Diet di 2 hefteyan de heya 5 kg winda bike

Dilşad

• Çi hûn dikarin bixwin
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Di 2 hefteyan de menuya windabûnê
• Serişteyên din ên ji bo kêmkirina kîloyan
• Çayên diuretik ku zikê xwe difûre
• Zanîna xweya parêza tendurist biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Ji bo ku di 2 hefteyan de giraniya xwe winda bike pêdivî ye ku we xwarinek bi tendurist û hevseng hebe, girîng e ku meriv fêk, sebze û xwarinên tevahî yên bi fîber dewlemend bigire nav xwe, ji bilî pêşniyarê ku ji vexwarina xwarinên pêvajoyî, xwarinên sorkirî, xwarinên cemidî dûr bikeve wek pizza û lazanya, sosîs, xwarinên bilez û hwd.

Di nav 2 hefteyan de dibe ku meriv di navbera 1 kg û 5 kg de winda bibe, lêbelê, ev kêmkirina kîlo dikare li gorî metabolîzma mirov, rastiya ku xwarin bi rêkûpêk tête kirin û praktîzekirina çalakiyên fîzîkî bi rêkûpêk, diguhere.

Ji bo gihîştina mebestê, ev tê xuyandin ku mirov bi giranî çalakiyên aerobî dike, mînakî bez, avjenî an rêve, wekî mînak, ew alîkariya laş dikin ku bêtir enerjiyê bikar bîne û rûnê berhevkirî bişewitîne. Li navnîşek navnîşên herî baş ên karanîna kîloyan bigerin.

Çi hûn dikarin bixwin

Ji bo ku di 2 hefteyan de giranî kêm bibe, xwarinên destûr fêkî û sebze ne, ji ber ku ew bi fîber dewlemend in, hesta têrbûnê garantî dikin û veguhastina rovî çêtir dikin. Xwarinên wekî:

• Oat;
• Quinoa;
• Birinc;
• Nanê genimê tev;
• Hêk;
• Fasûlî;
• Granola bê şekir;
• Kartol;
• Tovên kulîlk, gulberdan, gûz û berkêşkê;
• Fêkiyên hişkkirî yên wekî gwîz, badem, findiq û findeq;
• Milkîrê qelandî û devokên wê, wekî penîrê spî.

Xwarinên din ên ku dikarin metabolîzmê zûtir bikin û bi vî rengî kêmbûna kîloyan bidin alî xwarinên termojenîk in, wekî darçîn, zencefîl, bîbera sor, qehwe, çaya kesk û sihra sêva sêv, ku ew jî dikarin bikevin parêzê. Di derbarê xwarinên termojenîk de bêtir fêr bibin.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Xwarinên ku divê neyên dûrxistin ew in ku bi xwê, şekir, ardê genimê spî û rûnan dewlemend in, wekî:

• Îekir: şekir, şîranî, şîranî, cakes, çîkolata;
• Xwê: xwê, sosê soya, sosê Worcestershire, kubikên goşt û bexşên sebzeyan, nermkerên goşt, şorbeyên tozkirî;
• Ardê genimê spî: nan, cakes, pies, sosê spî, snacks;
• Rûn: xwarinên sorkirî, goştên sor, bacon, sosîs, sosîs, salamî, goştên sor ên bi rûn, şîr û penîrên zer ên mîna cheddar û xwarina alîkî.
• Hilberên pîşesazkirî: cookie dagirtî, xwarinên pakêtkirî, xwarina cemidî ya cemidî, pizza, lazanya, vexwarinên nermik û ava şûşeyê.

Ji bo ku di amadekirina xwarinê de şûna xwê were girtin, hûn dikarin giyayên xwezayî û biharatên wekî pîvaz, sîr, rosemary, parsley, tûma, rehber û oregano bikar bînin, ji ber ku ew xwarinê xweştir dikin û di laş de nabin sedema ragirtina şilavê.

