Temaşe bikin Rebel Wilson "Hefteyê Bi Rast Destpê Bikin" Bi Hin Pelên Tirê yên Bibandor

Dilşad

• How to Flip a Tire
• Nirxandin ji bo

Di Çileyê Paşîn de, Serhildêr Wilson 2020 wekî "sala tenduristiyê" binav kir û dest pê kir ku bêtir dem bide xebat û başkirina parêza xwe. Ji hingê ve, lîstikvan bi wan armancan ve girêdayî ye, perçeyên pêşkeftina xwe li ser Instagram dişîne. Danişînên wê yên werzîşê yên tund bi taybetî îlham bûne; wê slamên şerî, perwerdehiya TRX, û tevgerên berxwedanê yên mîna NBD dişoxilîne. Danişîna wê ya herî dawîn a xwêdanê: tîrêjên tîrêjê - ku, BTW, hûn ê tenê temaşe bikin êşê bikişîne.

Di vîdyoyek Instagram -ê ya nû de, Wilson hêza xwe nîşan da û bi rengek bêhempa li dora gûzek gûzê mîna tevde badanek avêt. "Destpêka hefteyê rast dest pê bike," wê li kêleka vîdyoyê nivîsand. "Hay ji @chrishemsworth hebe û @liamhemsworth Lehengê çalakiyê yê herî paşîn ê Avusturalya wê zivirî!"

Wilson ne tenê tîrêja pênc caran li pey hev hejand, lê wê ala xwe ya gofbolê jî hişt, ku dubareyên xwe bi destekek ducar û dansa serketinê ya piçûk temam kir.

Rahênerê wê, Jono Castano, heman vîdyoyê li ser rûpela xwe ya Instagramê parve kir, û nivîsand ku ew bi pêşkeftina wê "ewqas serbilind" bû. (Têkilî: Serhildêr Wilson Dibêje Ew "Nikare Li bendê bimîne" da ku Vegere Rutîneya Xebata xweya Asayî)

Ger hewildana nediyar a Wilson di vîdyoyê de ne bes bû, Beau Burgau, C.S.C.S., pisporê hêz û şert û mercên pejirandî û damezrînerê Perwerdehiya GRIT, dibêje ku tîrêjên tîrêjê temrînek hêza tev-laş a kujer e. Werzîş masûlkeyên zincîra pişta we (ango pişta laşê we), di nav de pişta we, gûtan, û hemstringên we armanc dike, ew diyar dike. Hûn di heman demê de bingeha xwe jî dişewitînin û di dema lêdana tiran de li gelek lemlateyên aramker ên laşê we dixin. Bi tevayî, werzîşê ji we re dibe alîkar ku hûn hêzê ava bikin dema ku li ser hêz û bîhnfirehiya xwe dixebitin, ew dibêje.

Lê berî ku hûn biceribînin ku tevgerê bixin nav rûtîna xweya xebatê de, bala xwe bidin ku lêdana tiran ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin, dibêje Burgau. "Firotina tirek li derdorê dibe ku hêsan xuya bike, lê bê guman ew tevgerek fêrbûyî ye," wî diyar dike. "Ew pratîkê hewce dike, û hûn bi rastî ne hewce ne ku werzîşê bikin heya ku hûn formê serfiraz nekin." (Têkilî: Meriv Çawa Ji Bo Encamên Baştir Forma Hînkariya Xwe Çê Dike)

Berî ku hûn lêdana tirek biceribînin, çêtirîn e ku hûn hin bingehan fêr bibin. Ji bo destpêkan, ji bo ku hûn mekanîka ajotina lingên xwe fam bikin, biceribînin ku hûn bi makîneyek çapkirinê ya lingan nas bibin, pêşniyar dike Burgau. Ne tenê çapa lingê bi gelemperî ji bo destpêkek ewledar e, lê ew di heman demê de werzîşeyek bi hêz a laşê jêrîn e ku çarçik, gûtan, lingên we, golik û hêj bêtir dike hedef, bi vî rengî we amade dike ku hûn bigihîjin tiştek pêşkeftî (wek tirek flip), diyar dike Burgau. (Tê bîra we gava Jennifer Lopez nigê xwe nêzî 300 pound xist mîna ku ew ne tiştek be?)

Di heman demê de ramanek baş e ku meriv hêsantir bike ku meriv squats û deadlifts bike, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêza bingehîn a ku ji bo çêkirina tirek hewce dike ava bikin, Burgau zêde dike. (Girêdayî: Xebata Perwerdehiya Hêza Perfekt ji bo destpêkan)

Fokuskirina li ser laşê jorîn jî girîng e, dibêje Burgau. Tevgerên wekî paqijî û çapkirinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zivirandina desta ku ji bo qedandina tîrêjê lazim e (zêdetir li ser ya li jêr) fam bikin, û vekêşandin dikarin bibin alîkar ku hêza piştê ya ku ji bo pêkanîna vî rengî hilkişînê hewce dike ava bike, destnîşan dike perwerdekar. (Têkilî: 6 Sedemên ku Yekem Pevkêşiya We Hîn Neqewimiye)

Gava ku hûn bi van tevgerên bingehîn xwe ewle hîs bikin, Burgau pêşniyar dike ku hûn bi tirekek sivik dest pê bikin (piraniya tirênan di navbera 400 û 600 poundan de giran in, ji ber vê yekê dawiya siviktir a wê spektrêmê armanc bikin) û li gorî hewcedariyek xwedan otobusek an jî şopgerek temaşe bikin û forma xwe rast bikin. Ji wir, hûn dikarin hêdî hêdî dest bi zêdekirina giraniyê bikin, bi set û kurteyên kurttir dest pê bikin berî ku hûn tansiyonê zêde bikin, ew dibêje. (Têkilî: Giraniyên Ronî li hember Giraniyên Giran - Divê Hûn Kîjan Bikar Bînin?)

Ma hûn amade ne ku BAMF -a hundurîn mîna Wilson kanal bikin? Li vir serişteyên Burgau hene ka meriv çawa bi rengek guncan darbeke tirek bicîh dike.

How to Flip a Tire

YEK. Dest bi lingên ku hinekî ji firehiya çîpê ji hev dûr firehtir bikin bikin.

B. Hipên jêrîn û bi destên tîrê ve bigire.

C. Pişta xwe deynin da ku ji birînê dûr nekevin; stûnek bêalî biparêzin da ku hûn bar li lingên xwe bixin, ne pişta xwe.

D. Sîngê xwe li hember tirênê biterikînin û bi lingên xwe ve pêşve herin, hips, çok û çokan dirêj bikin.

E. Gava ku teker hema hema vertical be, destên xwe bizivirin û tirênê bikişînin heya ku lêdan temam bibe.

Nirxandin ji bo