Stres: Çawa Bandorê Li Diyabetê Dike û Meriv Çawa Wê Kêm Dike

Dilşad

• Cûreyên cûrbecûr ên stresê çawa dikare bandorê li şekirê we bike?
• Hûn çawa dikarin diyar bikin ka stresa giyanî li ser asta glukozê we bandor dike?
• Nîşaneyên stresê çi ne?
• Meriv çawa astên stresa xwe kêm dike
• Kêmkirina stresa derûnî
• Kêmkirina stresa hestyarî
• Kêmkirina stresa laşî
• Kêmkirina stresa malbatê
• Kêmkirina stresa kar
• Meriv çawa dikare bi stresa têkildarî şekir re li ber xwe bide
• Komên piştgirî yên serhêl
• Komên piştgiriyê yên li-kesê
• Noşîkerî
• Ya ku hûn dikarin nuha bikin

Stres û şekir

Birêvebirina şekir pêvajoyek jiyane ye. Ev dikare stresê li jiyana weya rojane bike. Stres dikare bibe astengiyek mezin li pêş kontrolkirina bi bandor a glukozê.Hormonên stresê di laşê we de dibe ku rasterast li ser asta glukozê bandor bike. Heke hûn stresê dibînin an jî we hest bi tehdîdê dikin, laşê we bertek nîşan dide. Ji vê re bersiva şer-an-firînê tê gotin. Ev bersiv asta hormona we bilind dike û dibe sedem ku şaneyên rehikên we bişewitin.

Di dema vê bersivê de, laşê we adrenalîn û kortîzolê berdide nav xwîna we û rêjeyên bêhna we zêde dibin. Laşê we xwînê ber bi masûlk û endaman ve dibe, da ku hûn şer bikin. Ger nexweşiya we ya şekir hebe dibe ku laşê we nikaribe glukoza ku ji hêla hucreyên rehikên weyên şewitandinê ve hatî berdan pêvajoyê bike. Heke hûn nekarin glukozê veguherînin enerjiyê, ew di nav xwînê de ava dibe. Ev dibe sedem ku asta glukoza xwîna we zêde bibe.

Stresa domdar a ji pirsgirêkên demdirêj ên bi glîkoza xwînê jî dikare we di warê giyanî û laşî de bişewitîne. Ev dibe ku birêvebirina şekirê we dijwar be.

Cûreyên cûrbecûr ên stresê çawa dikare bandorê li şekirê we bike?

Stres dikare cuda bandor li mirovan bike. Cûreyek stresê ya ku hûn diceribînin dikare li ser bersiva laşî ya laşê we jî bandor bike.

Dema ku mirovên bi şekirê tîpa 2 di bin stresa giyanî de bin, ew bi gelemperî zêdebûna asta glukoza xwîna wan dibin. Dibe ku mirovên bi şekir type 1 bersivek cûrbecûr bidin. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin an zêdebûnek an kêmbûnek di asta glukoza xwîna xwe de biceribînin.

Dema ku hûn di bin stresa fîzîkî de bin, şekira xwîna we jî dikare zêde bibe. Dema ku hûn nexweş bin an birîndar bibin ev dibe. Ev dikare bandor li kesên bi şekir type 1 an jî type 2 bike.

Hûn çawa dikarin diyar bikin ka stresa giyanî li ser asta glukozê we bandor dike?

Keepopandina agahdariya pêvek, wekî tarîx û tiştê ku we dikir dema ku hûn lê stres bûn, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên taybetî diyar bikin. Mînakî, ma hûn serê sibeha Duşemê bêtir stres dibin? Ger wusa be, hûn dizanin êdî sibehên Duşemê gavên taybetî bavêjin da ku stresa xwe kêm bikin û glukoza xwe venekin.

Hûn dikarin bi girtina stres û asta glukozê fêr bibin ka ev bi we re çêdibe. Ger hûn xwe stres dikin, asta xweya ramîna giyanî li ser pîvanek ji 1 heya 10 binirxînin. Deh asta herî jor a stresê temsîl dike. Vê hejmarê binivîsin.

Piştî nirxandina stresa xwe, divê hûn asta glukozê xwe kontrol bikin. Vê du hefteyên din berdewam bikin. Berî demek dirêj, hûn dikarin bibînin ku şêweyek derket holê. Ger hûn ferq bikin ku glukoza we bi rêkûpêk bilind e, dibe ku stresa giyanî ya we bi neyînî li ser şekira xwînê bandor dike.

Nîşaneyên stresê çi ne?

Carinan, nîşanên stresê hûr in û dibe ku hûn wan nebînin. Stres dikare bandorê li başbûna giyanî û hestyarî bike, û ew jî dikare bandorê li tenduristiya laşî bike. Naskirina nîşanan dikare alîkariya we bike ku hûn stresê nas bikin û ji bo birêvebirina wê gav bavêjin.

Heke hûn stres in, hûn dikarin biceribînin:

• serêşan
• êş an tengasiya masûlkeyan
• pir an hindik radizê
• hestên gelemperî yên nexweşiyê
• westînî

Heke hûn stres in, hûn dikarin hîs bikin:

• bê motîve
• hêcber
• xemgîn kirin
• nerehet
• meraqkirî

Di heman demê de ji bo mirovên ku bi stres in reftara ku dibe ku ji taybetmendiya wê be jî hevpar e. Ev tê de:

• ji heval û malbata xwe vedikişin
• pir an hindik dixwin
• bi hêrs tevdigerin
• vexwarina alkolê zêde
• tûtinê bikar tînin

Meriv çawa astên stresa xwe kêm dike

Dibe ku di jiyana we de stresker kêm bikin an bisînor bikin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku bandorên celebên stresê bi rêve bibin.

Kêmkirina stresa derûnî

Medîtasyon dikare ramanên neyînî ji holê rabike û bihêle ku hişê we rehet bibe. Bifikirin ku her sibe bi medîtasyonek 15-hûrdemî dest pê bikin. Ev ê dengek ji bo roja we ya mayî saz bike.

Bi lingên xwe bi zexmî li erdê danî û çavên we girtî li ser kursiyek rûnin. Mantraya ku ji we re têgihiştin bixwînin, wekî "Ez ê rojek xweş bibînim" an "Ez bi cîhanê re di aştiyê de me." Heke ew têkevin serê we, ramanên din jî dûr bixin, û bihêlin ku hûn di gavê de amade bin.

Kêmkirina stresa hestyarî

Heke hûn xwe di rewşek hestyarî ya nexwest de dibînin, pênc hûrdeman bistînin da ku hûn bi xwe re bibin. Xwe ji hawîrdora xweya heyî derxin. Cihek bêdeng bibînin ku hûn li ser nefesa xwe bisekinin.

Destê xwe bavêjin zikê xwe, û pê hîs û rabûn hîs bikin. Bêhnên kûr hilînin, û hêdîka û bi dengekî bilind hilmînin. Ev dê lêdana dilê we hêdî bike, û bibe alîkar ku hûn vegerin rewşek hestyarî ya aram. Dibe ku ev kiryara navendbûnê xwe baştir bike ka hûn bi çi re dibe sedema stresê çawa tevdigerin.

Kêmkirina stresa laşî

Zêdekirina yoga li rûtîna weya rojane dikare hem çalakiya laşî û hem jî hizirkirinê di heman demê de peyda bike. Pratîkkirina yogayê dikare tansiyona we jî kêm bike. Çi yoga be an jî rengek din a werzişê be, divê hûn her roj 30 hûrdemên werzîşa dil û demaran bikin armanc. Dema ku hûn şiyar dibin, 10 hûrdan piştî nîvro, û 10 hûrdeman jî berî ku hûn razên hûn dikarin 10 hûrdem werzîşê bikin.

