10 Smûyên Dilşahîn-Hevala-Dilxweş

Dilşad

• 1. Smileya superfood
• 2. Smoothie berkêşka jêrîn-carb
• 3. Smileya teqîna Berry
• 4. Smoothie peach
• 5. smoothie kesk Joann
• 6. Smileya kesk a kesk
• 7. Smoothie snickers
• 8. Smûyê tovê Chia, gûz, û spinaq
• 9Smileya taştêya şîvê ya şekir
• 10. .îrka şehîn a tamxweş a Berry

Têgihiştinî

Nexweşîya şekir nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hemî xwarinên ku hûn jê hez dikin înkar bikin, lê hûn dixwazin bijareyên xwarina tenduristtir bikin. Hilbijarkek baş ev e ku hûn gelek fêk û sebze, ku di terazûnê de giran in lê kaloriya wan sivik e, bixwin.

Hin fêkî û sebze ji bo birêvebirina şekirê we ji yên din çêtir in. Li hilberek ku li ser index û barkirina glîkemîk kêm e, bigerin, ango wê şekira xwîna we neleqîne.

Di heman demê de girîng e ku meriv gelek xwarinên şîranî yên dewlemend bi kalsiyum û probiotîk werbigire da ku hestiyên xwe xurt bike û bakteriyên rûviya baş peyda bike. Çavkaniyên baş şîrê kêm-rûn, kefir, û mastê Grek in.

Van xwarinan ji bo her parêza şekir girîng e, lê dîsa jî hûn ne hewce ne ku wan bi tilîlokek an jî bi kevçîyek bixwin. Hûn dikarin gelek xwarinan li yek smûteyê pak bikin û dermanek xweş bistînin. Heya ku hûn bi malzemeyên saxlem re bimînin û şirîniyên zêde jî nekin, hûn dikarin li ser bingehek rêkûpêk ji van dermanan kêfê bigirin.

Tenê bînin bîra xwe gava ku hûn fêkiyan dixin nav şemitokên xwe da ku wan wekî beşek ji arîkariya fêkiya xweya rojane bijmêrin da ku hûn li karbohîdartan zêde nekin. Heke hûn pir zêde jê bixwin şekira xwezayî jî dikare şekira xwîna we zêde bike.

Li vir 10 ramanên smoothie-heval-heval hene ku hûn dest pê bikin.

1. Smileya superfood

Vê smûtê hemî ev heye - berikên antioxidant-dewlemend, rûnê saxlem ji avokado, kesk, û proteîn. Tenê hay ji xwe hebe ku hûn mastê berry bikirin ku hûn marqeyek ku şekirê wê kêm e hilbijêrin, wek Siggi, an stevia-şirîn. An jî ji bo mastê ne şîrîn hilbijêrin.

Vê reçete 404 kalorî heye, ji ber vê yekê wê wekî şûna xwarinê li şûna xwarinek bikar bînin.

Reçeteyê bibînin.

2. Smoothie berkêşka jêrîn-carb

Vê afirînerê vê smoothie-ê nexweşiya şekir heye û piştî hin ceribandinên baldar ev reçete vedît.

Ew ne tenê tama wê xweş digire, lê di heman demê de ew ê şekirê xwîna we jî xirab neke. Soymilk û mastê Yewnanî bêyî ku zêde şekirê zêde lê zêde bike, ew xweşik û kremî dike. Heta hûn dikarin bi kevçîyek kevçî tovên chia hêj bêtir fîberê bişkînin.

Reçeteyê bibînin.

3. Smileya teqîna Berry

Bingeha berry ya vê smoothie şirîn dike, di heman demê de ew hîn jî li ser index glycemic kêm. Heke berikên we tartik in, dê şîrê gûz û mango hin şirîniya xwezayî zêde bikin. Her weha hûn ê dozek saxlem a asîdên rûnê omega-3 ji flaxê bigirin.

Ev rîsipî du sêlûkan çêdike.

Reçeteyê bibînin.

4. Smoothie peach

Ev smûyê peach nûjenkirina bêkêmasî ya nîvro çêdike. Hêsan e ku meriv bi tenê pênc malzemeyan çêbike. Zêdetir, ew bi kalsiyûm barkirî ye û têra xwe sivik e ku dê we giran neke.

