6 Xwarinên Pîknîkê Xwarinek Silav Bikin

Dilşad

• Hêkên Şeytên Hummus û Horseradish
• Surfside Bison Burger Recipe
• Saladê Potato Ronahî û Kremî
• Chicken Chicken Potato Crispy
• Seleteya Noodle ya Thai ya sar
• The Slim Sipper
• Nirxandin ji bo

Hêkên Şeytên Hummus û Horseradish

Ger hêkên havînê di pîknîkên havîna we de pêdivî ne, hewl bidin ku mayo bi hummusê biguhezînin da ku dozek zêde ya proteîn, fiber, û antioxidantan bistînin. Têkiliyek siwarî bi van hêkên şeytanî re lêdanek zêde dide!

Xizmet dike: 6

Dema amadekariyê: 10 hûrdem

Dema xwarinê: 10 deqîqe

Malzeme:

6 hêk

1/3 kasa Eşîra Hemî Hummus Horseradish xwezayî an Tama Orjînal a Eşîrê

2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê

1/4 tepsiya bîbera reş a taze, zêde ji bo xemilandinê

1/4 kevçîyê xwê

hesp bi tama (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

Hêkan hişk bikelînin. Piştî ku qediya, tasek mezin bi ava qeşayê tije bikin û hêkan veguhezînin serşokê ava qeşayê (ava germ di potê de rezerv bikin). Hêkan bi kêmanî 10 hûrdeman sar bikin û dûv re bi kevçîyek qutkirî hêkan vegerînin nav ava germ (ji bo ku kelûpelên xwe sist bikin) ji bo 10 heta 20 çirkeyan. Pat hişk bikin û paqij bikin.

Hêkan bi dirêjahî nîvco bihêlin û zerikan bixin tasek navîn. Hummus, rûnê zeytûnê, îsotê, xwê û hespê bixin. Bi çengek ve tevlihev bikin, û kevçî têxin nîvê sipiya hêkê, bi rengek wekhev dabeş bikin. Bi îsota reş reşînin.

Rêjeya xwarinê ji bo her servîsê (1 hêk):

Kalorî: 143

Rûn: 12 g

Carbs: 3.2g

Arekir: .5g

Fiber: .6g

Proteîn: 7 g

Reçeteya ji Eşîra Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Ketçapa şekir derbas bikin, ku pakêtek 1 tepsiyonê şekir per kevçiyek ketçap û serê çizburgeriya we bi guacamoleya tendurist a dil vedihewîne. Wekî din, guacamole bi potassium ve hatî pak kirin; a de-bloater xwezayî tê wê wateyê ku hûn dikarin ji vê burger dema ku bîkinekî bêtirs li xwe dikin, kêf bikin.

Xizmet dike: 1

Dema amadekariyê: 15 hûrdem

Dema xwarinê: 4 deqîqe

Malzeme:

Oc avokado gihîştî, pijandî, pijandî, û hûrkirî

2 kevçîyên pîvazê spî, hûr hûrkirî

1 kevçîyê ava lîmonê

2 kevçîyên pelên cilantro, hûrkirî

xwê û bîber

½ kevçîyê çayê jalapeño

1 Beden ji hêla Bison Burger

1 perçek kêm rûnê Monterey Jack

1 gewrê genim

pelên arugula

2 pelikên tomato

Tarîfa bikaranînê:

Di taseke de, 6 malzemeyên pêşîn ên guakamole tevlihev bikin; baş tevlihev bikin paşê bidin aliyekî.

Li ser zibil an sîtilekê li ser germa navîn, burger 2 deqeyan ji aliyekî ve biqelînin, biqelînin, bi ser de bi penêr bikelînin û 2 deqeyên din an heya ku xweliya ku tê xwestin bixwin. Zêde nekişînin.

Burgerê deynin ser kuncikê jêrîn, dûv re bi arugula, pariyên tomato û 2 kevçîyên xwarinê guacamole bixin.

Bi kulikê jorîn veşêrin an jî wekî burgerek rû vekirî kêfê bikin.

Nirxa xurekan a per xizmetê (1 burger bi 2 kevçiyên guacamole):

Kalorî: 311

Rûn: 18g

Protein: 35g

Recipe ji Body by Bison.

