Exercises ku rûyê xwe xweş bikin

Dilşad

• 1. Werzîş ji bo tasfiyekirina çena duqat
• 2. Werzîşê dakêşin rûçikan
• 3. Tetbîqatên eniyê

Tetbîqatên ji bo rûyê armanc, xurtkirina masûlkeyan e, ji bilî tonîkirin, zuhakirin û alîkariya rûçikandina rûyê, ku dikare bibe alîkar ku çena duqatî ji holê were rakirin û rûpoşan kêm bike, mînakî. Pêdivî ye ku rahênan her roj li ber neynikê werin kirin da ku encam werin dîtin.

Wekî din, girîng e ku meriv adetên jiyana tendurustî bipejirîne, wekî pratîkkirina çalakiyên fîzîkî, xwedan parêzek hevseng û vexwarinê rojê bi qasî 1,5 û 2 lître av.

Hin mînakên tetbîqatên ku ji bo ku hûn li ser rûyê xwe winda bibin alîkar in:

1. Werzîş ji bo tasfiyekirina çena duqat

Tetbîqata rakirina çena duqolî armanc dike ku masûlkeyên stûyê xurt bike û bibe alîkar ku tebeqeya qelew a ku çenga duqatî pêk tîne ji holê rake.Ji bo pêkanîna tetbîqatê hewce ye ku rûnin, destek li ser maseyekê piştgirî bikin û destê girtî di bin çengê de bihêlin, bi destan re pêlek çêbikin.

Dûv re, zendê bikişînin û zincîra xwe bişoxilînin, tewra 5 saniyeyan bimînin û tevgerê 10 caran dubare bikin. Vebijarkên din ên ji bo tasfiyekirina çena ducarî bibînin.

2. Werzîşê dakêşin rûçikan

Ev rahijmendî pişaftina masûlkeyên rûvî pêşve dixe, ku di encamê de kêm dibe û, di encamê de, rû rûken dibe. Ji bo ku vê tetbîqatê bikin, tenê bişirîn û masûlkeyên rûyê xwe heya ku gengaz e, lê bêyî ku stûyê xwe bikişînin, bişkînin. Pêkenok divê 10 çirkeyan bê hiştin û dûv re 5 çirkeyan bêhna xwe vedin. Tête pêşniyar kirin ku vê tevgerê 10 caran dubare bikin.

3. Tetbîqatên eniyê

Tetbîqatên eniyê armanc dikin ku masûlkeya herêmî teşwîq bikin. Ji bo ku vê tetbîqatê bikin, tenê frown bikin, hewl bidin ku hûn çavên xwe wekî ku mimkun e, bi çavên vekirî ve bikin, û vê helwestê ji bo 10 çirkeyan bigirin. Dûv re rûyê xwe rehet bikin, 10 saniyeyan bêhna xwe vedin û 10 caran temrîn dubare bikin.

Vebijarkek din a rahênana eniyê ev e ku hûn çavên xwe heya ku gengaz e bilind bikin, çavên xwe vekirî bihêlin, dûv re çavên xwe ji bo 10 saniyeyan bigirin û tetbîqatê 10 caran dubare bikin.

Cûreyê rû bi kesek bi kesek ve girêdayî ye û ji ber vê yekê jî meşqên ku ji bo kîloyên li ser rûyê xwe winda bikin hewce ne dibe ku cûda bibin. Fêr bibe ka meriv çawaniya rûyê xwe nas dike li Çawa .iklê Rûyê Xwe Bibîne.