Divê parêza mîgrenê çawa be?
Dilşad
Di parêza mîgrenê de divê xwarinên wekî masî, zencefîl û fêkiyê hewesê hebin, ji ber ku ew xwarinên xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û aramker in, ku dibin alîkar ku pêşî li serêşiyan bigirin.
Ji bo kontrolkirina mîgrenan û kêmkirina frekansa ku tê de xuya dike, girîng e ku ji bo xwarin, çalakiya fîzîkî û hemî çalakiyên rojê rutînek birêkûpêk were domandin, ji ber ku bi vî rengî laş rîtmek baş a karûbar saz dike.
Xwarinên ku divê werin xwarin
Di dema krîzan de, xwarinên ku divê bikevin parêzê de mûz, şîr, penîr, zencefîl û çayên fêkiyan û lemongras e, ji ber ku ew gera çêtir dikin, dibe alîkar ku zexta li ser serî kêm bibe û antîoksîdan in.
Ji bo pêşîgirtina li êrişên mîgrenê, xwarinên ku divê werin vexwarin bi taybetî ewên ku di rûnên baş de dewlemend in, wekî salmon, ton, sardîn, dastan, fisteq, rûnê zeytûnê yê jêzêde û tovên chia û flax. Van rûnên baş omega-3 vedigire û dij-înflamatuar in, pêşî li êş digire. Zêdetir li ser xwarinên ku mîgren çêtir dikin bibînin.
Xwarinên Ku Dûr Bikin
Xwarinên ku dibin sedema êrişên mîgrenê ji mirovek diguhezin, girîng e ku meriv bi xwe şopîne ka karanîna hin xwarinan dibe sedema derketina êşê.
Bi gelemperî, xwarinên ku bi gelemperî mîgren diqewimin vexwarinên alkolî, bîber, qehwe, çayên kesk, reş û mat û fêkiyên porteqal û citrus in.Recipesên dermanê Navmalîn ji bo mîgrenê bibînin.
Pêşeka ji bo krîza mîgrenê
Tabloya jêrîn mînaka menuya 3-rojî ya ku di dema êrişên mîgrenê de tê vexwarin nîşan dide:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 banana sorkirî bi rûnê zeytûnê + 2 pariyên penêr û 1 hêka qelandî | 1 piyalek şîr + 1 pariyek nanê tewra bi tuna tûnê | Çaya fêkiyê hewesê + sandwîça penîr |
| Navbera sibê | 1 gûz + 5 gûzên kaşûnê | 1 mûz + 20 fistiq | 1 qedehek ava kesk |
| Lîva navrojê | Salmona pijiyayî bi kartol û rûnê zeytûnê | Tev pasta sarde û sosê tomato | mirîşka pijandî bi sebze + pûşa gogê |
| Afîva nîvro | Çaya bîhna lîmonê + 1 pariyek nan bi tov, kefir û penêr | Passion fêkiyê pasê û çayê zencefîl + kakilê mûz û darçînê | Navmaloka mûzê + 1 kevçiyê rûnê rûnê findiqê |
Di tevahiya rojê de, girîng e ku meriv pir av jî vexwe û ji alkol û vexwarinên hişyarker, mînakî qehwe û guarana, dûr bikeve. Seriştek baş jî ev e ku hûn bi her tiştê ku hûn dixwin rojnivîsek binivîsin da ku xwarina xwarî bi destpêka krîzê re têkildar bibe.
Demane
24 Serişte û Fêrên Bişirvaniyê
