Divê Jina Xanî çi bike ku giraniya xwe winda bike

Dilşad

• 1. Xwarina xwe çêbikin
• 3. Her dem li malê fêkî û sebze hebe
• 2. Her dem li tenişta xwe av an çay hebe
• 3. Ji kirîna şîranî û çerezan dûr bisekinin
• 5. Di nîvê sibehê û nîvê nîvro de snack
• 6. Desserts tamxweş tenê di demên taybetî de çêbikin
• 7. Malbatê têxin guherîna adetên xwarinê

Parastina parêz wekî jina malê dibe ku tevlihev xuya bike ji ber ku hertim vebijarka snackkirinê heye dema ku xwarin çêdikin û şîranî û dermanên ku di embarê de têne hiştin, lê li malê xebitîn û ji bo amadekirina xwarinên xwe bi rêxistin dibe ku ji bo we bibe avantajek mezin yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û tenduristiyê rojane bikin.

Ji ber vê yekê, ku hûn ji rûtîna xwe herî zêde sûd werbigirin, li vir 7 serişteyên hêsan hene ku dê ji bo baştirkirina plansaziya xwarinê li malê bibe alîkar û wendakirina kîloyê hêsan bike.

1. Xwarina xwe çêbikin

Çêkirina xwarina xwe ji bo kontrolkirina kalîte û mîqdara xwarinan dibe alîkar, her weha dibe alîkar ku hûn drav bidin hev. Bi gelemperî, dema ku xwarin ji malê tê kirîn, di amadekariyan de bêtir xwê, rûnên xerab, xwarinên sorkirî û şekir hene, ku parêzê xerab dike.

Ji ber vê yekê, tercîh dikin ku hûn xwarinên xwe amade bikin, fêk û sebzeyên teze û demsalî hilbijêrin, ji karanîna firingî û rûnên zêde dûr bisekinin, û tercîh dikin ku li şûna kubikên goşt an sebzeyan, xwarinên bi giyayên aromatîk ên mîna sîr, rehîn û bîbera bihêlin. ew bi xwê, rûnên xirab û pêvekên kîmyewî dewlemend in.

3. Her dem li malê fêkî û sebze hebe

Fêkî û sebze bi vîtamîn, mîneral û fîber, xurekên girîng ên ji bo domandina xebata guncan a laş û pêşîgirtina li birçîbûn û hesreta şîraniyan, dewlemend in.

Fêkiyên di navbera xwarinên sereke de, bi pêvekirina tovên wekî chia an flaxseed, an jî bi devî, ku bi rûnên baş ên mîna omega-3 re dewlemend in, ku alîkariya kolesterolê û tansiyonê dikin dewlemend in, wekî snack têne bikar anîn.

2. Her dem li tenişta xwe av an çay hebe

Her dem hebûna an av û çayên li nêzê we dibe alîkar ku meriv hîdratê bidomîne û hesta têrbûnê zêde bike, û dev ji xwarina şîraniyê an xwarinên din di navbera xwarinan de berde. Ji ber ku pir caran hestkirina tîbûnê bi gelemperî bi birçîbûnê re tê tevlihev kirin, ku dibe sedema zêdebûna nehewce ya vexwarina kaloriyan.

Wekî din, girtina çayên wekî çaya kesk, çaya spî û çaya mate dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike û şewitandina rûnan bişidîne, dibe sedema kontrolkirina kîloyan. Stratejiyek baş e ku hûn darçîn û zencefîl li çayan zêde bikin, ji ber ku bandorek wan a termojenîk heye. Di 5 Teayan de ji bo ku giraniya xwe winda bikin bêtir nimûneyan bibînin.

3. Ji kirîna şîranî û çerezan dûr bisekinin

Dûrîna ji xwarinên kalorîk ên li malê, wekî şîranî, çerez û çîp, dibe alîkar ku meriv zêde şekir û rûn rûnê dema ku xwestek çêdibe. Gava ku hûn van hilberan di kozikê de an di dolavê de hebin, frekansa vexwarinê pir zêde ye, û nekirina wan di kirînên sûkê de dibe alîkar ku hûn kaloriyên parêzê kontrol bikin û bi gelemperî kalîteya xwarinê zêde bikin.

Wekî din, hertim şîraniya li malê bandorê li zarokan dike ku ji xwarinên bi şekir pir hez dikin, û vexwarina wan a zêde dikare pêşveçûna guncan a laşên wan xirab bike û metirsiya pirsgirêkên wekî kîloyên zêde û kolesterolê zêde zêde bike.

5. Di nîvê sibehê û nîvê nîvro de snack

Navbera xwarinên sereke xwarina kêmbûnê dibe alîkar ku birçîbûn û xwesteka xwarinê kêm bibe, û her wiha adeta tama xwarinê dema xwarina xwarinên navroj û şîvê kêm dike.

Ji bo xwarinan, bila xwarinên wekî mastên xwezayî yên bi fêkî hatine hejandin, sandwîçên bi nanê sêlê bi penîr, seleteya fêkiyan bi chia, tovê flax an oat an tapioka piçûk a bi hêk û qehwe, çêtir bê şekir, vexwin. Mînakên Vebijarkên Taştêya Taştê ya Tendurustî bibînin.

6. Desserts tamxweş tenê di demên taybetî de çêbikin

Amadekirina şirîniyên xweş li ser tenê di rewşên taybetî de û ne wekî rûtînek dibe alîkar ku vexwarina şîrînahî û xwarinên pir-kalorî, wekî çîkolata û xameya tirş kêm bibe. Wekî din, dûrketina ji şîraniyên bi rojane di heman demê de dihêle ku pala bi xwarinên tirş an tirş zêdetir were fêr kirin, dibe alîkar ku kêmbûna şekir kêm bibe û pêşî li nexweşiyên ku bi vexwarina wê ya zêde ve girêdayî ne, wekî kolesterolê zêde, şekir û kîloyên zêde.

Ji bo ku wekî rûtînek were bikar anîn, ya îdeal ev e ku meriv ji bo şîraniyê tenê 1 fêkiyan bixwe, ji ber ku ew xwesteka şîraniyê kêm dikin û di teberên ku têrbûnê zêde dikin de dewlemend in, ji bilî vîtamîna C, xurekek ku zêdebûna hesinê di rûvî, dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên mîna anemiyê were girtin.

7. Malbatê têxin guherîna adetên xwarinê

Amadekirina xwarinên bi tendurist ji bo tevahiya malbatê şopandina parêzê hêsantir dike û dike ku her kes bikeve pêvajoya guherîna adetên xwarinê. Di nav rûtîna malê de amadekariyên bi selete, fêkî, rûnê zeytûnê, tov, mast, penîr û nanên tevde tevlihev bibin dê hemî malbat fêr bibe ku ji van xwarinan hez bike û wan di rûtîna xweya normal de bihewîne, da ku her kes sûdên tenduristiyê hîs bike.

Başkirina parêza we ne tenê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê bibe peywir, lê ji her kesî re û di her temenî de tiştek hewce ye, ji ber ku tenê bi vî rengî gengaz e ku meriv fonksiyona guncan a organîzmê bidomîne, pêşî li nexweşiyan bigire û giraniya çêtir kontrol bike .

Ji bilî van serişteyên ji bo kirina li malê, her weha girîng e ku meriv demekê hin çalakiya fîzîkî bike û lênihêrîna çerm, neynûk û por jî bide. Xwe-qedirgirtin û hesta xweşhaliyê we motîve dike ku hûn giran bibin û adetên jiyana tendurist bidomînin.

5 serişteyên hêsan ên din bibînin ku hûn giran bibin û zikê xwe winda bikin.