Ji bo sendroma metabolîk parêz
Dilşad
- Xwarin ji bo sendroma metabolîk
- Ya ku divê hûn di sendroma metabolê de nexwin
- Menu menu ji bo sendroma metabolîk
Di parêza ji bo sendroma metabolîk de, dexil, sebze, fêkiyên teze û hişkkirî, mîstanik, masî û goştên bêhêl divê werin tercîh kirin, ji ber ku parêzek li ser van xwarinan dê alîkariya rûnên xwînê, tansiyona bilind û şekir bike.
Sendroma Metabolîk komek faktorên metirsiyê ye ku îhtîmala geşedana nexweşiyên dil û reh zêde dike, wek enfarkt û tîpa II şekir mellitus, û bi hebûna tansiyon, kolesterol, asîdê urîk û trîglîserîdên bilind, ji bilî qelewbûn û dorhêlê zikê tête xuyang kirin bilind, wek nimûne. Zêdetir bixwînin li: Sendroma Metabolîk.
Bi karanîna kalkulatorê metirsiya dil û demaran binirxînin.
Xwarin ji bo sendroma metabolîk
Divê parêza sendroma metabolîk rojane vexwarinek hebe:
- Xwarinên dewlemend-fîber, wekî genim, sebze û fêkiyan;
- Xwarinên dewlemend ên bi omega 3 û omega 6, mîna salmon, findiq, findiq an rûnê soyê;
- Pijandî û pijiyayî tercîh bikin;
- Rojane 3 heya 4 g sodyûm, herî zêde;
Wekî din, hûn dikarin 1 çirke çîkolata tarî bi 10 g bixwin, ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyonê kêm bike, kolesterolê baştir dike û şiyana
Ya ku divê hûn di sendroma metabolê de nexwin
Dema ku nexweşên bi sendroma metabolîk dixwin, girîng e ku meriv xwe jê dûr bigire:
- Sîrînahî, şekir û sodas nemaze di parêza ji bo sendroma metabolîk de bi berxwedana însulîn an şekir;
- Goştê sor, sosîs û sos;
- Penêr û rûn;
- Parastin, xwê, beef beef an mirîşkê type Knorr;
- Xwarinên pêvajoykirî amade ye ji bo vexwarinê;
- Qehwe û vexwarinên kafeînîn;
- Xwarinên bi şekirê zêde, xwê û rûn.
Ji bilî lênêrîna bi hilbijartina xwarinên ji bo sendroma metabolîzmê, girîng e ku meriv xwarinên bi rêkûpêk, di mîqdarên piçûk de bixwe.
Menu menu ji bo sendroma metabolîk
Diet ji bo kesên bi sendroma metabolîk bi hebûna nexweşiyên wekî şekir, tansiyona xwînê, kolesterolê bilind, pîr û çalakiya laşî tê pratîk kirin diguhere.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku parêza ji bo sendroma metabolîzmê were kesane kirin û ji hêla parêzvanek ve were rêve kirin, da ku şopandinek têrkerî ya têr hebe û baştir sendroma metabolîk were kontrol kirin.
| Roja 1-emîn | Roja 2-emîn | Roja 3-emîn | |
| Taştê û xwarin | 1 nanek tevde bi 1 mastê parêz | 2 tewra bi çaya kamomîlê ya bê şîrîn | smoothie sêvê bi 3 qefesên qurnefîl |
| Firavîn û şîvîn | sifreya turkey ya bi grî û selete bi giyayên aromatik û kevçiyek rûnê zeytûnê û 1 şîraniya fêkiyan, wek avokado | hake bi kartolên kelandî û brokolî ku bi giyayên aromatîkî hatî tahm kirin û wekî şîranî 1 fêkiyek, ananas | mirîşka pijandî bi pasta û selete û 1 fêkî, wekî mandarine |
Ev çend nimûneyên xwarinên ku dikarin di parêzê de ji bo nexweşê bi sendroma metabolîk werin xwarin in.
Wekî din, tête pêşniyar kirin ku çalakiya laşî herî kêm hefteyê 3 caran, 30 heya 60 hûrdeman pêk were.
Ji bo serişteyên din vîdyoyê temaşe bikin.
Mesajên Nû
Ji bo Her Dersa Fitnessê Pêşkêşên çêtirîn