Ji bo hevjînan giraniya xwe winda bikin parêz

Dilşad

• Qonax 1: Vedîtin
• Qonax 2: Dilsozî
• Qonax 3: Dilsozî

Ji bo ku hûn parêzê hêsantir bikin, bi hevalê kur, zilam an hevjînê we re bi gelemperî pir hêsantir dibe, dema hilbijartina xwarinên bi tendurist dema xwarinê, dema kirîna li supermarket û xwaringehan, mînakî, ji bilî ku ji bo praktîzekirina çalakiya fîzîkî motîvasyonek zêde bîne.

Mînakek plana perwerdehiyê ya ku bi cotek pêk tê bibînin.

Li ser vê yekê difikirin, Pizîşkê parêzvanî yê Brezîlya Patricia Haiat pirtûka Dieta dos Casais nivîsand ku ji bo jiyanek tendurist di cotê de teşwîq bike, tê de ew şîretan, reçeteyan û plansaziyek xwarinê nîşan dide ku dê ji hêla 2 ve were şopandin, ku ew di 3 qonaxên li jêr hatî diyar kirin de hatî dabeş kirin.

Qonax 1: Vedîtin

Ev qonax 7 rojan dom dike û destpêka veqetînê ji rûtîna berê ye, ku tê de xwarina xwarinên ziyandar çêbû, ku dê bi parêzek bi xwarinên ku ji bo laş bi feyde ne, were veguheztin, bi armanca sereke ya detoxkirina laş .

• Çi bixwin: her cûre fêkiyan, sebze û proteînên zebzeyan, wek fasûlyên soya, nîsk, fasûlî, dîk, pîvaz û fasûlî.
• Çi nayê xwarin: goştê sor, goştê spî, masî, masî, behrê, hêk, şîr, penîr, mast, dexl û arkên safî, xwarinên bê gluten, vexwarinên alkolî, şekir û şekirên çêkirî.

Qonax 2: Dilsozî

Ev merhele herî kêm 7 roj dom dike, lê divê were şopandin heya ku armanckirina kîloyan pêk were, rê bide xwarina nermîn a xwarinên bi gluten û şîr û hilberên şîr.

• Çi bixwin: Duşem bi Çarşemî, tenê proteînên nebatî, yên wekî soya, nîsk, fasûlî, mirîşk, don û fasûlî. Ji Pêncşemê heya Yekşemê, proteînên bêhêl ên koka ajalan, wekî goştên sor û spî û masî.
• Çi nayê xwarin: şekir, vexwarinên alkolî, gluten û hilberên şîranî zêde.

Qonax 3: Dilsozî

Di vê qonaxê de domdariya wê tune, ji ber ku dema ku divê adetên xwarina tendurist bêne domandin, û destûr tête dayîn ku hemî xwarinên bi rengek nermîn werin vexwarin.

• Çi bixwin: goşt, masî, fasûlî wekî fasûlî, fasûlye, nîsk û nîsk, kartol, kartolên şêrîn, yam û çavkaniyên din ên karbohîdratê, çêtir e ku dexlên tevahî, wek ard, birinc û pasta genim.
• Çi nayê xwarin: xwarinên ku naveroka wan zêde ya şekirê spî ye, wekî şîranî, kek û şîran, ardê spî, birincê spî, xwarina amade ya cemidî, şorbeya toz û sorkirinê.

Her çend pirtûk li ser windabûna kîloyê ya cot hate nivîsandin, heman parêz dikare ji hêla tevahiya malbatê ve an ji hêla komên hevalên ji kar an polên ku ew jî dixwazin ku giraniya xwe winda bikin re were şopandin, ji ber ku kîloya komê zûtir û bibandortir e.

Ji bo ku hûn bêyî parêzê winda bibin, serişteyên Sade binêrin ku bêyî fedakariyê wenda bibin.