Çima Rakirina Demjimêra Berfireh-Mîna Demi Lovato-Ji tenduristiya we re baş e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demi Lovato di strana xwe ya lêxistî de dipirse, "çi bi xeletî heye ku meriv pê ewle be?" û rastî ev e, bi tevahî tiştek. Ji xeynî ku ew dikare bi karanîna wê pêbaweriyê her dem "li ser" bimîne zuwa dibe. Derket holê ku Demi amade ye ku ji ronahiyê dûr bikeve û her tiştî biqewirîne. Nighteva borî wê tweet kir:

Hêjayî gotinê ye ku Demi sala 2016 -an hebû: Ew bi hevalê xwe yê dirêj Wilmer Valderrama veqetiya, di Kongreya Neteweyî ya Demokrat de bi eşkereyî qala têkoşînên xwe yên bi nexweşiya bipolar re kir, bi Nick Jonas re çû geştek pir serfiraz, ket para wê ya dadmend. şanoya medya civakî (di nav de ev dijminahiya Twitter -ê bi Perez Hilton re), û ya herî paşîn, bi belavkirina Taylor Swift û tîmê wê re bû sedema hejandinê. Ji ber vê yekê, ragihandina betlaneyek salane ne ew qas ekstrem e ku dixuye. Demi bi zelalî hewce dike ku enerjiya xwe ji nû ve şarj bike û tijî bike-tiştek ku divê her kes bike. Lê heke we heman tişt nîne, em bêjin, çavkaniyên wekî Demî ku salek ji jiyan û xebata xwe dûr bixin, xem mekin. Rêbazên din hene ku hûn gora xwe paşde bidin.

Tiştên pêşîn ên pêşîn: Pêdivî ye ku hûn nîşanên ku hûn li ser wan vala dixebitin bizanibin. Robin H-C, behrewerîst û nivîskarê herî firotanê ye Jiyan di danişînê de ye, dibêje girîng e ku meriv bala xwe bidê ger we dev ji adetên xweyên saxlem berdaye û berê xwe daye "çareseriyên bilez": "Hûn dikarin xwe bêtir xwarina bilez bixwe, kafeîn, vexwarina şerabê zêdetir, çîpên kartolan, û karbohîdartên zû-zû bibin bingehîn. Di parêza we de, "ew dibêje. "Helbet, karbohîdartên hêsan di mêjî de kîmyewî-endorfîn-heskirina baş çêdikin, ji ber vê yekê mirov di demên stresê de bala firingî û çîpên kartolê dikişînin."

Di heman demê de divê hûn bala xwe bidin dema ku hûn bi şev nikaribin razên, tewra gava ku hûn dizanin ku divê hûn westiyabin, dibêje Pax Tandon, pisporê psîkolojiya erênî ya Philadelphia û rahênerê jiyanê. "Ev nîşanek e ku laş û mêjî zêde bar kiriye, û nikare têra xwe bigire, bêdeng bike û têra xwe rihet bibe ku bi hêsanî bikeve xewê," wê diyar dike. Bedenên me di demên stresek zêde de bi adrenalîn dimeşin, û dema ku asta adrenalîn pir zêde be, hiş û laşê me bi rastî ji bo rihetbûnê pir dopedî ne, Tandon dibêje. "Xew dema ku fonksiyonên girîng têne xilas kirin, bîranîn yek dibin, û hucreyên zirarê têne tamîr kirin. Ev dem ne dema ku em dikarin lihevhatinê bikin. Ji ber vê yekê ger hûn baş xew nekin, an têrê nekin, hûn di moda xilasbûnê de ne, mûmê dişewitînin li her du aliyan. Ev tê vê wateyê ku dem hatiye ku hûn paşde gav biavêjin, rê bidin ku hêsantir bikeve jiyana xwe, û bataryayên xwe ji nû ve şarj bikin."

Nîşaneyên din ên ku divê lê binihêrin nebûna şabûnê bi tiştên ku bi gelemperî we dilşad û îlhamê didin, hestên veqetandinê, karên hêsan ku ji berê pir dijwartir in, û giraniyek gelemperî di ramanên we de ne, Tandon dibêje.

