Parêza proteîna lean

Dilşad

• Di parêza proteîna lean de çi bixwin
• Di parêza proteîna lean de çi nayê xwarin
• Menuya parêz proteîna Lean
• Zencîreyên bikêr:

Diyeta proteîna bêbez li gorî vexwarina xwarinên bi proteîn dewlemend e, lê ku di wan de çend kalorî hene wekî mirîşk, masî, sebze û mîlyon, mînakî û, piştî du hefteyan, fêkî.

Di vê parêzê de, xwarinên bi karbohîdartan ên wekî birinc, pasta an kartol 2 hefteyan ji parêzê têne hiştin, ku dûv re dikare careke din were vexwarin, lê bi moderatorî ku giraniya xwe bidomîne. Di wê de, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin, bi tixûbdanek li ser mîqdarê, xwarin bixwin.

Di parêza proteîna lean de çi bixwin

Ya ku di parêza proteîna lean de dikare were xwarin ew in

• Xwarinên ku bi qasê ku hûn dixwazin bi proteîna lean dewlemend in - mînak: goştê mirîşkan, masî, hêk û penîrên sivik
• Sebze û zebze, herî zêde 3 guhertin di rojê de - mînak: kelem, marût, tomato, kulîlk, brokolî, pîvaz, xiyar, zeytûn, bamya, reh, radibe, çîlek, jiló, parsley, çîçîk, endiv, dilê palm, hêk, bîber, spînax, kelem, şûşeyek av û arû.
• Jêlatîna parêz, an jî ya din heya ku şekirê wê tune be, şîraniyek e ku bi kêfa xwe tê xwarin.
• Piştî 2 hefteyên destpêkirina parêznameyê hûn dikarin fêkiyan bixwin, wekî: melon, zebeş, avokado, mango, papaya û lîmon.

Vexwarin dikare bibe av, çay an qehwe, bê şekir an jî bi şîrînek bê fruktoz, mînakî Stévia, mînakî.

Di parêza proteîna lean de çi nayê xwarin

Ya ku hûn nekarin li ser parêza proteîna lean bixwin xwarinên bi karbohîdartan dewlemend in wekî:

• Birinc, genim an ceh;
• Fasûlî, mirîşk, nîsk an fasûlî;
• Mûz, tirî, hêjîr (hişk), xurme, xurme, dastan, gûz (gûz), dara gûzan (tov), ​​mişmiş, loquat, xurme, behîv an gûzan;
• Her celeb kartol;
• Gaekirên ku ev in: sakaroz (şekirê kanî an mêş), glukoz (şekirê tirî), laktoz (şekirê şîr), maltose (şekirê malt), fruktoz an levuloz (şekirê fêkiyê);
• Kîr, wafer, biskuvît, ard û jêderkên wê, hingiv, melas, birra, fistiq, ham, gêzer, panxur, nîsk, pasta, mast, puding, her tiştê ku şekir û çîkolata tê de hene.

Piştî 48 demjimêran bêyî xwarina xwarinên karbohîdrat, laş pêvajoyek ku tê de rûnê depokirî digere ku enerjiyê çêbike dest pê dike.

Menuya parêz proteîna Lean

Mînakek ji menuya parêza proteîna lean ev e:

• Taştê û xwarin - jêlatîna ne şirîn bi qehweya bê şirîn an hêkên qeşagirtî yên bi xamika sivik.
• Firavîn û şîv - şîva tirka ya bihurîn bi seleta marût û tomato an hakê bi brokolî kelandî. Sebze dikarin bi rûn û sîrkê bêne çandin.

Dieta proteîn a bêhêl dikare di rojên pêşîn de bibe sedema nîşanên wekî serêş, bêhna bêhnê, êşa masûlkeyan û kapsasê, lê hêdî-hêdî şexs jê re tê bikaranîn û ev nîşan ji holê radibin.

Zencîreyên bikêr:

• Xwarinên dewlemend-proteîn
• Xwarinên dewlemend ên karbohîdrat