Meriv Çawa Dieta Potatoya Sweetirîn Çêdibe
Dilşad
Dieta kartolê şêrîn ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin ji ber ku ev reh bi starchê berxwedêr, celebek karbohîdartan a ku wekî fîber tevdigere dewlemend e, di rûvî de xera nabe û naşikê, dibe sedema ku kêm kalorî werin xwarin.
Wekî din, petatên şêrîn ji hêla fîber, kalsiyum, potiyûm û vîtamîna A ve, dewlemendên girîng ên ji bo domandina tenduristiya rovî û xurtkirina pergala parastinê dewlemend in. Di heman demê de di nav van sebzeyan de indexek glîkemîk a kêm jî heye, ku glîkemiya bi îstiqrar diparêze, pêşî li çêbûna qelew digire, birçîbûnê kêm dike û pirsgirêkên wekî şekir kontrol dike.
Di parêzê de çi bixwin
Dibe ku parêza kartolê şirîn çavkaniyên tevahî karbohîdartat, wekî birinc, pasta û ard, û baqên wek fasûlî, mirîşk, fasûlye, fasûlî û fasûlî bixwe.
Wekî çavkaniyên proteîna ajalan di parêzê de, divê meriv vexwarina goştên spî yên mîna mirîşk û masî, û hêkan tercîh bike, ji ber ku ew xwarinên kêm-rûn in, berevajî goştê sor û goştên pêvajoyî yên wekî sosîs, sosîs û bacon.
Wekî din, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku kartolên şirîn divê di xwarinên sereke de hebin, her xwarinek bi qasî 2 û 3 perçe vexwarin da ku bi kîloyan re bibe alîkar. Her weha binihêrin Çawa ji bo kêmkirina kîloyê nanê kartolê şêrîn çêdikin.
Fêr bibin ka çend lîreyên ku hûn hewce ne ku winda bikin bi ketina daneyên xwe li vir fêr bibin:
Potatoya şirîn masûlkan zêde dike
Potateyên şêrîn xwarinek mezin e ku meriv performansa perwerdehiyê zêde bike û girseya masûlkeyan bi dest xwe bixe, ji ber ku indexa glycemic-a wê ya hindik dihêle ku ew hêdî bi hêdî kalorî bikeve nav laş de, û masûlkeyên di seranserê perwerdehiyê de xwedan enerjî ne.
Ji bilî ku dikare berî perwerdehiyê were vexwarin da ku enerjî bide, ew dikare di xwarina piştî-werzeyê de jî were bikar anîn, ku divê di proteînan de dewlemend be da ku masûlkeyê bistîne û hîpertrofî teşwîq bike. Ji bo vê, pêdivî ye ku kartolên şêrîn bi çavkaniyên bêhêl ên proteîn, wekî mirîşka bi sorkirî û spî hêk, werin vexwarin. Hemî feydeyên kartolên şêrîn bibînin.
Pêşeka parêzê
Tabloya jêrîn mînakek parêza kartolê şêrîn a 3-rojî dide da ku masûlke bistîne û giraniya xwe winda bike.
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | Milkîrê qelandî + 3 tostên tev bi margarînek bê xwê | Mastê qelandî + 30 g genimê hêjanê bi bizmar | Milkîrê qelandî yê bi qehwe + 1 nanek tevde bi krem ricotta |
| Navbera sibê | 1 qedehek ava kezaleyê ya kesk + 3 şehîn | 1 kevçî çaya kesk + 1 sêv | 2 pelikên papaya + 2 kevçîyên kevçîyên donim |
| Lîva navrojê | 4 perçe patataya şirîn + 2 filletên mirîşkê yên sorkirî bi sosê tomato + seleteya kesk ya xav + 1 kevçikek zeytûnê | 2 pelikên kartolê şêrîn + 2 kol. şorba birincê qehweyî + 1 pariyek masî pijandî + seleta sebzeyan ku di rûnê zeytê de hatî sut kirin + 4 berfreq | Salada tûneyê, hêka kelandî, kefçok, tomate, gêzerê qirçandî, hêkil û gûz + 1 porteqal |
| Afîva nîvro | 1 mast kêm-rûn + 1 nanek tevde bi kelandî ya sivik | Smûya Papayê bi 1 kolonî. şorba tirî | 1 kevçî çaya hibiscus + 1 tapîoka tenik bi penîr |
Digel vê yekê ku rojane kartolên şirîn têne xwarin, pêdivî ye ku meriv heftê bi kêmasî 3 caran bi tenduristî bixwe û çalakiya laşî jî bike ku encamên windabûnê bistîne û saxlem bimîne.
Ji bo ku laş were jehirkirin û parêz bi awayek rast dest pê bike, li vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa çêtirîn malzemeyan hilbijêre da ku şorbeya detoxê çêbike.
Pêşniyar Kirin
Kansera Mêrdînê
