Bi Guhertoyên Tenduristî yên Xwarinên Xweyên Xwe Li Dijî Saetê Xwe Dûr Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Werin em rû bidin-em ji xwarinê hez dikin! Li Dewletên Yekbûyî, snacks ji sedî 25 zêdetir kaloriya meya rojane pêk tînin. Lê bi demê re, xwarina bê hiş dikare bibe sedema kîloyên nexwestî. Ya sereke ev e ku hûn xwarinên bi xurdemeniyên ku bi proteîn an fîberê ve têne girêdan hilbijêrin (bi îdeal herdu jî) da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bibin. Kontrolkirina perçeyê jî girîng e-ez pêşniyar dikim ku hûn xwarinên ku ji 200 kalorî zêdetir nayên girtin, mîqdara bêkêmasî ku hûn heya xwarina xweya paşîn we bişoxilînin. (Ji bo zêdetir, 20 Xwarinên weetirîn û altyêrîn Binê 200 Kalorî binêrin.)

Li vir sê ramanên xwarina mezin hene ku hûn di roja xwe de hêzê bidin we:

Mid-Sibeh: Yewnanî Yogurt Parfait

Parfaya mastê ya delaliya herêmî derbas bikin, ku bi gelemperî di nav şorbên fêkî û granola şekir de tê xeniqandin. Di şûna wê de, bi 6 onsan mastê Yewnanî yê bêrûn û ½ qedeh fêkiyên hûrkirî (hilbijartina bikarhêner-her tişt ji beran bigire heya sêvan bigire heya rezvanan!) di nav qedehek xweşik de xwe çêbikin. Li ser piçek darçîn, 2 kevçîyên xwarinê yên granola birijînin û kêfê bikin. Ji bo qijilandin, çêj û xwarina zêde, tovê granola bi nîvê çentê (ji bo roja din mayî) ji bo we gûz biguhezînin, kokola kokos-chia-toasted, an Cocoa Loco, granola çîkolata-çiya ya tarî, ji tenduristiya min a nû xeta snack, Xwarinên Xwarinê. (Li vir, 10 Reçeteyên Yogurtê Yewnanî yên ku We Berê Nedîtiye!)

Kedî:

• Parfaitê mastê tîpîk: 340 kalorî, 13g proteîn, 2g fîber, 31g şekir

• Parfaitê Yogurtê Yewnanî (bi Coconuts for You an Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kalorî, 19g proteîn, 3g fîber, 12g şekir

Nîvro: 2-Minute Trail Mix

Gava ku hûn di rê de ne û bi rengek vala dixebitin, tevliheviyên rêwîtiyê rêyek girîng e ku hûn sotemeniya bilez a ku dê bi we re bimîne bigirin. Lê guhertoyên ku ji firoşgehê hatine kirîn dikarin bi karbohîdartên paqijkirî, şirînahiya çîkolata, û kincên mastê şekir bêne zêdekirin. Berî ku hûn ji malê derkevin, çanteyek hildin û ya xwe rast bikin, bi avêtina 1/2 kevçîyê genimê gewher, 2 kevçîyên xwarinê (wek behîv, kaşû, gûz, an fistiq) û 1 kevçîyê xwarinê fêkiyên hişkkirî (bihîskên hûrkirî, tirî biceribînin, an jî çerçî). Tevliheviyek dekadî dixwazin? Her weha hûn dikarin kevçîyek çîpên çîkolata tarî bi kevçiyek gûz biguhezînin. Û heke hûn ji tropîkên tropîkal hez dikin, Cashew Colada ji hêla Nourish Snacks ve biceribînin, ku bi kaşûyên biraştî, çîpên gûzê yên tûjkirî, û ananasê hişkkirî hatî çêkirin. Yum!

Kedî:

Firoşgeha tîpîk tevliheviya rêwîtiyê (3/4 kasa) kirî: 300 kalorî, 9g proteîn, 3g fîber, 16g şekir

2-Minute Trail Mix (3/4 kasa): 200 kalorî, 7g proteîn, 4g fîber, 9g şekir

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 kîs): 200 kalorî, 4g proteîn, 4g fîber, 10g şekir

Leva Dereng: Popcorn Parmesan

Ji ceribandinên popcorn ên şanoyê yên rûn derbikevin, û şeva tarîxa fîlimê ya xwe li ser textê bi guhertoya min a saxlemtir a çêkirî ya Parmesan Popcorn re temam bikin. ¼ kasa kernelên popcornê bi mîkropêl bikin, bi spray rûn birijînin, û bi 1-2 kevçîyên xwarinê penîrê parmesan (an jî piçek darçîn û şekir) birijînin da ku guhertoyek tamxweş, siviktir a ku dê mejiyê weya nîvê şevê têr bike. An jî çêtir e, tûrikek ji kernelên kevroşkê birêz Mr. Popular, nîv-pilandî yên ne-GMO ji Nourish Snacks-bi tenê 190 kalorî û 5 gram fîber bikişîne, wan jixwe li NBC-ê şopa "qirç-kulta" peyda kiriye.

Kedî:

Popkornên piçûk ên şanoyê yên tîpîk (1 kîsik; 6 qedeh): 370 kalorî, 5 g proteîn, 10 g fîber, 0 g şekir

Parmesan Popcorn (5 kevçî): 160 kalorî, 7g proteîn, 5g fîber, 0g şekir

Birêz Popular by Nourish Snacks (1 kîs): 190 kalorî, 1g proteîn, 5g fîber, 0g şekir

Nirxandin ji bo