Saladê Potato Ronahî û Kremî

Hûn ê di vê tarîfeya seleta kartolê ya dewlemend û delal de tu carî mayo ji bîr nekin. Zêdetir, zanîna ku hûn di nîvê fîncanê de 119 kalorî û 15 gram qelew xilas dikin wê tama wê hê çêtir dike.

Xizmet: 10

Malzeme:

21/4 kîlo kartol pijandî, pijandî û li perçeyên 1-inch birrîn

xwê

3/4 kasa mastê sade bê rûn

2 kevçîyên xerdelê Dijon

1 kevçîyekî xwarinê plus 1 kevçîyê rûnê zeytê yê virikî

2/3 kasa on pîvazên kesk ên gişk nermkirî

3 kevçîyên keviran fêkiyên teze yên nû hûrkirî

2 kevçîyên xwarinê dilopa teze hûrkirî

bîbera reş

Tarîfa bikaranînê:

Kartolan di tasek ava xwê ya kelandî de 12 heta 15 deqîqeyan bipijînin. Avêtin û li germahiya odeyê sar bikin.

Di vê navberê de, mast û xerdelê di taseke piçûk de bikelînin. Hêdî hêdî li rûnê zeytê dixin. Pîvaz, parsûyê, û dillê lê zêde bikin û heya ku tevde tevnegerin.

Patatan veguhezînin tepsiyek mezin û tevliheviya mastê bavêjin ser. Bi kevçiyek darîn baş tevlihev bikin, hin kartolan bişkînin, da ku ew hinekî biqelibin û malzemeyên wan baş tevlihev bibin. Ji bo tama xwe bi comerdî xwê û îsotê bixin.

Ji 1 demjimêr heya 1 roj sar bikin.

Encama xurekan a per xizmetê (1/2 kasa):

Kalorî: 100

Proteîn: 3g

Karbohîdartan: 18 g

Rûn: 2g

Fiber: 2g

Sodium: 210mg

Recipe ji hêla Devin Alexander ve hatî dayîn Herî Zêde Dike!

Chicken Chicken Potato Crispy

Çîpên kartoşê yên pijandî bêyî ku li firingiyê bixin vê reçeteya mirîşkê ya "sorkirî" dişikînin. Bi ceribandin û xeletiyê Baked! Ruffles meyldar in ku encamên çêtirîn bidin lê xwe azad hîs bikin ku hûn bi çîpa pijandî ya xweya bijare biceribînin!

Xizmet: 2

Dema amadekariyê: 20 hûrdem, 6 demjimêr bêhnvedan

Dema xwarinê: 10 deqîqe

Malzeme:

2 3-ons memikên mirîşkan ên bê hestî, bê çerm, rûnê xuyangkirî jê kirin

1/3 kasa rûnê kêm-rûn

spreya rûnê zeytûnê

1/2 kevçî pîvaz pîvaz

1/4 kevçîyê çayê paprika

1/4 îsota îsota reş

1/8 Teaspoon xwê

pincarê cayên

1 1/2 ons (nêzîkî 1/2 kasa) fi nely crushed Baked! Çîpên kartolên Ruf or es an çîpek kartolê yê pijandî yê din

Tarîfa bikaranînê:

Memikên mirîşkê di navbera du pelên pêça plastîk an kaxezek mûmê de li ser rûyek kar a şûjin bixin. Aliyê xweş ê maçek goşt bikar bînin da ku wan bi qasî 1/2-inch stûrahiya wan bişkînin. Sîngên mirîşkan bixin kîsikek plastîkî ya ku ji sîngên xwe hinekî mezintir e û ji nû ve tê sekinandin. Mîrîn berdin ser memikan, çentê mohr bikin û çentê bizivirînin ser mirîşkan. Bi kêmanî 6 demjimêran an şevek sar bikin, yek an du caran bizivirin.

Furnê bi 450 pileya Fahrenheitê germ bikin. Bi sivikî çarşefeke pijandinê ya nezeliqandî bi spreyê mij bikin. Toza pîvazê, paprika, îsota reş, xwê û cayenne di tasek piçûk de tevlihev bikin. Çîpikan têxin nav piyalek kûr a navîn.

Yek pêsîra mirîşkê ji mastê vekin û bila şilek zêde jê biherike. Her du aliyên pêsîrê bi nîvek tevliheviya demsalê bi rengek wekhev bişo. Dûv re mirîşkê veguhezînin tasa çîpên pelçiqandî û bi tevayî bi çîpên xwe veşêrin.

