Diyetaya metabolîzma bilez: çi ye, çawa tê kirin û menu

Dilşad

• Qonaxên parêza metabolîzmê
• Menya qonaxa 1
• Menya qonaxa 2
• Menya qonaxa 3-an

Dieta metabolîzma bilez bi lezkirina metabolîzmayê û zêdekirina lêçûnên kaloriyên di laş de dixebite, ku bi windabûnê re dibe alîkar. Ev parêz sozê dide ku wê di 1 mehê de heya 10 kg derxîne, û ji nexşeyek xwarinê pêk tê ku divê 4 hefteyan were şopandin.

Metabolîzma Hêdî sedema sereke ya têkçûna parêzên kîloyan e, heke gava we jî parêzek rast hebe digel praktîzekirina temrînên laşî. Ji ber vê yekê, ew hewce ye ku metabolîzma zêde bike ku winda giran berdewam bike.

Divê ev parêz, wekî her yekê, bi alikariya parêzvanek xwarinê were rêve kirin, ji ber ku ew pêdivî ye ku bi dîroka tenduristiya her kesê re were guncandin.

Qonaxên parêza metabolîzmê

Her hefta parêza metabolîzma, bi armanca kontrolkirina hormonên stresê, tansiyona xwînê, zêdekirina parastinê û zûtirkirina şewitandina rûn, di 3 qonaxan de tête dabeş kirin.

Tenê xwarinên ku di tevahiya pêvajoya vê parêzê de nayên xwarin şirînahî, ava fêkiyan, fêkiyên hişkkirî, vexwarinên nerm, vexwarinên alkolî, qehwe û hilberên ku gluten an laktoz vedigirin in.

Menya qonaxa 1

Vê qonaxa parêza metabolîzma bilez 2 rojan dom dike û armanc ev e ku hormonên ku pişka qelew di laş de kontrol dikin, kontrol bikin.

• Taştê: Navmal û berikên oat an 1 tapîoka bi pasteyê lemlate. Malzemeyên vîtamîn: 1/2 qedeh donimên bê gluten, 1/2 kevçî mîksa şînahî, tirî û reş, 1 sêva biçûk, 1 zencefîl, mîstanik û kubara cemedê.
• Firavîn: 1 fêkiyek: porteqal, guava, papaya, gûz, mango, sêv, mandarîn an 1 perçeyek ananas an melon.
• Firavîn: Salad bi kesk û zebzeyan li gorî kêfa xwe bi lîmon, zencefîl û bîbero + 150 g filletê mirîşkê bi brokolî + 1/2 kevçî quinoa pijandî ve hatî sutandin.
• Firavîn: 1/2 fîncan zebeş dorgirtî + 1 kevçîyê çaya ava lîmonê OR 1 pariyek ananas.
• Firavîn: Salad bi pel û sebze + 100 g filletê grîlyayî + 4 kevçîyên kevçîyên birincê qehweyî bi zucchini grated an 1 tortîla tev bi selete + 1 sêv.

Di vê qonaxê de, qedexe ye ku her cûre rûn, tewra rûnên baş ên wekî rûnê zeytûnê jî were vexwarin.

Menya qonaxa 2

Ev qonax jî 2 rojan dom dike û armanc zêdekirina şewitandina rûnên kevn e, ku bi parêzên kevneşopî ji holê radibin dijwar e.

• Taştê: 3 spî hêkên tevlihevkirî an kelandî, bi xwê, oregano û parsleyî vedibe.
• Firavîn: 2 pelikên memikê turkey bi xiyar an 2 kevçîyên kevçî tuna konserveyî di ava konserveyê de + rehên fîncan li gorî kêfa xwe.
• Firavîn: Salada arûcûla, marûya binefşî û mişmiş + 1 bîbera ku bi goştê bejayî hatî dagirtin 100 100 g pelikê tuna yê bi bîbera cayen hatî dagirtin.
• Firavîn: 3 tebeqên roas beef + xiyar li gorî kêfa xwe di pelikan de hatine birîn.
• Firavîn: 1 plakaya şorba mirîşka hûrkirî ya bi brokolî, kelem, ceh.

Di vê merhaleyê de, ji bilî rûn, xwarina karbohîdartan û dexlên wekî fasûlî, mirîşk û soya jî qedexe ye.

Menya qonaxa 3-an

Qonaxa dawîn a parêza metabolîzma bilez 3 rojan dom dike û armanc dike ku şewitandina rûn zêde bike, bêyî ku komên xwarinê werin qedexekirin.

• Taştê: 1 tostê gluten-ê bi 1 hêka qelandî ya ku bi oregano û xwêya hindik hatî tahlîl kirin + 1 qedeh şîrê badê yê lêxistî bi 3 kevçî avokado vexwar.
• Firavîn: 1 sêva ku bi darçîn an toza kakaoyê ve hatî meşkandin OR kefçikên kefir bi rûnê badûyê re kirî.
• Firavîn: Seleteya sebze û zebzeyan + 150 g salmon an filletê mirîşka şewitandî + 1 peach.
• Firavîn: 1 qedehek ava gûzê + çaryek kevçîyên çîmenên xav, bê xwê, gûz an badem.
• Firavîn: Seleta marû, mişmiş û tomato + ½ qedeh quinoa kelandî + 4 kevçîyên kevçî goştê hûrkirî yê bi zeytûn.

Piştî xilaskirina 7 rojên parêzê, divê qonaxên ji nû ve werin destpêkirin heya 28 rojên parêzan temam bikin. Piştî vê heyamê, divê xwarinên ku di dema parêzê de hatine qedexekirin hêdî hêdî vegerin ser xwarinê, da ku zêdebûna kîloyê venegere.

Ev parêz ji hêla parêzvanê amerîkî Haylie Pomroy ve hate afirandin, û dikare di pirtûka Diet of Metabolism Fast de were dîtin. Ji bilî kêmbûna kîloyê, nivîskar dibêje ku parêz tîrêjiya masûlkeyê jî zêde dike, hormonan kontrol dike û tenduristiyê baştir dike.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û serişteyên ku hûn dev ji parêzê bernadin bibînin: