Ma NIH Tenê Hesabkerê Wendakirina Giraniya Herî Baş çêkir?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wendakirina kîlo bi formula pir diyarkirî, xweş-sazkirî tê: Hûn neçar in ku heftane 3,500 kalorî (an jî 3,500 zêde) kalorî bixwin da ku yek kîloyek bavêjin. Ev hejmar vedigere 50 sal berê dema ku bijîjkek bi navê Max Washnofsky hesab kir ku kesek hewce dike ku her roj 500 kalorî kêm bike da ku giraniya xwe winda bike. Pirsgirêka tenê? Ev hejmar bi rastî ji bo her kesî ne rast e. (Lê ew arîkar e! Zêdetir fêr bibin Di Divê Hûn Kaloriyan Bikin Ji Bo Ku Giran Bibin?)

Bi dilşadî, Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî hesabkarek pir pispor û rasttir, bi navê Plansazê Giraniya Bedenê (BWP) çêkir. Hesabker ne ji hêla MD -yê ve hatî afirandin, lê li şûna wê ji hêla matematîkzanek NIH -ê Kevin Hall, Ph.D. Hall lêkolînên herî baş ên kêmkirina kîloyan li wir analîz kir û dûv re algorîtmayek çêkir ku hemî faktorên ku van lêkolînan îspat kirin ku herî zêde bandor li windakirina kîloyê kirine vedihewîne.

Ma ev hesabkerê kêmbûna giran ji ya mayî pir çêtir çi dike? Ew ji we dipirse ku hûn bersiv bidin pirsên tîpîk ên wekî temen, giraniya heyî, giraniya armanc, û heyama ku hûn dixwazin di hundurê de bixebitin, lê ji we jî asta çalakiya laşî li ser pîvanek ji 0 heta 2.5 û rêjeya rastîn a we tê pirsîn. hûn amade ne ku çalakiya laşî ya xwe biguhezînin da ku hûn bigihîjin armanca xwe. Since ji ber ku pirraniya me van hejmaran ji serê xwe nizanin, Hall komek pirsên jêhatî afirandiye ku em bersivê didin wan. Ji bo ku hûn rêjeya ku hûn dixwazin biguhezînin diyar bikin, hejmarker dipirse "Ez plan dikim ku 5/50/120 hûrdeman, 1/5/10 carî rojê/hefteyê meşek sivik/navîn/dijwar/bîskîletê lê zêde bikim" (heye vebijarkek ji bo her pênc hûrdeman di navbera 0 û 120 de, û her frekansê di navbera yek û 10 de). Ev astê taybetmendiyê digihîje wê yekê ku mîqdarek rastîn a werzîşê-û ji ber vê yekê şewitandina kaloriyên potansiyel- ji bo çi ye. hûn bi taybetî.

Mînakî, heke hûn 135 kîlo ne û sivik tevdigerin, BWP texmîn dike ku hûn dikarin rojê 2,270 kalorî bixwin da ku giraniya xweya heyî bidomînin. Lê hûn ê tenê rojê 400 kalorî kêm bikin - 100 kêmtir ji pêşniyara standard - ji bo ku hûn di mehekê de pênc kîloyan winda bikin (heftê du caran 30 hûrdeman bi jogging). (Li ser Mejiyê Xwe Hîn bibin: Hejmarek Kalorî.)

"Kêmasiya herî mezin di qaîdeya 500 kalorî de ev e ku ew texmîn dike ku windakirina kîloyan dê bi demê re bi şêwazek rêzik berdewam bike," Hall got. Runner's World. "Ew awayê ku laş bersivê dide ne. Laş pergalek pir dînamîkî ye, û guheztinek li perçeyek pergalê her dem li perçeyên din guherînan çêdike."

Mirov hewceyê kêmasiyek kaloriyê ya cûda dike da ku yek kîloyek xwe winda bike, li gorî giraniya xweya heyî-ku ev jî tê vê wateyê ku ger hûn lê digerin ku hejmarek zêde kîlo bavêjin, dê kêmasiya kaloriyê ji bo 10 kîloyên paşîn ji wê cûdatir be ji bo 10 -a yekem bû.

Digel ku ferqa 100-kalorî-rojê dibe ku pir xuya neke, ew bi qasî yek qedehek şerabê şevê ye. When gava ku ew bi vî rengî were verast kirin, em difikirin ku hûn ê bipejirînin-ev jimarger ne tenê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancên kêmkirina kîloyê yên rastir diyar bikin, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji tenduristiya xwe jî pir bêtir kêfxweş bibin.

Nirxandin ji bo