Di 2 hefteyan de menuya windabûnê

Tabloya jêrîn mînaka menuya 3-rojî nîşan dide ku di du hefteyan de heya 5 kg winda dibe. Piştî van sê rojan mirov dikare menuya xwe li hev bicivîne û şîretên berê hatine diyar kirin:

Xûrekxane	Roja 1	Roja 2-an	Roja 3
Taştê	1 qedehek şîrê qelandî + 1 perçek nanê genimê bi 1 perçe penîrê spî + 1 perçek pêsîra turkey	1 mast kêm-rûn + 1/4 qedeh donim + 1 kevçiyê kevçî tovên chia + 1/2 mûzê qutkirî	Qehweya bi şîrê nermikî û şirînayî + 1 pençeşêrê vexwarinê + 1 pariyek penîrê spî
Navbera sibê	1 kevçî papaya bi 1 kevçîyek tiştika donim	1 qedehek ava detoxê ya kesk	1 perçek zebeş + 10 yekîneyên fistiqan
Lîva navrojê	1 perçek hakê bi sorkirî + 3 kevçîyên birincê qehweyî + 2 kevçîyên fasûlî + salada brokolî ya bi gêzer + 1 kevçî rûnê zeytûnê	1 filletê mirîşkê bi sosê tomatoyê yê xwezayî + 3 kevçîyên kevçî pasta genim + selete bi 1 kevçîyekî kevçik fasûlî + 1 kevçîyek dessert rûnê zeytê	1 filletê memikê turkey + 4 kevçîyên kevçî quinoa + 1 qedehek sebzeyên kelandî + 1 kevçîyek şîreyê rûnê zeytûnê
Afîva nîvro	1 sêv + 2 tiliyên ricotta	Ava Papayê bi 1 kevçiyê kevçî ya flaxse	1 mast kêm-rûn + 6 findiq

Mîqdariyên ku di menuyê de cih digirin li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û hebûn an tunebûna nexweşiyek diguhere, ji ber vê yekê girîng e ku hûn biçin ba doktorê parêzê da ku nirxandinek bêkêmasî pêk bîne û li gorî hewceyên hewceyê pîlanek xwarinê bide hesibandin. nexweş. mirov.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir serişteyên ku zik zuwa bikin û zikê diyar bikin bibînin:

Serişteyên din ên ji bo kêmkirina kîloyan

Hin serişteyên din ên ku girîng e ku meriv bişopîne dema sazkirina plana xwarinê ji bo rojê ev in:

• Rojê 5 heya 6 xwarin bixwin: 3 xwarinên sereke û 2 heya 3 snax, tê pêşniyarkirin ku her 3 demjimêran bixwin;
• Rojê 3 heya 4 fêkiyan dixwin, tercîh didin fêkiyên bi peel û bagasse;
• Divê nîvê xwarinê bi sebze, hem navroj û şîvê be, û girîng e ku meriv rojê herî kêm 2 parçe bixwe;
• Tête pêşniyar kirin ku tenê çavkaniyek karbohîdartan hilbijêrin, xwe ji danîna bêtir çavkaniyek li ser lewheyê dûr bixin;
• Di navbera fasûlî, misir, fasûlî, mirîşk, soya û nîsk de wekî çavkaniya proteîna nebatî hilbijêrin û li ser lewheyê tenê 2 kevçîyên xwarinê bicîh bikin;
• Berî ku wî goşt xwar bike, tev rûnê masî, mirîşk û tûrikê tev de rûnin, digel vê yekê ku xwarina goştê sor di hefteyê de 2 caran kêm bike.

Gengaz e ku meriv di nav sêlikan de ava detoxê vehewîne, ku pêdivî ye ku bi tercîhî bi sebzeyan were amadekirin, ji ber ku ew bi fîber dewlemend in. Hinek reçeteyên ava detoxê binerin da ku giraniya xwe winda bikin.

Çayên diuretik ku zikê xwe difûre

Ji xeynî xwarinê, divê hûn vexwarina çayên dîuretîk ên ku metabolîzmayê zêde dikin, veberhênin, wekî çaya kesk, çaya matcha, çaya hibiscus (kulîlka jamaîka) û çaya zencefîlê bi ananas. Ji bo ku bandorek xwestî hebe, divê hûn rojê, 3 -4 qedeh çay vexwin, bêyî ku şekir zêde bikin.

Her weha girîng e ku meriv rojê herî kêm 1,5 L şilav vexwe, çêtir çayên mîzê an avê, da ku bi ragirtina şilavê re şer bike û karê rûvî baştir bike.

Zanîna xweya parêza tendurist biceribînin

Vê pirsnameyê zû bistînin da ku hûn zanîna asta xweya karanîna parêzek winda giran a tendurist fêr bibin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş