7 Serişteyên Rojane Ji bo Birêvebirina Nexweşiya Pirjimar

Dilşad

• 1. Rehetî biafirînin
• 2. Plana ji bo rehetiyê
• 3. Enerjiyê biparêzin
• 4. Li ser ewlehiyê bifikirin
• 5. Çalak bimînin
• 6. Baş bixwin
• 7. Mêjiyê xwe perwerde bikin
• Hilgirtin

Heke hûn bi skleroza multiple (MS) dijîn, dibe ku başbûn û serxwebûna xwe bidomînin dibe ku awayê ku hûn hin tiştan diguherînin hebe. Hûn dikarin ji bo verastkirina warên xanî û şêwaza jiyana xwe ji bo ku karên rojane hêsantir û kêmtir westiyayî bikin, ew bibîne alîkar, an hewce.

Li ser xwe-xwedîkirina baş jî sekinîn cûdahiyek çêdike. Li pey parêzek baş-hevseng û tevgera laşî ya rêkûpêk dibe ku bandora nîşanên we kêm bike. Li vir ji bo birêvebirina MS heft serişteyên rojane hene.

1. Rehetî biafirînin

Afirandina rehetiyê daxwazên rojane yên li ser enerjiya we kêm dike. Hûn dikarin şaş bimînin ka çiqas guhertinên piçûk dikarin guhertinek mezin çêbikin. Li vir çend nimûneyên hêsan hene ku li gorî şert û mercên weyên takekesî dikarin bibin alîkar:

• Rojnamegerek bihêlin - an bi destan an bi dîjital - da ku hemî agahdariya ku hûn di derbarê rewşa we de hewce ne li yek cîh be.
• Bi karanîna nermalava deng-ji-nivîsê bifikirin da ku hûn ne hewce ne ku li ser komputera xwe binivîsin.
• Tiştên ku hûn pir caran bikar tînin li cîhê ku gihîştina wê hêsantir e bicîh bikin.
• Amûrên dermankirina kar bikar bînin ku ji bo alîkariya karên motor ên xweşik ên wekî kişandina pêlikan û vekirina şûran bikin.
• Ji bo jûreya ku hûn piraniya wextê xwe lê derbas dikin li sarincokek piçûk veberhênin.
• Ji bo plansazkirina bîranînan sepanek smartphone-ê bikar bînin.

Ji bîr mekin ku hûn dikarin ji heval û endamên malbatê alîkariyê bixwazin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn guhartinên rehetiyê-rêve bikin ji nû ve xwe rêxistin bikin an bi hev re herin kirînê.

2. Plana ji bo rehetiyê

Gelek kesên ku bi MS re dijîn ji guherînên germahiyê hesas in. Gava ku hûn pir germ bibin dibe ku nîşanên we xirab bibin. Ev ne pêşveçûna rastîn a nexweşiyê ye, ku wateya ku dê nîşanên we çêtir bibin dema ku germ kêm bibe.

Ji bo ku hûn ji germbûnê dûr bisekinin, van vebijarkan bifikirin:

• Cilên hewa germ biceribînin ku pakêtên gelî yên ku sar dimînin tê de hene.
• Doşekek zexmtir a bi rûyê sarbûnê bikirin an ji bo doşeka xweya heyî padsên sarbûnê bikirin.
• Hemamên sar bigirin.
• Avê bimînin da ku laşê we çêtir germahiya xwe rêk bike.

Di heman demê de hêsan e ku hûn di xaniyê xwe de fanos an klîma bikar bînin. Gava ku dor tê ku laş we şev û roj xweş bimîne, çend serişteyên rehetiyê dikarin alîkariyê bikin:

• Bi balgehek di bin çokan de razên da ku zexta li ser pişta xwe kêm bikin.
• Rojane dirêj bikin ku êş û spasîtbûna masûlkeyan xweş bikin.
• Hêza xweya bingehîn ava bikin ku êşa pişt, hevbeş û stû kêm bikin.

3. Enerjiyê biparêzin

Fatibûn nîşanek hevpar a MS ye. Ji bîr mekin ku hûn di tevahiya rojê de gav bavêjin û li gorî hewceyê bêhnvedanê bikin. Her weha hûn dikarin bifikirin ku van guhertinan li awayê ku hûn karên rojane pêk tînin bikin:

• Dema ku hûn rûniştin li gorî hewceyê bixebitin, mînakî dema ku hûn şûştin.
• Ji bo danîn û paqijkirina sifrê an şûştina cilûbergê trolleyek bikar bînin.
• Pêdiviyên paqijiyê li şûna veguhastina li derûdora malê li her jûreyê bigirin.
• Doşekek serşokê û serê şûştinê yê ku tê rakirin bikar bînin da ku hûn dema şûştinê rûnin.
• Ji sabûna bar dûr bisekinin û we digihîne hev, û li şûna wê avkêşkarek sabûna şilav hilbijêrin.
• Ji bo kêmkirina tevgerên xwe nivînên sivik bikirin.

