek nû ya ku di Psîkolojiya Tenduristiyê. That ew sererastkirina mûcîzeyî bi du gotinan tê vegotin: adetên teşwîqkirinê.

Adetek teşwîqkirinê, binkategoriyek adetek birêkûpêk, ew e ku li wir alarmek hundurîn an jîngehê-mîna alarma li ser têlefonê an çenteya werzîşê ya ku li nêzê derî hatî danîn-xweber biryarek di mêjiyê we de dide destpêkirin.

"Ew ne tiştek e ku divê hûn li ser bifikirin; hûn ne mecbûr in ku erênî û neyartiyên çûyîna werzîşê piştî xebatê bihesibînin," nivîskarê lêkolînê L. Alison Phillips, Ph.D., alîkarê profesorê psîkolojiyê li Iowa Zanîngeha Dewletê ji bo DEM.

Di lêkolînê de, lêkolîner bi 123 kesan re di derbarê rê û dirbên werzîşê de hevpeyvîn kirin. Dema ku beşdaran rapor kirin ku cûrbecûr hîle bikar tînin da ku xwe motîve bikin ji bo xebatê-di nav de dersên plansazkirinê yên pêşwext an jî dubarekirina derûnî ya ku ji wan re lazim e - werzişvanên herî domdar rêbazên ku hemî ketine kategoriya adetên teşwîqkirinê bikar tînin.

Digel ku pir mijar xwe dispêrin nîşanên bihîstweriyê (mîna alarm), nîşanên dîtbarî jî baş dixebitîn. Mînakî, danîna notek Post-It li ser maseya xwe, daliqandina salnameyek kaxez bi rojên ku hûn lê dixebitin (naxwazin rêzek bişkînin!), an kişandina wêneyek fitspiration li ser neynika serşokê xwe hemî adetên teşwîqkirinê yên bi bandor in. . Her yek hewlek hêsan e, lê ew dikare hemî cûdahiya di navbera ber bi maratona Netflix an maratonek rastîn de bike. (Heya ku ew yek ji van 25 sedemên baş be ku meriv Maratonek nemeşîne.)

Ger hûn bêtir kesek Tîpa A ne, biceribînin ku xebata xwe plansaz bikin, mîna ku hûn her çalakiyek din bikin, Vernon Williams, M.D., neurologist û rêvebirê damezrîner a Navenda Kerlan-Jobe ji bo Neurolojiya Werzîşê li Los Angeles, pêşniyar dike. "Her roj wextê taybetî diyar bikin, li wir di salnameya xwe de, û wê dubare bikin. Dûv re wê demê bi hêz biparêzin," ew dibêje, û got ku ew werzîşên sibehê tercîh dike, ji ber ku kêm kêm dibe ku tiştek mudaxele bike û hûn dikarin wiya biqedînin dema ku we herî zêde motîvasyon heye. Bonus: Ger hûn wiya bi têlefonê an e-nameya xwe bikin, hûn dikarin sûd ji deng, dîtbarî, û nîşaneyên laşî bi danîna wê ji bo vibrasyon, zengil, û/an hişyariyek li ser ekrana xweya malê bişînin. If heke tiştek derkeve û hûn dev ji werzîşa xwe berdin? Wê biguhezînin, ew dibêje, mîna ku hûn dê her bûyerek bilez bikin-ji ber ku tenduristiya we bi rastî ye va giring.

Williams lê zêde dike ku adetek din a destpêkirinê ya mezin hebûna hevalek werzîşê ye. Tenê dîtina wan dikare werzîşa we (ya ku bi hêvî ye!) Bîne bîra we û we teşwîq bike ku hûn jê dernekevin û xeternak bikin ku wan berjêr bikin. (Zêdetir, Hebûna Bûkek Fitness Tiştê Herî Baş e.)

Lê dersek ku lêkolîner fêr bûn ev e ku hûn kîjan rêgezê hilbijêrin, pêdivî ye ku ew bi zanebûn be. Pêdivî ye ku hûn adeta xwe bi mebestek taybetî saz bikin ku dê bibe şîreta we ku hûn xwêdana xwe bişon û divê bi tiştek din ve neyê girêdan, wekî din ew komeleya xweser dê nekeve hundur. (Ji ber vê yekê na, hûn nekarin xwe bispêre çîçeka delal a kûçikê xwe ku bîne bîra te ku tu birevî.)

Û, wekî her adet, her ku hûn wiya bikin, dê nimûne bihêztir bibe. Ji ber vê yekê têlefona xwe hildin û demildest workouta xwe destnîşan bikin-bê bahane.

Nirxandin ji bo