Rojek Di Xwarina Min de: Şêwirmendê Xwarinê Mike Roussell

Dilşad

• Taştê: Omelet bi Mozzarella, Mastê Yewnanî, û Fêkî
• Taştêya Duyemîn: Smoothie Blueberry
• Vexwarina sibê: Qehwe
• Nîvro: Mirîşk û fasûlî kesk bi rûnê zeytûnê
• Snack piştî nîvro: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Nerîv: Sosika Mirîşkê û Kaleya Kuştî
• Nirxandin ji bo

Wekî ku Doktorê parêzê yê rûniştvanê me, Mike Roussell, Ph.D., pirsên xwendevanan dibersivîne û di stûna xweya heftane de şîreta pispor li ser xwarina tendurist û kêmkirina giraniyê peyda dike. Lê em vê hefteyê tiştek nû diceribînin, û li şûna digotin me çi xwarin divê em bixwin, me jê pirsî rêdan me. Û em li ser navnîşek kirrûbirra diyarkirî napeyivin (me hemîyan dît ku hilberên nû û mastê Yewnanî çawa xuya dikin). Me ji Dr. He wî got erê!

Bixwînin ku hûn bibînin ka Doktorê Xwarinê yê SHAPE çawa ji sibê heya êvarê zirav û têr dimîne.

Taştê: Omelet bi Mozzarella, Mastê Yewnanî, û Fêkî

Min roja xwe bi omeletek 4 hêkî ya bi mozzarella teze û bazila teze û mastê Yewnanî bi tovên chia û şînberojan dest pê kir.

Min îro giran hilneda ji ber vê yekê vexwarina karbohîdartê ya min ji ya ku min hebûya kêmtir e. Di rojên perwerdehiya bi giranî de, du cûdahiyên bingehîn ên di vexwarina karbohîdartan de dê di dema taştê de û di dema xwarinê de rasterast piştî xebata min bin. Mînakî, mastê Yewnanî yê li vir dê bi xwarina nok an nanê genim ê şînkirî were guheztin.

Taştêya Duyemîn: Smoothie Blueberry

Ev goştê şîn bi vanilla toza proteîna Metabolic Drive-ya kêm-karb, kêmzemîna cemidandî, Superfood (antîoksîdant-zêde, fêkî û sebzeyên qeşa-hişkkirî), gûz, xwarina flax, av, û qeşayê tê çêkirin. Ew bi xurdemenî, proteîn, fîber, û asîdên rûnê yên bingehîn barkirî ye. Carinan ez avê bi şîrê bermayî yê şirînkirî an şîrê gûzê yê So Delicious vedihewînim ji bo tamek piçûktir û profîla xurekan. Her weha hûn dikarin li şûna pêveka Superfood çaya kesk a tozkirî bikar bînin.

Vexwarina sibê: Qehwe

Li ofîsa min qehwesazek ​​Keurig heye, ku pir xweş e lê carinan xwarina qehweya min pir hêsan dike. Ez hewl didim ku xwe bi du qedehên rojê bisînor bikim; ger ez ji wê zêdetir vexwim ez dibînim ku ez têr çay û avê venaxwim.

Ez qehweya xweya reş digirim ji ber vê yekê xema kaloriyên zêde ji lêzêdekirina qehweyê tune. Tiştên mîna şekir, şerbet, û krema qamçiyan ew in ku tavilê qehweyê ji saxlem digihînin nexweşî. Qehwe bixwe bi antîoksîdan û kafeîn e ku pêşî li şikestina AMP-a çîkikî digire, kompleksek ku dibe alîkar ku makîneya weya şewitandinê dirêjtir bixebite.

Nîvro: Mirîşk û fasûlî kesk bi rûnê zeytûnê

Nîvroya îroyîn teyrên mirîşkan ên pan-qelandî bûn, fasûlîyên kesk ên ku bi zeytê zeytûnê xalîçandî ve hatî xemilandin, û seleteyek kesk a tevlihev bi zeytûnên kelamata qelandî û îsota sor. Hêlîna mirîşkan ji yekdestiya pêsîrên mirîşkê yên biraştî veqetînek xweş e. Naveroka wan a rûnê piçûktir heye (4 gram li hember 2.5 gram) lê ew ji ya ku pir kes difikirin kêmtir e (tenê pê ewle bine ku çerm jê bikin û rûnê zêde jê bikin).

Xwarinên mîna zeytûnên bihurîn, îsotên sor ên biraştî, an bacanên tavê hişkkirî rêyek hêsan e ku meriv çêjê li seleteyan zêde bike bêyî ku meriv berê xwe bide cil û bergên seleteyê yên xwedî kalorî û parastin.

Snack piştî nîvro: Brad's Raw Leafy Kale Chips

Ez bi gelemperî çîpikên xwe yên kale çêdikim lê ev dermanek piçûk bû (û min dixwest ez wan ji bo xerîdar biceribînim). Çêkirina çîpên keleşê xwe hêsan e: Kêlekê bi rûnê zeytê hindik biqelînin, wê li ser kaxezek pijandinê belav bikin, xwê û bîber bikelînin û 20 hûrdeman li 350 derece bikelînin.

Nerîv: Sosika Mirîşkê û Kaleya Kuştî

Erê, dîsa kale. Ez û jina xwe li ser kelek mezin in-çêkirina xwarinê pir hêsan e. Li vir, kale bi rûnê gûzê, pîvazê kulîlk, û pişkek Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce tê amadekirin. Sosîsên mirîşkan ji berê ve hatine pijandin, ev xwarin bi lez û bez tê amadekirin.

Tu çi nikarin li vir binêre ew e ku ez jî ji qedehek şerab kêfa min hat.

Nirxandin ji bo