Cutting çi ye, çi dixwin û çawa dikin

Dilşad

• Çawa çêbikin
• Parêza birrînê çawa ye

Cutting pêvajoyek e ku armanc dike ku bêyî ku wendahiyek mezin a masûlkeyên wendakirinek mezin winda bike, da ku gengaz be ku pênaseyek mezintir a masûlkan hebe. Ji ber vê yekê, bi birrînê re gengaz e ku meriv bi veguherîna girseyî masûlkeyê kîloya zêde winda bike.

Tevî ku bi taybetî ji hêla werzîşvanên laşsaziyê ve tê bikar anîn, lê birrîn dikare ji hêla kesên ku dixwazin hişk bibin ve bête kirin û, bi vî rengî, pênasekirina masûlkeyên mezintir bistînin. Ji bo vê, girîng e ku plansaziya parêzê li gorî hewcedarî û hedefên xurekê yên kesek ji hêla parêzvanek werzîşê ve tê pêşniyar kirin û perwerde di bin rêberiya pisporek perwerdehiya laşî de were kirin.

Bulking û birrîn stratejiyên ku bi taybetî ji hêla laşsaziyan ve têne bikar anîn bi armanca garantîkirina mîqyasek pirtir a girseyî masûlkeyî, qelewbûna laş kêmtir û pênasekirina masûlkeyê mezintir in. Dema ku berberkirin di ne-demsalê de tê kirin, ango, di demên ku pêşbazî tune de, birrîn di qonaxa amadekirina pêşbaziyê de tê kirin. Di derbarê pîvandinê de bêtir fêr bibin û fam bikin ka ew çawa tête kirin.

Kişandin bi gelemperî bi pîvandinê re têkildar e, ku bi qonaxa berê ya pênasîna laş re têkildar e, ku armanc dike ku giraniyê zêde bike.

Çawa çêbikin

Pêdivî ye ku jêkirin di bin rêberiya pisporek perwerdehiya laşî de were kirin, ku stratejiya perwerdehiyê, hejmar û tundiya çêtirîn nîşan dide, û divê xwarin li gorî pêşniyarên pisporê parêzvanê werzîşê were şopandin, ku divê li gorî parêzê plansaziyek xwarinê nîşan bide hewcedariyên kes, armanc û celebê perwerdehiyê têne kirin.

Qutkirin piştî heyama berbûnê dest pê dike û armanca wê ya sereke windakirina rûn û pênasîna masûlkeyê ye û ji bo vê yekê hewce ye ku parêzek tixûbdartirîn, bi kêm karbohîdartan were xerckirin û di miqdara proteînan de zêde bibe. Karbonhîdrat ji laş re çavkaniya sereke ya enerjiyê ne, lêbelê di birrînê de girîng e ku enerjî ji rûnê berhevkirî were, ji ber vê yekê girîng e ku hûn xwedan rêgezek xurek bin da ku enerjiya têra xwe hebe ku perwerdehiyê pêk bîne û şewitandina qelew, ji bilî ku pêşî li windabûna masûlkeyê bigire.

Wekî din, divê rûtîna perwerdehiyê li gorî parêzê be. Girîng e ku di nexşeya perwerdehiyê de roj hebin ku di wan de perwerdehiya aerobîk ji tansiyonek heya tansiyonek mezin tê pêk anîn, û girîng e ku wê rojê di vexwarina karbohîdartan de zêdebûn hebe, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku hebe enerjiya ku perwerdehiyê bi rêkûpêk û tundî pêk bîne, ji encamên jêkirinê hez dike.

Ji bo teşwîqkirina şewitandina qelew, tê pêşniyar kirin ku 2 heya 3 rojan perwerdehiya hewayî ya meşrûbûna hişk û giran û giran a ku tê de komên masûlkeyê bi veqetandî têne xebitandin, hebe, da ku pêşî li windabûna masûlke bigire.

Dema birrînê dikare li gorî rêjeya qelew, çiqas mirov dixwaze an hewce dike ku winda bike û tundiya perwerdehiyê pêk tê.

Parêza birrînê çawa ye

Pêdivî ye ku xwarin di dema birrînê de di bin rêberiya parêzvanek xwarinê de were kirin, ji ber ku gengaz e ku meriv li gorî armanc û perwerdehiya mirov plansaziya parêza çêtirîn destnîşan bike.

Di vê pêvajoyê de, pêşniyar ev e ku meriv vexwarina karbohîdartan kêm bike û xwarina proteînan zêde bike, ji ber ku armanc kêmkirina rêjeya rûn û domandina masûlkeyê ye. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku şekir, ardê safî, şirînahî, nan, ceh, birinc an pasta neyên vexwarin û tercîhkirina goştên bêhempa, wekî mirîşk û turkey, masî, hêk, tov û penîr, wek mînak. Bibînin ka divê parêzek kêm-carb çawa be.

Wekî din, girîng e ku meriv pir av vexwe û ji xwarina pir dirêj dûr bikeve. Bi gelemperî nîşanî ev e ku 3 xwarinên sereke û 2 xwarinek têne çêkirin. Di hin rewşan de dibe ku parêznas bi karanîna lêzêdekirinên bi amîno asîdan re pêşniyar bike, da ku pêşî li windabûna masûlkeyê bigire, û karanîna termojenîk, lêbelê divê karanîna termojenîk baş were rêve kirin da ku bandora vegerînê çênebe, ya ku têkildar e bi kîloyan re gava ku hûn dev ji karanîna wê berdin.

Li vir çend serişteyên li ser parêzek kêm-carb hene: