Ji bo Arthrita Psoriatîk parêz: Çi Xwarin û Dûr Bikin

Dilşad

• Xwarinên ku dema ku hûn bi arthrita psoriatîkê hene bixwin
• Omega-3yên dijî-înflamatuar
• Fêkî û sebzeyên anti-oksîdant ên bilind
• Genimên fîber-bilind
• Xwarinên ku hûn bi arthrita psoriatîkê ve sînordar dikin
• Goştê sor
• Şîrxane
• Xwarinên pêvajoykirî
• Celebên parêzê ku bifikirin
• Keto parêz
• Xwarina bê gluten
• Parêz Paleo
• Parêza Deryaya Navîn
• Xwarina kêm-FODMAP
• Parêzika rûvî ya leakî
• Parêza Pagano
• Parêza AIP
• Parêza DASH
• Biçe derve

Arthritis, komek mercên ku ji hêla êş û germbûna hevbeş ve têne diyar kirin vegotin. Gelek celebên gewrîtis hene.

Cûreyên herî gelemperî ev in:

• arteş
• arthrita rehama
• fibromyalgia
• arthrita psoriatîkê

Gewra psoriatîkê celebek arthritis kronîk e ku bi gelemperî di kesên bi psoriaza rewşa çerm de rû dide.

Mîna celebên din ên arthritis, arthrosis psoriatic bandor li ser movikên sereke yên laş. Van movikan dikarin bihele û bi êş bibin. Ger demek dirêj bê dermankirin, ew dikarin zirarê bibînin.

Ji bo mirovên bi mercên iltîhaba, dibe ku hin xwarin bixwin an iltîhaba kêm bike an jî zirarê bide hê jî.

pêşniyar dike ku vebijarkên parêzê yên taybetî dikarin di arthritisê psoriatîkê de giraniya nexweşiyê kêm bikin.

Li vir çend pêşniyar hene li ser xwarinên ku dixwin, xwarinên ku jê nayên dûr, û parêzên cûrbecûr ên ku ji bo birêvebirina arthrita psoriatîka we hewl didin.

Xwarinên ku dema ku hûn bi arthrita psoriatîkê hene bixwin

Omega-3yên dijî-înflamatuar

Ji bo mirovên bi arthrita psoriatîkê, xwarinên dijî-înflamatuar perçeyek girîng ê potansiyel kêmkirina şewatên bi êş in.

Asîdên rûnê yên omega-3 celebek asîdê rûnê ya têrnebûyî (PUFA) ye. Ew ji ber taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar bûne.

Lêkolînek ku tê de mirovên bi arthrita psoriatîk hene li ser karanîna lêzêdekirina omega-3 PUFA di heyama 24-heftê de nihêrî.

Encam di:

• çalakiya nexweşî
• nermiya hevbeş
• sorbûna hevbeş
• karanîna bêhna êş ya li ser jîngehê

Alpha-linolenic acid (ALA) celebek omega-3 e ku bi piranî bingeha wê nebat e û girîng tête hesibandin. Laş bi serê xwe nikare çêke.

Divê ALA veguherîne EPA an DHA ku were bikar anîn. EPA û DHA du celebên din ên girîng ên omega-3 ne. Di xwarina behrê de her du pir in.

Rêjeya veguherînê ji ALA bo EPA û DHA kêm e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wekî beşek parêzek baş-dorpêçandî gelek omega-3-ên marîn bixwin.

Çavkaniyên xwarinê yên çêtirîn ên omega-3 hene:

• masiyên qelew, wekî salmon û ton
• behr û alga
• tovên kanîyê
• rûnê dexlê
• tovên flax û chia
• gûz
• edamame

Fêkî û sebzeyên anti-oksîdant ên bilind

Di mirovên ku bi hin nexweşiyan de hene, wekî mînak arthrita psoriatîkê, iltîhaba kronîk dikare zirarê bide laş.

Antîoksîdan têkelek in ku ji iltîhaba kronîk stresa oksîdativ a zirarê kêm dikin.

Lêkolînek 2018-an diyar kir ku gelek mirovên bi artritis xwedan statuyek antioxidant kêm in. Nebûna antîoksîdan bi zêdebûna çalakiya nexweşî û dirêjahiya nexweşiyê ve girêdayî bû.

Di çavkaniyên xwarinê de gelek antioxidantên xwezayî hene.

Selika xweya kirînê bi fêkiyên nû, sebze, findiq, û biharatan dagirin. Ne hewce ye ku meriv espresso birevîne - çavkaniyek mezin a antioksîdan in!

Çavkaniyên xwarinê yên çêtirîn ev in:

• berikên tarî
• keskên tarî, pelî
• findiq
• biharatên zevî yên hişkkirî
• çîkolata tarî
• çay û qehwe

Genimên fîber-bilind

Qelewbûn a ji bo psoriasis e, ku wê dike faktorê metirsiyê ji bo arthrita psoriatîkê jî.

Yek ji mercên herî gelemperî ku bi qelewbûnê re têkildar e, berxwedana însulîn e. Pirsgirêkên şekirê xwînê yên demdirêj dibin sedema berxwedana însulînê, bi gelemperî ji parêzek ne tendurist.

Lêkolîn destnîşan dike ku di navbera qelewbûn, berxwedana însulîn û iltîhaba kronîk de heye. Ji bo mirovên bi arthrita psoriatîkê, rêveberiya giran û rêveberiya şekira xwînê girîng in.

Di dexlên tevhijandî yên neçêkirî de gelek fîber û xurek hene û hêdî hêdî têne helandin. Ev dibe alîkar ku dev ji tîrêjên însulînê bernedin û şekirê xwînê di astek tendurist de bimîne.

Hin çavkaniyên xwarina çêtirîn ên genimên tevahî ev in:

• genimê tevde
• garis
• hiriyê tev
• quinoa
• birincê qehweyî û hovî

Xwarinên ku hûn bi arthrita psoriatîkê ve sînordar dikin

Goştê sor

Parêzên ku di goştê sor de û hilberên goştê çêkirî de zêde hene pêşniyar kirin ku di zêdekirina kîlo û iltîhaba de rol bilîzin.

Li, di nav mêran û jinan de xwarinek zêde ya goştê sor ê qelew bi endeksek girseyî ya laş (BMI) re têkildar bû.

Wekî ku lêkolîneran diyar kir, BMI-ya bilind bi guhertinên negatîf ên di hormonên ku birçîbûn û sekreta însulîn îdare dikin re têkildar e.

Tenê carinan goştê sor bixwin û hewl bidin ku vexwarina:

• mirîşk
• masî rûnî an rûn
• findiq
• fasûlî û fasûlî

Şîrxane

Bêtehemulî û alerjiya xwarinê û dikare bibe sedema iltîhaba kêm-pola, kevneşopî di gogê de.

A jî dît ku mirovên ku 4 heftan parêza bi şîranî xwarine xwedî berxwedana însulîn û însulîna rojî ya bilind bûn.

Heke tehemûla we an alerjiya we tune di şîraniya kêm-rûn de tendurist e.

Lêbelê, heke hûn ji reaksiyona laşê xweya şîraniyê fikar in, li şûna jêrîn biceribînin:

• şîrê behîv
• şîrê soyê
• şîrê gûzê
• şîrê kanîyê
• şîrê şîn
• mastên nebatî

Xwarinên pêvajoykirî

Xwarin û vexwarinên pêvajoyî ji hêla şekir, xwê û rûnê ve zêde ne. Van celeb xwarinên hanê di mercên iltîhaba de ne wekî:

• qelewbûn
• kolesterolê bilind
• asta şekirê xwînê bilind

Wekî din, gelek xwarinên nivîşkî bi karanîna donên omega-6-ên wekî:

• garis
• gulberojk
• rûnê fasûlî

Asîdên rûnê yên omega-6 a nîşan dide, ji ber vê yekê girîng e ku vexwarina wan di astek maqûl de bimîne.

Li şûna çi bixwin:

• fêkiyên nû
• sebzeyên teze
• genimên tevde
• goştên rûn ên neçêkirî

Celebên parêzê ku bifikirin

Hin kes ji bo şertên tenduristiyê hin parêzan didin. Li vir em awirek didin çend parêzên populer û ka ew çawa dikarin bandorê li psoriasis û arthrita psoriatîkê bikin.

Bala xwe bidinê ku nêzikbûna van parêzan pir diguhere - hin jî rêberiya nakok peyda dikin. Her weha, delîlên hûrgelan hene ku van parêzan bi rastî gewrîta psoriatîk çêtir dikin.

Keto parêz

Têkiliya di navbera parêza ketogjenîk, an parêza keto, û arthrita psoriatîkê de hîn jî pêşve diçe. Xwarina kêm-kerb, rûn-qelew dikare ji bo hinekan di kêmkirina kîloyê de bibe alîkar, ku ev yek fakterê kêmkirina nîşanan e.

Hin kes diyar dike ku ev parêz dikare bandorên dij-înflamatuar hebe. Lêbelê, lêkolînên din ji bo bandora parêza li ser psoriasis encamên têkel nîşan dide.

Zêdetir lêkolînan hewce ne ku diyar bikin ka mirovên bi arthrita psoriatîkê dikarin ji parêza keto sûd werbigirin.

Vebijarkên baş-qelew ên baş ku têkevin parêza keto ku ji bo windabûna kîloyê û kêmtir iltîhaba digire nav xwe:

• sormasî
• masîyê ton
• avokado
• gûz
• tovên chia

Xwarina bê gluten

Parêzek bê gluten ji bo her kesê ku bi arthrita psoriatîkê ne hewce ye.

Lêbelê, lêkolînek destnîşan dike ku mirovên ku psoriazê wan heye zêdebûna nexweşiya celiac heye (her çend li ser vê tevlihev in).

Testkirin dikare diyar bike ku hûn ji gluten re hesas in an na.

Ji bo mirovên ku bi gluten re hestiyar in an nexweşiya wan a celiac heye, a dikare bibe alîkar ku dijwariya şewatên psoriatîkê kêm bike û rêveberiya nexweşiyê baştir bike.

Parêz Paleo

Parêza paleo parêzek populer e ku girîngiya xwe dide hilbijartina xwarinên mîna ya bav û kalên me dixwarin.

Ew nêzîkbûna paş-paşîn (mîna bingehên pêşhistorîk) xwarinê ye. Parêzvanê parêzê xwarinên mîna wan kalên nêçîrvan-berhevkar dixwarin dixwin.

Mînakên hilbijartinên xwarinê ev in:

• findiq
• fêkiyan
• veggies
• tov

Heke hûn goşt dixwin, hewl bidin ku goştên bêhêl li ser goştên sor ên qelew hilbijêrin. Di navbera goştê sor, iltîhaba, û nexweşiyê de têkiliyek heye. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn hewl bidin ku ji nav ajalên serbest-dor û giya-goşt goşt hilbijêrin.

Analyzek 2016-ê ya lêkolîna heyî nîşan dide ku di gelek lêkolînên klînîkî de, parêza paleo xwedan sûdên erênî bû.

Ew bi gelemperî di pêşveçûnên BMI, tansiyon, û asta lîpîdên xwînê de têkildar bû, nemaze di nav 6 mehên yekem ên şopandina parêzê de.

Lekolînwanan di derheqê parêza paleo û arthrita psoriatîkê de lêkolînek berfireh nekirine.

Lêbelê, li gorî Weqfa Niştimanî ya Nîştîmanê, lêkolîneran diyar kir ku hin parêz, di nav wan de parêza paleo, xwedî potansiyel e ku giraniyê kêm bikin. Di vê yekê de dibe ku bibe alîkar ku nîşanên arthrita psoriatîk baştir bibe.

Parêza Deryaya Navîn

Ji demek dirêj ve parêza Deryaya Navîn di cîhanê de wekî yek ji parêzên herî tendurist tê gotin. Di vê parêzê de fêkiyên nû, sebze, findiq, dexl û rûnên nû hene. Goştê sor, şîranî, û xwarinên nermikî kêm kêm têne xwarin.

Lêkolînek 2017-an diyar kir ku kesên bi arteşan ku 16 hefteyan parêza Deryaya Navîn şopandin, ketine giraniya xwe û şewat kêm kir.

Lêkolînek qismî ya ku di 2016an de hat kirin ragihand ku kesên ku bêtir nêzê parêza şêwaza Deryaya Navîn bûn jî ji êşa artritîtîk kêm û seqetbûn sûd werdigirin.

Xwarina kêm-FODMAP

Diyetek olîgosakkarîd, dîsakarît, monosakarît, û polîol (FODMAP) ya ku têne tehliyekirin kêm e ku peydakirên lênêrîna tenduristiyê timûtim di dermankirina sendroma rûviya hêrsbar (IBS) de pêşniyar dikin.

Dema ku di derbarê parêza psoriatîkê de di derbarê parêza kêm-FODMAP de gelek lêkolînên taybetî tune, lêbelê di navbera arthrita psoriatic û IBS de têkiliyek erênî diyar kirin.

Di parêzê de ji hin karbohîdartan dûrbûn an jî sînorkirin di nav gelek cûrbecûr xwarinên ku wekî gaz, zikêş û êşa zik têne zanîn de tê zanîn.

Nimûne genim, mîlyon, fêkî û sebzeyên cûrbecûr, laktoz, û alkolên şekir, wekî sorbitol.

kesên bi IBS ên ku parêzek kêm-FODMAP dişopînin dîtin ku di wan de hindik bûyerên êş û zikê êş hene.

Parêzika rûvî ya leakî

Têgîna gurê lerizîn di van çend salên borî de di balê de zêde bûye. Fikir ev e ku kesek bi rûviyek lerizî pergatiya rûvî zêde kiriye.

Di teoriyê de, ev pejirandina zêde dihêle ku bakterî û jehr bi hêsanî derbasî nav xwîna we bibin.

Her çend gelek dabînkerên lênihêrîna tenduristiyê yên sereke sendroma gutê ya lekîn nas nakin jî, hin lêkolîneran destnîşan kir ku gurê lebatî dibe ku rîskên nexweşiyên otoîmmûn û înflamatuar zêde bike.

