Ji bo dawiya hefteyê parêz

Dilşad

• Menu menu Weekend
• Zencîreyên bikêr:

Diyeta dawiya hefteyê parêzek kêm kalorî ye ku tenê ji bo 2 rojan dikare were kirin.

Di du rojan de hûn nikanin xeletiyên di hefteyekê de hatine kirin telafî bikin, lê di dawiya hefteyê de, bi gelemperî aştiyek hişê bêtir heye û, ji ber vê yekê, hêsantir e ku meriv êrişên birçîbûnê yên ku ji ber fikarê çêdibe kontrol bike û, ji bilî vê yekê, heke bêtir hebe dema vala ji bo kirina çalakiya laşî.

Di tevahiya rojê de tê pêşniyar kirin ku hûn gelek şilav vexwin, wekî mînak av an çaya kesk. Di vê parêzê de destûr nayê dayîn ku qehwe an vexwarinên alkolî vexwin.

Menu menu Weekend

Mînakek menuya parêza hefteyê:

• Taştê: ava sêvek û du gêzer bi 1 mastê xwezayî re bi kevçîyek hingiv û 1 tasek melon an bîhnxweş an ananasê hûrkirî (100 g).
• Firavîn: seleta marûyê, spinaq û pîvazê ku bi xwê, rûn û sîrka hindik ve 50 heb gwîzan vedihewîne.
• Innerîv: 500 g fasûlyên kesk ên pijandî û 3 hirç (300 g).

Ew e parêza ku di dawiya hefteyê de giraniya xwe winda bike çend kaloriyên wê hene û ji ber vê yekê, ji bo kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê yên taybetî êş dikişînin tê nîşankirin û di van rewşan de divê bi doktor re were şêwirîn.

Berî destpêkirina her parêzê, girîng e ku hûn bi bijîşk an parêzvanek bişêwirin da ku parêz zirarê nede tenduristiya we.

Zencîreyên bikêr:

• Parzûna mûzê
• 3 gavên ji bo windakirina giran a tendurist