1 kevçîyekî kevçî tovên chia lê zêde bikin û ji bo bêtir fîber peel li ser peach bimînin. Di vê şemalê de bêtir fîber alîkar e ji ber ku ev reçete ji bo 4 onsan mastê şirîn bang dike, ku potansiyel heye ku şekira xwîna we zêde bike.

Reçeteyê bibînin.

5. smoothie kesk Joann

Ev smût di nav sebzeyekî kesk, spînax de dizî dibe, lê ew bi berên nû û toza çîkolatayê kamufle dike. Ji bo ku dev ji şîrînkerên çêkirî bernedin toza proteîna şêrîn-stewia- an erythritol hilbijêrin. Tovên Chia û tovên gûzê avahiyek dewlemend, fîber, û asîdên rûnê omega-3 zêde dikin.

Reçeteyê bibînin.

6. Smileya kesk a kesk

Heke hûn di peydakirina hewcedariyên kesk ên rojane de pirsgirêk derdikevin, lê hûn ne heyranek mezin a seleteyan in, çima vexwarinên xwe venaşêrin? Vê goştê xweşkêşa kesk a ku her diçe populer dibe, kehrebek an gûzek zad-narkotîk bikar tîne û bi sêva tirî û gûzan re hevseng dibe. Ava lîmoyê û mînkê tevlihevê temam dikin, teqînek çêj û teze zêde dikin.

Nektara agave bavêjin, ku dibe ku bandorên neyînî li ser metabolîzma we bike.

Reçeteyê bibînin.

7. Smoothie snickers

Ma hûn dixwazin tama çîkolata-fasûlî ya barê şekirê xweya bijarte, lê naxwazin şekira xwîna xwe bişînin? Bi qamçîkirina vî smoothie-şêrîn-îltîcan, bê spike heman çêjan bistînin. Ji bo şîrînek çêkirî ya kêm, 1 kevçiyê zerikê syrammelê bê şekir bi 1 kevçiyê çaya îsotê ya karamelê ve bizeliqînin.

Ev smoothie ji hêla proteîn û kalsiyûmê ve zêde ye.

Reçeteyê bibînin.

8. Smûyê tovê Chia, gûz, û spinaq

Di vê smûya dewlemend û kremî de tenê 5 gram karbohîdart hene. Ji bo ku karbohîstan kêm bimînin, şîrê gûzê yê sivik ê ne şirîn bikar bînin. Ji bo şirîniya zêdekirî, nivîskar pêşniyar dike ku çend xaçikên Stevia tozkirî lê zêde bike.

Reçeteyê bibînin.

9Smileya taştêya şîvê ya şekir

Çi awayek çêtir ku hûn roja xwe bidin dest pê kirin ji hin dexlên dildar, fîber-dagirtî, plus potasiyom û vîtamîna C? Dûvikên nepijandî di heman demê de nîska berxwedêr jî peyda dikin, ku ji bo bakterî û kaniya rûvî çavkaniyek baş a sotemeniyê ye.

Ev xweşmira taştê gelek xwarinan dixe nav qedehek. Li vir çend serişte hene ku ji bo ku ev smoothie ji bo şekira xwîna we çêtir bixebite:

• Mûzên piçûktir hilbijêrin û ji bîr nekin ku wan kerban li jimara xweya rojane zêde bikin da ku hûn li dabeşkirina xwe neçin.
• Vê reçetê ji du heban bikin çar parçe.
• Li şûna şîrê şermokî behîv an şîrê şirîn bikar bînin da ku karbohêzan bêtir kêm bikin.

Reçeteyê bibînin.

10. .îrka şehîn a tamxweş a Berry

Gûz perçeyek girîng a her plana xwarina tendurist e, û ev reçete hin cûreyên herî dewlemend, badem û gûzan bi hev ve girêdide. Zêdetir, hûn ji keskûzê kesk, ji şîreyê kalsiyûm, û ji tirî jî antîoksîdan peyda dikin. Vê hemî ji bo tenê 45 gramên karbohîdratê!

Reçeteyê bibînin.