Pêsîra pêçandî bixin ser çarşefa pijandinê ya amadekirî. Bi singê mirîşkê yê mayî dubare bikin. Marînada mayî ji holê rakin.

Bi spreya pijandinê serê her du memikan sivik mist bikin. 4 deqeyan bixurînin û bi baldarî pêsîrên xwe bi spatula bipêjin, ji ber ku paldank neyê rakirin. Bi sivikî serê jorîn bi spreyê mijê bikin û 3 û 5 deqeyên din bipêjînin, an jî heya ku xêzik çîçik be û mirîşk di hundurê xwe de êdî pembe nebe. Di cih de xizmet bikin.

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê:

Kalorî: 206 kalorî

Protein: 22g

Karbohîdartan: 20 g

Rûn: 4g

Kolesterol: 51 mg

Fîber: 1 g

Sodyûm: 376mg

Recipe ji hêla Devin Alexander ve hatî dayîn Herî Zêde Dike!

Seleteya Noodle ya Thai ya sar

Bikaranîna nodên mor û birinc barê seleteya pasta ya kevneşop sivik dike, û ew pêşandanek pîknîkî ya spehî çêdike. Hê çêtir ev reçete bê gluten e!

Xizmet dike: 6

Dema amadekariyê: 20 hûrdem

Dema çêkirinê: 7 hûrdem

Materyalên ji bo cilê:

1/4 kasa Thai Kitchen® Sweet Sor Chili Sauce

2 kevçîyên ava lîmonê

1 kevçîyê şekirê qehweyî

1 kevçîyê rûnê sesame

2 tepsiyon kêmtir sosê soya sodyûmê

1 kevçîyê çayê tovên semayê tûjkirî

Malzemeyên ji bo salata pastayê:

1 qutik (8 onsan) Tay Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 kasa fasûlî şîn dibe

1/2 kevçîyê julienne-birrîn bîbera sor

1/2 kevçîyê julienne-birrîn berfê

2 kevçîyên xwarinê cilantroya teze hûrkirî

2 kevçîyên xwarinê gûzê hûrkirî hûrkirî

Tarîfa bikaranînê:

Ji bo cilê, hemî malzemeyan di kasa navîn de tevlihev bikin. Li aliyekî danîn.

Kulîlkek mezin a avê bînin ber kelandinê. Ji germê vekin. Nîskên miskê binefşî lê zêde bikin, biqelînin ku ji hev veqetin. Bihêlin 5 û 7 hûrdeman bisekinin an heya ku noods nerm lê hişk bibin. Di bin ava sar de bişon; baş av bidin.

Noodles bi 1/4 kasa cilê re bişînin. Li ser tepsiya xizmetê bi cîh bikin. Serê wan bi fêkiyên fasûlî, bîbera bîlan, û nîskên berfê bidin sekinandin. Bi kincê mayî ve bişelînin. Bi cilantro û fistiqan xemilandin.

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê:

Kalorî: 220

Rûn: 4g

Rûnê têrbûyî 1g

Proteîn 4 g

Karbohîdartan 42 g

Kolesterol 0 mg

Sodium 208mg

Fiber 1g

Kalsiyûm 13mg

Hesin 1mg

Reçeteya ji Thai Kitchen.

The Slim Sipper

Bi vê kokteyla kaloriya kêm, hemî xwarina pîknîkê ya xweş bişo. Çîçek zirav ne pir şirîn e ku ji bo rojek havîna germ bêkêmasî ye. Û heke we zêde zewq kir, pelên nenê bixwin. Mînt alîkariyê dide helandinê û zikêşek aram dike.

Xizmet dike: 1

Dema amadekirinê: 2 deqîqe

Malzeme

1 ons xwîna ava porteqalê

1 ons Cointreau

1 ons hişk Sauvignon Blanc

1 dash porteqalên tirş

1 şivra mint

Perrier Sparkling Water

twist orange bo garnîtur

Tarîfa bikaranînê:

Hemî malzemeyan, zexm, û serê xwe bi Ava Sparkling Perrier bihejînin. Xemilandina bi tewra porteqalî (vebijarkî).

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê:

Kalorî: 150

Recipe ji Perrier.

Nirxandin ji bo