4. Li ser ewlehiyê bifikirin

Hin nîşanên hevpar ên MS-yê, wekî pirsgirêkên kontrolkirina motorê û hevsengiyê, dikarin potansiyel li ser ewlehiya laşî ya we bandor bikin. Heke hûn bi nîşanên ku dibe ku we di xeterê de ya ketinê de bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ger fikarên we an doktorê we hene, hûn dikarin bi hin nûvekirinên bingehîn ên xaniyê xwe û guhertinên adetên xwe re bibin alîkar:

• Pêlavên rehet ên bi pêpelûka baş bikirin.
• Mûzek şûşê ya ne-skid bikar bînin.
• Pê ewle bine ku alavên mîna qazan, qehwe, û hesinê we jixweber qut dibin.
• Amûrên tûj dema barkirina makîneya firaxê berjêr bikin.
• Her dem deriyê serşokê girtî bimîne.
• Têlefona xweya desta her dem bi we re bimîne.
• Kundirên zêdek lê zêde bikin ku ew dikarin bibin alîkar, mînakî li ser derenceyan an di hemama xwe de.

Ji bîr mekin ku fikarên xwe yên li ser ketinê bi malbat û hevalên xwe re parve bikin. Ew dikarin li ser we bigerin ku hûn dem bi xwe derbas dikin.

5. Çalak bimînin

Her çend westîn nîşanek hevpar a MS ye jî, lê werzîş dikare bibe alîkar. Werzîş di heman demê de hêz, hevsengî, bîhnfirehbûn û nermbûna we jî zêde dike. Di dorê de, hûn dikarin bibînin ku livandin hêsantir e. Çalakiya laşî di heman demê de metirsiya hin teşhîsên duyemîn, wekî nexweşiya dil, kêm dike.

Bînin bîra xwe ku ne hewce ye ku werzîş giran an giranên giran bin ku bikêrhatî bin. Ew dikare çalakiyek nermtir be wekî baxçevanî an karên malê. Armanca we ev e ku hûn her roj çalak bin û biçin.

6. Baş bixwin

Parêzek tendurist ji bo her kesî baş e, lê gava ku hûn bi rewşek kronîk a mîna MS-ê re bijîn, rast xwarin hîn girîngtir e. Xwarinek hevseng, dewlemend-xurek alîkariya tevahiya laşê we çêtir dike.

Her roj cûrbecûr fêkî, sebze, û çavkaniyên proteîna bêhêl bixwin. Her weha hûn ê hewce ne ku tevliheviyek karbohîdartan bixwin - ji bo vebijarkên genim, wekî donim an nanê genim -em digel çavkaniyên rûnên saxlem, wekî findiq, avokado, an rûnê zeytûnê yê jêzêde.

Bi doktorê xwe re bipeyivin ka ew çi pêvekên taybetî hene? Hin mirovên ku bi MS re dijîn, di nav vebijarkên din de jî vîtamîna D û biotîn digirin. Bêyî ku bijîjkê xwe jê agahdar bike, qet lêzêdekek nû nekin.

7. Mêjiyê xwe perwerde bikin

MS dikare bibe sedema têkçûna têgihîştinê, ku di encam de dibe sedema zehmetiyên mezintir di rêvebirina jiyana rojane de. Lê lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku hûn dikarin gav bavêjin ku mêjiyê xwe perwerde bikin û fonksiyona giştî ya nasnameyê baştir bikin.

Di 2017-an piçûk de, beşdaran bi MS-ê bernameyek perwerdehiya zanistî ya neuropsîkolojîk a bi alîkariya computer-ê bikar anîn. Kesên ku perwerde qedandin di bîranînê de û herikbariya fonetîkî başbûn nîşan dan.

Hûn hewce ne ku bibin beşek ji lêkolînek lêkolînê da ku hûn perwerdehiya cognitive biceribînin. Ji bo celebên cûrbecûr yên rahênana têgihîştinê gelek vebijark hene ku hûn dikarin li malê biceribînin, wekî mînak xebata li ser puzzles û lîstikên hiş, xwendina zimanek duyemîn, an fêrbûna amûrek muzîkê. Van çalakiyên hanê ne hewce ne hatine isbat kirin ku bi nîşanên MS-ê re dibin alîkar, lê ew ê mejiyê we bixebitînin.

Hilgirtin

Guhertinên hêsan ên li xanî, adet, û rûtînên weyên rojane dibe ku cûdahiyek mezin çêbike dema ku dor tê ser jiyana xwe bi MS. Armanc bikin ku hawîrdora xwe hêsantir û ewletir bikin, gav bavêjin ku hûn bi tenduristî bixwin, û bi qasî ku hûn dikarin çalakiya fizîkî bikin di nava rojê de.

Gava ku hûn hewce ne ji malbatê û hevalên xwe re bibin alîkar, û ji doktorê xwe rêberiyê bixwazin. Bi veqetandina dem û enerjiyê ji bo lênihêrîna xwe, hûn dikarin bandora nîşanên xwe kêm bikin û bi tevahî xwe tendurist hîs bikin.