Dema ku "parêzek zikê leaky" a fermî tune, lê hin pêşniyarên gelemperî xwarinê hene:

• dexlên bê gluten
• hilberên şîranî yên çandî (wekî kefir)
• tovên şînkirî yên wekî tovên chia, tovên flax, û tovên gulberojê
• rûnên saxlem ên wekî rûnê zeytûnê, avokado, rûnê avokado, û rûnê gûzê
• findiq
• sebzeyên tirşkirî
• vexwarinên wekî kombucha û şîrê gûzê

Di nav xwarinên ku li ser parêza rûvî ya lehî nehiştin de yên bi genim û dexlên din ên gluten, hilberên şîr, û şîrînkerên çêkirî hene.

Parêza Pagano

Dr. John Pagano parêza Pagano çêkir da ku alîkariya nexweşên xwe bike ku nexweşiya psoriasis û ecem kêm bikin. Wî pirtûkek bi navê "Healing Psoriaza: Alternatîfê Xwezayî" nivîsî ku tê de metodên xwe vedibêje.

Gava ku parêz ji psoriasis û ecemayê re tê xwestin, ev her du mercên înflamatîf in mîna arthriza psoriatîkê.

Di lêpirsînek neteweyî de li ser tevgerên parêzê, yên ku parêza Pagano dişopandin bersivên herî çerm ên çerm ragihandin.

Prensîbên parêza Pagano ji xwarinên wekî:

• goştê sor
• sebzeyên şevbar
• xwarinên pêvajoykirî
• fêkiyên citrus

Di şûna wê de, Dr. Pagano pêşniyaz dike ku gelek fêk û sebze bixwe, ku ew dibêje ku xwarinên çêkirina alkaline ne ku di laş de iltîhaba kêm dikin.

Parêza AIP

Parêza protokola xweser (AIP) teşeyek parêza tasfiyekirinê ye ku ji bo kêmkirina iltîhaba di laş de hatî çêkirin. Gava ku hin kes dibêjin ku ew mîna parêzek paleo ye, dibe ku yên din wê bêtir tixûbdar bibînin.

Lêkolînek piçûk a 2017 ku tê de mirovên bi nexweşîya rovî ya înflamatuar (IBD) hene, dît ku parêza AIP alîkariya kêmkirina nîşanên mîde kir.

Di parêzê de navnîşek dirêj a xwarinên ku divê nebin, heye:

• genim
• hilberên şîr
• xwarinên pêvajoykirî
• şekirên safî
• rûnên tovê yên çêkirî yên pîşesaziyê

Diet bi piranî xwarina goşt, xwarinên tirşkirî, û sebze tê de heye, û ji ber ku ew parêzek li ser tasfiyekirinê ye, nayê armanc kirin ku demdirêj were şopandin.

Parêza DASH

Nêzîktêdayînên Dieteyê yên Hîpertansiyonê Rawestînin (DASH) parêzek e ku peydakirên tenduristiyê bi kevneşopî pêşniyar dikin ku tenduristiya dil zêde bikin û vexwarina sodyûm bi sînor bikin.

Lêbelê, lêkolîneran feydeyên potansiyel ên parêzê di alîkariya kesên bi reh, formek din a arthritisê, lêkolîn kirin. Wan dît ku li dû parêzê asîdê urîk ê serûmê kêm dibe, ku dikare beşdarî şewatên gurçikê bibe.

Nimûneyên rêbernameyên parêza DASH di nav rojê de şeş û heşt servîsên genimên tev dixwe û di heman demê de fêkî, sebze, goştên bêhêl, û şîraniya kêm-fat dixwin. Di heman demê de parêz her roj kêmtirî 2,300 mîlyram sodyûm dixwar.

Ev parêz ji gelek parêzên dijî-înflamatuar pir cuda ye ji ber ku ew genim an şîraniyê tixûb nake. Heke we bersîva wan parêzan nedaye û hûn dixwazin cûdahiyek cûda biceribînin, parêza DASH dikare bibe alîkar.

Biçe derve

Ji bo kesên ku bi arthrita psoriatîkê ne, parêzek tendurust dikare bi rêveberiya nîşanan re bibe alîkar.

Fêkî û sebzeyên ku bi antioksîdan û xwarinên din ên xwedan narkotîk dewlemend in dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe.

Patternêweyek parêzê hilbijêrin ku xetereya zêdebûna kîloyê, berxwedana însulîn, û mercên din ên kronîk kêm bike.

Nîqaşkirina van vebijarkan digel dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe û lêgerîna şîreta parêzvanek parêzer dikare alîkariya we bike ku hûn gavên pêşîn ên birêvebirina arthrîza xwe ya psoriatîk bavêjin.