Meriv çawa Diet Goşt dike

Dilşad

• Çi bixwin û çi ji xwe dûr bigirin
• Xetereyên tenduristiyê
• Meriv çawa îro parêza goşt diguncîne

Diyeta goşt li gorî vexwarina taybetî ya goşt û çavkaniyên din ên bi proteîn, wekî masî û mirîşkan dewlemend e, bingeh digire. Ji bilî proteînan, ev xwarin di hêla rûnan de jî dewlemend in, ku di van salên dawî de wekî rûnên baş têne dîtin, ji ber ku ew bi xwezayî di xwarinan de hene.

Ev parêz ji lêkolînên li ser mirovên li seranserê cîhanê, wekî Eskîmoyan, ji bo nimûne, ku parêza wan tenê li ser goşt e, û ku digel vê yekê xwedan parametreyên tenduristiyê û hêviya temenê wan dirêj e, dest pê dike. Wekî din, dîrokzan bawer dikin ku di destpêka peresendiya mirovan de, parêz tenê ji ajalên nêçîrî pêk dihat.

Çi bixwin û çi ji xwe dûr bigirin

Di parêza goşt de tenê destûr heye ku goştên her cûreyê, wekî goştê beraz, beraz, berx, mirîşk, turkey, dîk û masî bi giştî werin vexwarin. Amadekirin dikarin werin şewitandin, bipijin an bête pijandin, û pêdivî ye ku ew bi gihayên hêşînayî û sebzeyan, wek sîr, pîvaz, tomato, bîhna kesk, rehmet, bîber, rûnê zeytûnê, rûn û rûnê gûzê bê bîhn kirin.

Li aliyê din, divê hûn ji her cûre fêkî û sebze, pasta, şekir, dexlên mîna birinc, genim, quinoa, gûz, fasûlî, fasûlî, fasûlî, fasûlye, û findiqên mîna gûz, gûz û findan dûr bisekinin. Wekî din, di parêza goşt de goştên pêvajoyî yên wekî sosîs, sosîs, ham û bolonya, her wiha rûnên çêkirî, wekî margarîn û rûnê hîdrojenkirî nagire nav xwe.

Xetereyên tenduristiyê

Vexwarina taybetî ya goşt dikare bibe sedema kêmasiya antioxidantên ku bi taybetî di çavkaniyên nebatan de têne dîtin, nemaze di sebzeyan de. Lêbelê, tu delîl tune ku kesên ku bi tenê bi goşt û masî dijîn ji ber tunebûna sebze û fêkiyan ji pirsgirêkên tenduristiyê êş dikişînin.

Xalek din a negatîf tunebûna fîberê di parêzê de ye, ku dikare fonksiyona roviyê xirab bike û wê bêtir bi kapsikê bike.

Xalek din a balê bikişîne ev e ku ti delîl tune ku ev celeb parêz rîska nexweşiya dil û damar zêde dike, lê pêşniyara giştî ya rayedarên tenduristiyê ev e ku vexwarina rûnê têr, bi giranî di goşt de tê dîtin, nerm be, û ku parêzek hevseng be divê li gorî vexwarina zebze û fêkiyan be.

Meriv çawa îro parêza goşt diguncîne

Ji bo çêkirina parêza goşt, di destpêkê de pêdivî ye ku li bijîşk û parêzvanek bigerin da ku testên laboratorê bikin, xwe bigihînin tenduristiyê û ji bo guherandina parêznameyê rêwerzan bistînin. Girîng e ku meriv hewl bide ku goştên organîk bixwe û kengê ku gengaz be, li malê amade bike, bi karanîna biharatên xwezayî û rûnên baş, wek rûnê zeytê an rûnê gûzê.

Ji ber ku goşt pir têr e, normal e ku ne hewce be ku hûn hemî xwarinên rojê bixwin, gelemperî ku rojê tenê 2 an 3 caran dixwin.Kengê gengaz be, balkêş e ku meriv zebze, pel, gwîzên wekî dastan û fistiqan, û rojê yek-du fêkiyan zêde bike, ji ber ku ew zêtir fîber, vîtamîn û mîneralan li parêzê dixe. Li vir awayê xwarina parêzek kêm carb heye, ku wekî carb kêm jî tê zanîn.