Ravenna Diet

Dilşad

• Çawa Diyana Ravenna Xebat dike
• Menu Ravenna parêz

Parêza Ravenna beşek ji rêbaza windabûna kîloyê ya psîkoterapîst Dr. Máximo Ravenna ye, ku ji bilî parêzê vexwarinên xwarinê, armancên rojane ya kîloyan û çalakiya laşî ya birêkûpêk, digel danişînên dermankirinê yên heftane.

Wekî din, ev rêbaz alîkariyê dike ku xwarina binavûdeng bi hêsankirina kontrolkirina hiş û sazkirina têkiliyek saxlem bi xwarinê re û ne têkiliyek pêbaweriyê, ku bikaribe her tiştî lê bi rengek kontrolkirî bixwe.

Çawa Diyana Ravenna Xebat dike

Ji bo ku parêza Ravenna bixebite, hewce ye ku:

1. Xwarinên wekî birincê spî, nan an pasta ku bi ardên safî hatî çêkirin ji holê rabikin ji ber ku ew xwesteka bê kontrol a xwarinê zêde dikin û van xwarinan bi tevahî xwarinan vedigirin;
2. Rojê 4 xwarin bixwin: taştê, navroj, nan û şîv;
3. Her gav xwarinên sereke, wekî navroj û şîvê, bi behnek sebze dest pê bikin û ji bo şîranê fêkiyek bixwin;
4. Di nav nîvro û şîvê de çavkaniyek proteînê wekî goşt, hêk an masî, û her weha selete û mîqyarek hindik birinc an pasta hûrkirî têxin nav xwe.

Ji ber ku mîqdarên di vê parêzê de hatine destûrdan pir hindik in, pêdivî ye ku pisporê parêzvaniyê an tenduristiya ku parêzê çêdike, lêzêdekirinên xwarinê zêde bikin da ku bisekinin ku kêmasiyên xurekê xuya nakin an nexweş nexweş e.

Menu Ravenna parêz

Ji bo ku baştir were fam kirin ka parêza Ravenna çawa ye, mînakek li pey tê.

Taştê - şîrê qelandî yê bi tîpa cereal Hemî Bran û hinarek.

Firavîn - Xurma gûzik û kulîlk + firax: filetê mirîşkê bi birinc û gêzerê qehweyî, fasûlî û seleteya rukulê + şirînahî: plû.

Firavîn - toasta tevde bi penîrê spî û sêvekê.

Dinner - Boyaxa gêzer û brokolî + firax: seleteya tevde bi marûle, kelemê sor û tomato bi hêka kelandî + şirînahî: çerkez.

Di vê menuyê de hewce ye ku xwarinên ku xwesteka xwarina bêserûber kêm dikin têxe nav xwe û ji ber vê yekê, xwarinên wê yên bi endeksiyona glîkemîk kêm hene.

Di derheqê van xwarinan de li ser vê yekê bêtir fêr bibin: Xwarinên ku bi endeksek glîkemîk kêm in.