Rojek Di Xwarina Min de: Pisporê Tenduristiyê Jeff Halevy

Dilşad

• Taştê: Omelet bi Tirkî, Feta û Îspenax
• Nîvro: Salad Deryaya Navîn
• Snack: Pûçek çîkolata
• Snack: Guacamole
• Nerîv: Mirîşka Grîng bi Brokolî
• Zêdetir li ser SHAPE.com:
• Nirxandin ji bo

Awirek li parêza 24-demjimêran a Jeff Halevy nîşan dide ka meriv çawa carinan dilşikestî bi hêsanî dikare bikeve nav jiyanek tendurist. Di navbera sê xwarinên xwe yên dewlemend ên xurek de, Halevy xwarinên mîna pudinga bê rûn û guac-a-bi nermî dixwe. Pisporê tenduristî û tenduristiya behre û CEOyê Halevy Life li New York jî ji girîngiya xwarinên hêsan, bikêr ji bo neh-pênc-mijûlên mijûl fam dike; ew şîvên kêm-rûn mîna mirîşka sorkirî û brokolî amade dike da ku bernameya xwe bicîh bîne.

Taştê: Omelet bi Tirkî, Feta û Îspenax

"Ji bo taştê min omeletek bi turkî, feta û îspenax li ser nanê nîskê xwar. Tevhevkirina gelek komên xwarinê bedena we dide xwarin û vîtamînan da ku roja we dest pê bike û dê we dirêjtir têr bike."

Nîvro: Salad Deryaya Navîn

Nêzîkî 250 kalorî, 16 gram rûn, 2 gram şekir

"Seleteyek Deryaya Navîn bi nîsk, hummus, tomato, kelem, penîrê feta, û tûmî. Ji bo giran-hişmend, penîrê feta yek ji rûnê herî kêm e, û kelem tijî vîtamîn, mîneral û fîber e."

Snack: Pûçek çîkolata

80 kalorî, 20 gram karbohîdartan, 2 gram proteîn

"Pudinga çîkolata ya bê rûn diranê weya şirîn teng dike û we heya xwarina xweya din li ser we digire, di heman demê de hê jî kaloriya we kêm dimîne."

Snack: Guacamole

92 kalorî, 8 gram qelew, 4.3 gram karbohîdartan

"Qebûl bikin, her kes heftê çend caran dixapîne! Ji ber ku hûn ê wiya bikin, wan Cheez-Its û Doritos-ê bi çîpên giran-fîber û dipên guacamole yên nû biguhezînin. Guheztinên din dikarin bibin salsa nû, hummus, û kêm- penîrê qelew yê qelew. "

Nerîv: Mirîşka Grîng bi Brokolî

300 kalorî, 8 gram qelew, 6.3 gram karbohîdartan

"Mirîşka pijandî bi kêleka brokoliya biraştî. Dema ku hûn ji rojeke mijûl vedigerin malê, tişta herî ku pir kes dixwazin bikin xulamtiya li ser sobê ye. Mirîşka pijandî û brokoliya teze ya ku di binê 20 deqîqeyan de tê çêkirin. Bi demsal û perçeyên rast, ew ê bes be ku hûn serê sibê bimînin. "

Zêdetir li ser SHAPE.com:

6 Malzemeyên "Tendurist" yên ku divê xwe jê dûr bixin

Reçeteyên Zêde û Hêsan ên Chia

1 Mirîşka Rotisserie, 5 Xwarinên Xweş

11 Mîtên Xwarinê yên ku We Qelew Dikin

Nirxandin ji bo