20 serişteyên kêmkirina kîloyên sade (bêyî parêz û werzîşê)

Dilşad

• Ku bê parêz giraniya xwe winda bike
• Ku bêyî werzeyê giraniya xwe winda bike

Ji bo ku bê parêz û bê werziş giraniya xwe winda bike, bijarek baş ew e ku meriv bi mînaka veguheztina nan spî ji bo tapioca, û çalak bimîne heke we wext tune ku hûn biçin salona sporê jî, li şûna kengê gengaz be asansor.

Ji ber vê yekê, ku hûn dest bi kêmkirina kîloyan bikin, bêyî ku parêzek dijwar çêbikin û bêyî ku drav di salona sporê de derbas bikin, temrînên fîzîkî yên bêhempa yên ku hûn jê hez nakin bikin, hewl bidin van şîretan bişopînin ka meriv çawa bê parêz û bê sporê kîlo winda dike.

Ku bê parêz giraniya xwe winda bike

Guherandinên piçûk û hêsan ên xwarinê mifta girîng e ku meriv bêyî parêzê giraniya xwe winda dike, wek:

1. Ji bo mayonezê an kremê qamçî pevguherînin mastê xwezayî qelandî: di mastê xwezayî yê kêm-rûn de ji bilî başkirina veguhastina rûvî, qelewê wê pir hindik e.

2. Refîrajenan bi hev bidin guhertin çaya reş qeşayî bi ava biriqok û 2 heya 3 dilopên lîmonê: çaya reş antioksîdanek e, metabolîzmê zûtir dike û şehwetê kêm dike, alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin.

3. sugarekir bi hev bidin şîrînek stevia: şêrînera stevia şirînayîyek xwezayî ye ku bê kalorî ye.

4 Birinc, nan û hevîrê spî bi hev bidin guhertin birinc, nan û pasta tevde: vebijarkên entegre xwedan mîqyasek pirtirîn fîber û mîkrokêş in.

5. Kartolê bi hev bidin guhertin chayote: chayote kêm kalorî ye û bi av û fîber dewlemend e, şehwetê kêm dike û rûvî rêkûpêk dike, dibe alîkar ku meriv giran bibe.

6. Ji bo dendikên şekir biguherin oat: donim ji hêla fîber ve dewlemend in, têrbûnê zêde dikin û birçîbûnê kontrol dikin, ji bilî ku gluten tune.

7. Nîqaşan bi hevdu veguherînin fêkiyên hişkbûyî: fêkiyên dehşîrkirî qelew û pêvekên wan tune, ji bilî wan xwedan mîqyasek baş a fîber.

8. Biharên hazir ên mîna boyaxa knorr ji bo wan veguherînin gihayên: gihayên aromatîkî ji bilî zêdekirina tama xwarinê, qelew an additivesên kîmyewî tune. Fêr bibin ka meriv çawa celebek din a demsalên ku giraniya xwe winda dikin bikar bîne.

9. Li xwaringehê an li xwarina nan xwarina nîvro bi hev re veguherînin xwarina malê çêkirî: lunchbox alternatîfek hêja ye ji vebijarkên xirab û kalorîk re di xwaringeh an kafeteriyan de.

10. Xwarinê bi yekê re veguherînin plakaya piçûktir: xwarina piçûk xwarinê kêmtir dike ku tê de were danîn.

11. Xwarinên sorkirî, sorkirî û xwarinê bi sosê bi hev bidin guhertin xwarina steamed: dema ku bihurîn, qelew kêmtir tê xwarin, ji ber ku ne hewce ye ku rûnê zeytûnê, rûn an rûn bikar bînin û rûnê ku ji xwarinê tê nayê xerckirin. Zêdetir fêr bibin li ser: 5 sedemên baş ên ku hûn pijandinê dikin.

12. etsîrînahî û çerezên pijiyayî ji bo wan biguherînin popcorn bi darçîn: popcorn-a sade çend kalorî heye û ji hêla fîberê ve dewlemend e, dibe alîkar ku kîlo winda bibe. Wekî din, darçîn metabolîzmê zûtir dike û şehwetê kêm dike.

13. Befrê bi hev bidin guhertin popsicle fêkiyan: Popsicle fêkiyan kêmtir qelew e û bi gelemperî, kêmtir kalorîk e.

Ji ber vê yekê, li dû van serişteyên ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku meriv bêyî birçîbûnê winda bike, tenê xwarinên çêtirîn hilbijêrin da ku giraniya îdeal bigirin û tenduristiyê biparêzin.

Ku bêyî werzeyê giraniya xwe winda bike

Windakirina giran bêyî werzîş jî gengaz e, tenê çalak bimînin, hin adetên rojane biguherînin wekî:

14. Ji karanîna qontrolê dûr bisekinin dema ku li reklama televîzyonê temaşe dikin, ji televîzyonê û çêkirina lepikên an temrînên lingan dikin;

15. Bikaranîna derenceyan li şûna asansorê;

16. Take the kûçik ji bo meşê Di hefteyê de 2 caran;

17. Bikin a rêwîtiya malbatê ya malbatê Hefteyê carekê, wekî dawiya hefteyê, wek nimûne;

18. Berê derkevin 2 an 3 rawestgehên otobusê, tirimbêlê dûrtir park bikin an jî bi duçerxeyê biçin ser kar;

19. Rojê bi a dimeşin1 Saet;

20. Bi zarokan re lîstin û xanî paqij bikin ew jî alîkariya we dikin ku hûn kaloriyan winda bikin.

Li vîdyoya jêrîn li ser van û serişteyên din sebaret bi kîloyan winda bibin bêyî ku hûn werziş bikin ku hewlek pir hewce dike, binihêrin:

Dema ku van serişteyan alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin, encam tenê di maweya dirêj de diyar dibin. Lêbelê, bi vî rengî giraniya we hêsantir e ji ber ku hewqasî hewildan û dilxwaziya berdanê tune.