Meriv çawa parêza 1200 kalorî çêdike (kêm kalorî)
Dilşad
Parêza 1200 kalorî parêzek kêm-kalorî ye ku bi asayî di dermankirina xurekê ya hin mirovên zêde kîndar de tê bikar anîn da ku ew bi rengek tenduristî giraniya xwe winda bikin. Di vê parêzê de, pêdivî ye ku xwarin roj bi roj baş werin belav kirin û di vê heyamê de çalakiya laşî ya tund nayê pêşniyar kirin.
Armanca parêza 1200-kalorî ew e ku kesek ji wî / wê rojê zêdetir kaloriyan bişewitîne, da ku ew an jî rûnê berhevkirî derbaz bike. Jinek mezin a rûniştî rojane nêzîkê 1800 heya 2000 kalorî derbas dike, ji ber vê yekê heke ew bikeve parêzek 1200 kalorî, ew ê 600 heya 800 kalorîk ji ya ku ew bikar tîne kêmtir bixwe û ji ber vê yekê wê giraniya xwe winda bike.
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev parêz divê bi parêzvanek re be, ji ber ku ew dibe sedema sînorkirina mezin a calorîk. Ji ber vê yekê, berî ku vê parêzê dest pê bike, ya îdeal ev e ku meriv bi tevahî nirxandinek xurekê bike.
Çawa parêza 1200 kalorî tête çêkirin
Ji ber ku ew dike ku laş parzûna rûn wekî çavkaniyek enerjiyê bikar bîne, parêza 1200 kalorî bi armanca pêşvebirina kîloyan tê çêkirin. Lêbelê, ji bo ku windabûna kîloyan bi rengek tendurist pêk were, pêdivî ye ku parêz li gorî rêbernameyên parêzvanê parêzê were şopandin û çalakiyên fîzîkî yên tund neyên kirin.
Wekî din, pêdivî ye ku ev parêz demên dirêj jî neyê kirin, ji ber ku dibe ku kêmasiya vîtamîn û mîneralan, windabûna girseya masûlkeyan, lawazî, westîna zêde û bêhêvîbûna gelemperî hebe.
1200 menu kalorî parêz
Ev ji bo 3 rojan mînakek menuya parêza 1200 kalorî ye. Ev menu li ser bingeha nirxên% 20 proteîn, 25% rûn û 55% karbohîdartan hatiye avakirin. Armanca sereke ya vê parêzê ev e ku meriv bi hindikahî, lê rojê çend caran bixwe, bi vî awayî ji hesta birçîbûna zêde dûr dikeve.
| Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 | |
| Taştê | ½ qedeha cereal an granola digel 1 kevçî şîrê qelandî + 1 kevçîyê kevçî | 2 hêkên qelandî + 1 pariyek nanê tevde + 120 ml ava porteqalê | 1 pankarta donê ya navîn bi 1 kevçî avokado + 1 parçe penîrê spî + 1 qedehek ava zerikê |
| Navbera sibê | ½ mûz + 1 kevçîyê rûnê nokî | 1 pîrek piçûk ku di mîkrovayê de bi 1 çargoşe çîkolata tarî (+ 70% kakao) perçe perçe hatî çêkirin | Smoothie Strawberry: 6 bergîlokên bi 1 qedehek mastê safî + 2 çerezên tevde |
| Firavîn | 90 g sîngê mirîşkê yê sorkirî + ½ kevçî quinoa + seleta marûyê, tomate û pîvazê + 1 kevçîyek xwarinê (şîraniyê) rûnê zeytûnê + 1 parçe ananas | 90 g salmon + ½ kevçîyek birincê qehweyî + asparagus + 1 kevçîyek (şîraniyê) rûnê zeytê | 1 bacan bi 6 kevçîyên kevçîyên goştê goştî tijî bi 1 kartolê navîn vexwarinê + 1 kevçî (ji bo şîranê) rûnê zeytê |
| Firavîn | 1 sêva piçûk a ku bi 1 kevçî (şîraniya) darçînê hatî pijandin | 1 kevçiyê mastê sade + 1 kevçîyekî kevçî nan nan + 1 mûzê qutkirî | 1 qedehek papaya qurmiçî |
| Firavîn | Tortîla hêkê (2 yekîne) bi spînax (½ qedehek) + 1 tostê tevde | Seleteya xav a bi stek mirîşkê 60g û 4 pelikên avokado yê zirav. Bi lîmon û sîrkê tê serdem kirin. | 1 tortîla genimê navîn digel 60 g mirîşk di tebeqeyan de + 1 kevçî seleteya xav |
| Şîv | 2 pelikên penîrê spî | 1 mandarîna piçûk | 1 kevçiyê jêlatînek ne şîrîn |
Di vê parêza 1200 kalorî de, digel xwarinên sade, her weha girîng e ku meriv rojê 1,5 û 2 lître av vexwe. Vebijarkek baş, ji bo kesên ku di vexwarina avê de zehmetiya wan zêdetir e, amadekirina ava bîhnxweş e. Hin rîsipiyên avê yên bîhnxweş kontrol bikin ku hûn di rojê de vexwin.
Dema ku selete di nav xwarinên sereke de seyr dikin, divê hûn ji 2 teasponên rûnê zeytûnê derbas nebin, mînakî bêtir giranî bidin ser lîmon û sîrkê.
Ji bo mêran parêza 1200-kalorî wek ya ku ji bo jinan tê kirin re yeksan e û dikare ji hêla her du zayendan ve were şopandin, lêbelê pêdivî ye ku dema ku hûn dest bi her parêzê bikin da ku bijîjkek, an parêzvanek bişopînin da ku zirarê nedin tenduristiyê.
Vîdyoyê temaşe bikin û bêtir serişteyên ji parêzvanê me fêr bibin:
Bijartina Xwendevanan
Mead Çi ye, û Ji Bo We Baş e?
