100% Nirxa Weya Rojane ya Kolesterol Çawa Dikeve?

Dilşad

• Xwarinên ku rojane sînorê kolesterolê vedigire
• Mirîşka sorkirî: 4 parçe
• Croissants: 6 2/3 lîsteyên
• Penêrê Cheddar: 12 3/4 perçe
• Butter: 1 1/5 darîn
• Qeşayê qeşayê: 14 kozikên piçûk
• Zerika hêkê: 1 1/4 zer
• Penîrê kremî: 1 kerpikên 1/5
• Bacon: 22 parçe
• Steak: 4 1/2 steaks 4 oz
• Selamî: 14 1/4 perçe

Ne veşartî ye ku xwarina xwarinên rûnê asta kolesterolê ya xerab, ku wekî LDL jî tê zanîn, bilind dike. LDL-ya bilind arteriyen we asê dike û ji dilê we re dike ku karê xwe bike. Potansiyel, ew dikare bibe sedema nexweşiya dil.

USDA pêşniyaz dike ku rojane ji 300 mîlyon kolesterolê neyê vexwarin. Gava ku Twinkie-ya ku li pêşangeha wîlayetê kûr-sorkirî ne-na ye eşkere ye, dibe ku tawanbarên din ên kolesterolê yên bilind bi dizî biçin parêza we. Bibînin ka ew hejmar di warê tiştên xwarinê yên rojane de çawa xuya dike.

Hişyarî: dibe ku hûn hewce ne ku navnîşa xweya firotanê-û adetên xweya xwarinê ji nû ve sererast bikin!

USDA rojane ji 300 mîlyon kolesterolê pêşniyar nake-lê ew ne hejmarek e ku hûn ji bo wê hewl bidin. Xwarinên têr û trans ne beşek parêzek hevseng in. Pêdivî ye ku hûn wan bi qasî mimkun bi sînor bikin.

Fûna rûnên têr û trans bi rûnên saxlem biguherînin, mînakî yên ku di çavkaniyên xwarina rûna mono- û polî-têrnebûyî de têne dîtin. Mînakî, li şûna rûnê rûnê zeytûnê bipêjin. Li şûna tam şîrê bê rûn vexwin. Zêde masî û kêm goştê sor bixwin.

Xwarinên ku rojane sînorê kolesterolê vedigire

Mîqdara xwarinê di her wêneyî de nirxa weya pêşniyarkirî ya kolesterolê ya rojane temsîl dike. Pelên têne xuyang kirin 10.25 in (26 cm).

Mirîşka sorkirî: 4 parçe

Croissants: 6 2/3 lîsteyên

Penêrê Cheddar: 12 3/4 perçe

Butter: 1 1/5 darîn

Qeşayê qeşayê: 14 kozikên piçûk

Zerika hêkê: 1 1/4 zer

Penîrê kremî: 1 kerpikên 1/5

Bacon: 22 parçe

Steak: 4 1/2 steaks 4 oz

Selamî: 14 1/4 perçe