Ma yek ji yên jorîn mîna we ye? Welê, gava ku we fêm kir ku hûn hewce ne ku hêdî bikin û ji xwe re dem bistînin (lê dîsa jî pêdivî ye ku hûn biçin kar û ji bo malbata xwe li wir bin), hin awayên hêsan hene ku hûn rewşê ber bi paş ve bibin û pêşî li şewitandina tevahî bigirin- ku dikare encamên cidî li tenduristiya we bike.

1. Meditîne!

"Di rojek mijûl an stresdar de her nîv saet an saetekê deqeyek jî bigirin dê wê stresê li ber çavan bigire. Meditasyon ji bo hiş û laş mîna xewnek dirêj nûjenker û aramker e, û ew bi bandorên alîgir ên dijwar re nayê ", dibêje Tandon. Li vir çawa ye: Tenê "pozê laşek hişmend" bigirin û lingên xwe nekişînin û lingên xwe bi zexmî li erdê bixin, û bihêlin ku çongê we dirêj û xurt bibe dema ku hûn milên xwe paş û jêr rehet dikin, û dihêlin ku ew ber bi çiyê "giran biherikin". erd dibêje, ew dibêje. Dûv re çavên xwe bigrin, bal û hişyariya xwe bînin ser bêhna xwe. Hişê xwe li ser bêhna xwe girêbide dema ku ew diherike û ji pozê we derdikeve. "Ev pratîka hêsan hişê paqij dike û paqij dike, û laş bi kûr rehet dike. Ger hûn vê yekê di nav rojê de dubare bikin, hûn ê dest pê bikin ku hê bêtir xwe rehet û rehet hîs bikin, ji ber ku stresa rojê dê di nav de kom nebe. laşê te, "Tandon dibêje. (Têkilî: 17 Feydeyên Hêzdar ên Medîtasyonê.)

2. Exercise

Ji bo barkirinek bi rastî sûdmend, hûn hewce ne ku ter bikin. "Xebatên bi oktanê bilind têra xwe enerjiya we digirin û balê dikişînin ku hema hema ne mumkun e ku hûn di dema pêkanîna wan de rindikîn an stres bikin," dibêje Tandon. "Digel vê yekê, her stresa ku hatî berhev kirin dê dema ku hûn oksîjena nû di laşê xwe de diherikin hilweşe." Bonusek zêde: Çerm paqij bike. "Toksîn bi çalakiya şilbûnê têne paqij kirin, ji ber vê yekê şewqa weya derve dê bi şewqa hundurîn a ku hûn ji hebûnek aram û hevseng digihîjin hevûdu re bibe yek," Tandon dibêje.

3. Dibêjin Na

Sedema sereke ya şewitandinê gotin e Erê tiştên ku hûn ne hewce ne ku wan bigirin ser kar. Gail Saltz, MD, psîkiyatrîst, psîkanalîst, nivîskarê herî firotanê, û hosteyê Hêza Cûda podcast, dibêje ku ew mecbûrî ye ku bêje na ji bo projeyên xebatê yên ne-jiyanî û daxwazên ku bicîh bikin ku hûn ji bo xwe bêtir dem vedigirin. Û gava we ew cîh di serî û bernameya we de heye? "Demê derzî bikin ku hûn bilîzin-ne bixebitin-dawiya hefteyên xwe," Saltz pêşniyar dike.

4.Wendabûn(Lê Tenê Rojek, Ne Sal!)

"Dema ku hûn hewcedariyê hîs bikin, rojek betlaneyê bigirin ku hûn tenê tiştê ku hûn dixwazin bikin bikin," pêşniyar dike Deborah Sandella, Ph.D., nivîskarê Bi xatirê we, êş û jan: 7 gavên hêsan ji bo tenduristî, evîn û serketinê. "Laş û mejî hem jî ji bo vejandin hewcedariya domdariyê ne. Ecêb e ku em çiqas dikarin bi hin demên betlaneyê re şarj bikin," ew dibêje. (Nexasim, zanyarî dibêje ku bi asayî xebitandina demjimêrên dirêj hûn dikarin ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên mezin bixin xeterê.) And ji bîr mekin ku hûn ji mirovan re ragihînin ku hûn demekê davêjin û hûn ê telefon/e -nameyan negirin. Bêdeng ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî balê bikişînin, Sandella dibêje.

Nirxandin ji bo