Rojek Di Xwarina Min de: Rahênerê Weight-Loss Keri Gans

Dilşad

• Taştê: Oatmeal û OJ
• Nîvro: Sandwîç
• Dessert Lunch: Raspberries
• Şîrîniya nîvro: Çîkolata tarî ya kalsiyûmê Adora
• Xwarina Nîvro: Ananas, Reş û Penîrê Tirî
• Xwarina şîvê: Selete
• Nerîv: ershaleyên Crispy, Potato Baked, û Sprouts Brukselê
• Dinner Drink: Martini
• Dessert: Adora Kalcium
• Çîkolata tarî
• Nirxandin ji bo

Wekî parêzvanek qeydkirî di pratîka taybet de, Coach Weight Loss ya Shape.com, nivîskar Xwarina Guherîna Piçûk, û kesayetî û berdevkê medyayê, jiyana min dikare bi rengek gêj bibe, bi kêmanî. Lê çi dibe bila bibe, ez her dem wext dikim ku xwarinên tendurist amade bikim-bi piranî wan zû û hêsan diparêzim. Ez xwarinên ku bi fîberê zêde ne hildibijêrim û pir proteîn û rûnên tendurist peyda dikin da ku ez di tevahiya rojê de têr û têr bimînim. Ez di heman demê de hewl didim ku cîh ji bo bêzarbûnek an du heb jî xilas bikim, ji ber ku hûn ê bibînin ka hûn rojek xwerû di parêza min de çawa xuya dike.

Taştê: Oatmeal û OJ

Bi pratîkî tevahiya salê, çiqas li derve germ dibe jî, ez roja xwe bi taseke îsotê dest pê dikim. Ez gûzê zû-çêdikim (bila tavilê neyê tevlihev kirin) bi şîrê bê rûn di mîkrokê de çêdikim û dûv re wê penîrê kêm-qelew, tovên chia, û darçîn çêdikim. Têkiliya fîber, proteîn û rûnê di bingeh de min heya nîvê êvarê têr dike. Digel xwarina xwe, min piyalek 100% ava porteqalê ku bi qasî yek seltzer tê tevlihev kirin heye ji ber ku ez dixwazim ji bo destpêkirina rojê baş xwêkirî bim lê dema ku tê de pir zêde kaloriyên zêde nexwim; Ji bo vîtamînên xwe vexwarinê jî ez hewceyê şerabê me.

Girêdayî: 16 Reçeteyên Oatmeal oryirîn

Nîvro: Sandwîç

Bi gelemperî ez di nîvroya bê nan de têr nabim, ji ber vê yekê hema hema her gav sandwîçek min heye. Afirandinek min a populer 2 perçe Hezeqêl 4: 9 e ku bi Erdê Eat Original Tofu Salad, tomato, pîvaz, avokado, û maruştê tê pêçandin. Ger li malê xiyarên min hebin, ez wan jî davêjim ser - çi qas zebze zêde bibe, baştir e.

Dessert Lunch: Raspberries

Yek ji dessertên bijare yên dema xwarinê fêkî ye. Ez bi gelemperî dema ku ew ne di demsalê de ne jî beran hildibijêrim û tevahiya konteynerê dixwim. Pir caran bi min re kasa decafê reş heye, ji ber ku ez pê dihesim ku ew "cap" dixe dawiya xwarina min.

Şîrîniya nîvro: Çîkolata tarî ya kalsiyûmê Adora

Pêvekek çîkolata tarî ya Adora Calcium hewesa min ji bo tiştek şirîn têr dike.

Xwarina Nîvro: Ananas, Reş û Penîrê Tirî

Ez tu carî dev ji xwarina nîvroyê bernadim; wekî din ez ê heta şîvê pir birçî bima. Xwarinên min hertim ji karbohîdartek (çêtirîn li fîberê lê ne her gav) û proteînek pêk tê, û li gorî tiştê ku ez di dilxwaziyê de me (ango şor an şêrîn) pir cihêreng in. Ez gelek caran hewl didim ku ji bo rojê fêkiyek din werbigirim, lê çu carî tenê nexwim an na ez têr nabim. Penîr proteînek mezin çêdike, lê ji ber ku ez jê hez dikim, ez çêtirîn bi servîsên ku beşek têne kontrol kirin çêdikim, mînakî penîrê têl.

Girêdayî: Ji bo Bin 200 Kalorî 40 Fikirên Xurîn, Kremî, Tendurist

Xwarina şîvê: Selete

Mezinbûna diya min her gav seleteyek dida me ku em xwarina xwe pê bidin dest pê kirin, û heya îro min qet dev ji vê yekê bernedaye. Dinnerîvek bêyî seletê ji bo min hema hema mîna sibehekê ye ku bê îsot. Di seleta min a tîpîk de marûz, xiyar, pîvazên sor, tomato, û bermîlên şilandî hene. Ez pir tembel im ku meriv cilika seleta xwe çêdike û van demên dawîn Whole Foods 365 Dressing Light Caesar Light Organic dikirin. Ez belkî tenê li dora 1 kevçîyekî xwarinê bikar tînim-ji ber ku min seleteya xwe birrîn, piçek rêyek dirêj diçe. Vê qursa yekem bê guman alîkariya min dike ku ez tijî bikim.

Nerîv: ershaleyên Crispy, Potato Baked, û Sprouts Brukselê

Piranî lê ne hemî şîvên min bingeha nebatî ne. Ji dema ku min Pêşkêşên Crispy yên Gardein (ji soyê hatî çêkirin) kifş kir, ez pê ve mijûl bûm. Piştî ku di firnê de tê pijandin, ez wan di nav destmalek kaxezê de paqij dikim da ku rûnê zêde jê bibim. Patatek pijandî bi gelemperî li ser xwarina şîva min û digel sebzeya xweya bijare tê dîtin: gûzên sade yên Brukselê. Bi dagirtina kartolê xwe bi hummusê fasûlî yê birêkûpêk û/an reş û kevçiyek xameya tirş a kêm-rûn, ez çu carî rûnê ji bîr nakim.

Dinner Drink: Martini

Ez bi piraniya şîvên xwe re ji yek kokteylê kêfxweş dibim: Ketel Yek, bê vermût, nayê hejandin. Zeytûn malzemeyek sereke ye.

Dessert: Adora Kalcium

Çîkolata tarî

Adora din şeva min li ser notek şîrîn diqede.

Girêdayî: 18 Reçeteyên Xwarina Çîkolata Oh-So-Gelo Baş

Nirxandin ji bo