Kêmkirina stresa malbatê

Heke hûn bi wezîfeyên malbatê xemgîn dibin, ji bîr mekin ku bêje na baş e. Ger hûn nekarin xwe bigihînin hemû bûyeran dê malbata we fam bike. Heke stresa we ji nebîna malbata we ya ku hûn dixwazin pir caran çêdibe, bifikirin ku heftane an du hefteyan şeva şahiyê ya malbatê hebe. Hûn dikarin lîstikên sermasî bilîzin an beşdarî çalakiyên derveyî bibin. Dibe ku ev rêvebûn, avjenî, an navnîşana ji bo bezek kêfxweş a bi hev re be.

Kêmkirina stresa kar

Pirsgirêkên stresê yên li kar dikarin bi we re werin malê. Heke hûn di xebatê de zehmetiyek dikişînin bi serkarê xwe re bipeyivin. Dibe ku vebijark hebin ku pirsgirêkên ku hûn pir hebin kêm bikin an bixebitin.

Ger ew ne arîkar be, hûn dikarin bixwazin ku hûn veguheztin li dezgehek din an bi tevahî karekî nû bibînin. Gava ku li karekî nû digerin asta stresê bilind dibe, hûn dikarin bibînin ku ew bi rewşek cûda ya ku ji bo behre û kesayetiya we çêtir e rûniştiye.

Meriv çawa dikare bi stresa têkildarî şekir re li ber xwe bide

Heke hûn di derheqê rewşa xwe de stres dibin, bizanin ku hûn ne tenê ne. Hûn dikarin ji bo hevgirtin û piştgiriyê bi serhêl an di civaka xwe de bi mirovan re têkilî daynin.

Komên piştgirî yên serhêl

Heke hûn bikarhênerek Facebook-ê ne, bifikirin ku vê koma piştgiriya diyabetê ya ku serişteyên alîkar û civakek bihêz pêşkêşî we dike ji we re bibe alîkar. Diabetic Connect di heman demê de çavkaniyek serhêl e ku ji bo baştirkirina kalîteya jiyana we veqetandî ye. Ew gotar, reçete, û vîdyoyên agahdar peyda dike.

Komên piştgiriyê yên li-kesê

Ji bo jinên bi nexweşiya şekir, Xwişkên Diyabetê civînên li seranserê welat pêşkêşî dike. Komê li Karolînaya Bakur dest pê kir û ji ber navûdengê berfirehtir bû. Ew nuha li seranserê welêt komên li-kes pêşkêşî dikin. Van civînên nefermî bi şevên heftê têne çêkirin û bi gelemperî yek an du demjimêran dom dikin.

Weqfa Diyabetê ya feikestinê navnîşek komên piştgiriya hevalên di her 50 eyaletan û Navçeya Columbia de peyda dike. Heta hûn li navnîşanê digerin û navnîşek xweya xwe radest dikin. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî nivîsgehên herêmî yên ku li ser perwerde û pêgeha civakê sekinîne jî pêşkêş dike.

Noşîkerî

Hûn dikarin rehettir hîs bikin ku bi pisporek der barê stresa xwe de biaxivin. Terapîstek dikare mekanîzmayên liberçavgirtinê yên li gorî rewşa weya takekesî hatine peyda kirin peyda bike û jîngehek ewledar a axaftinê bide we. Di heman demê de dibe ku ew şîreta bijîjkî bikin ku komên piştgirî yên serhêl an di-kes de nekarin pêşkêş bikin.

Ya ku hûn dikarin nuha bikin

Tevî ku şekir dikare komek kêşeyên cûda derxîne pêş, lê gengaz e ku meriv wê bi bandor bi rêve bibe û jiyanek xweş, tendurist bimeşîne. Hûn dikarin vê yekê bikin ku li ser rûtîna xweya rojane danişînên kurt, medîtasyon an rahênanên piçûk zêde bikin. Her weha hûn dikarin li komên piştgiriyê binêrin û yekê / a ku herî baş li gora şexsiyet û hewcedariyên weya jiyanê bibîne bibînin. Pêşengbûn dikare bibe alîkar ku di jiyana we de alozî derkeve.