Çima Ev Dietitîst Bi tevahî Li Dijî Diet Keto ye

Dilşad

• Kêfa xwarinê ji xwarinê digire.
• Ew we ji bo têkçûnê saz dike.
• Ew çêkirina xwarinê bi rastî dijwar dike.
• Ew ji we re xurekan kêm dimîne.
• Li vir rêza jêrîn e.
• Nirxandin ji bo

Xwarina keto bi bahozê qada xwarina fad digire. Xelk berê xwe didin parêzê wekî navgînek kêmkirina giraniyê, û hin kes bawer dikin ku ew dikare ji gelek şert û mercên tenduristiyê re jî bibe alîkar. Lê her çend hûn yekî ku bi wê sond dixwin jî nas bikin, wekî parêzvanek ku balê dikişîne ser xwarinên tendurist, tamxweş, min çu carî nekariye parêzek wusa tund bipejirînim (çi wekî awayê jiyanê tê bikar anîn an jî wekî parêzek demkî ji bo "ji nû vesazkirinê "). (Têkilî: Ma Keto Diet ji bo we xirab e?)

Li vir di nav vê parêza qelew û bi rastî bê karbohîdart û şekir de dilopek heye, û çima ez tenê * ne * heyranek im.

Kêfa xwarinê ji xwarinê digire.

Bi ya min xwarin sotemenî ye lê divê jê kêfê jî were. Ez tenê nikarim ji vê rastiyê derbas bibim ku gelek reçeteyên keto (û min gelek jî pêş xistine) min têr nahêle - û hemî cîgir û malzemeyên rûn-zêde meyla êşa zikê ji min re (û xerîdaran) dikin. Xwarina keto bêtir mîna xwarina laş "derman" e ku pêvajoyek (ketosis-karanîna rûnê wekî sotemeniyê li şûna karbohîdartan) derxe holê ji ya ku ji kêfa wê tê.

Lê ew ne tenê faktora tamê ye. Ev parêza pir-rûn, proteîn-nerm û pir kêm-karbohîdart (ku bi gelemperî ji sedî 70-75 % qelew, ji sedî 20-25 % proteîn, û ji sedî 5-10 % karbohîdartan tê veqetandin) bi rastî dikare we ji hêla laşî ve nexweş bike, nemaze di destpêkê de. Piştî hefteyek an du hefte li ser parêzê hûn ê têkevin ketosis tam. Lê heya ku hûn negihîjin wir, dibe ku nîşanên mîna westandina zêde (hestya ku hûn nikarin ji nav nivînan rabin) û keto "grîp" çêbibin. Keto "grîp" ew dem e ku laşê we xwe bi karanîna ketonan wekî enerjiyê vedihewîne, ku dikare we diêşîne, bi serêşan, û serê mijdar bihêle.

Ew we ji bo têkçûnê saz dike.

Ji bo domandina ketosis, divê hûn parêzek pir kêm-karbohîdar bidomînin. Digel ku sînorê her mirovî ji bo karbohîdartan hinekî cûda dibe (ya ku hûn gava ku hûn pê dihesin), ev parêz tenê cîhê nermbûnê nahêle - ew planek e ku divê hûn bêyî têkçûn pê bişopînin. (Li vir balansa 80/20 tune!)

Ev dikare ji bo kesên ku hewceyê rojek "xapandin" e dijwar be, lê ew di heman demê de dikare zirarek derûnî li ser parêzvan jî bigire. Di plansaziyek parêzek asayî de dema ku hûn rojek an du rojan dev ji wê berdidin, hûn tenê rast vedigerin nav saddle û ji nû ve dest pê dikin. Bi keto re ew ji wê wêdetir e: Hûn hewce ne ku ji sifirê dest pê bikin da ku hûn xwe vegerînin ketozê, ku dikare çend roj an hefte bidome. Ev bi rastî dikare we ji xwe xirab hîs bike û zirarek psîkolojîk li ser xweşbûn û xwe-nirxa we bigire. (Têkildarî: Çima Divê Hûn Dest ji Xwarina Xwe Biparêzin Carek û Ji Bo Hemî)

Ew çêkirina xwarinê bi rastî dijwar dike.

Ger hûn proteîn-evîndar in, hûn dikarin bifikirin ku ev parêz ji bo we hemî xwarinên din ên ku têne raçav kirin e. Lê parêz hewce dike ku proteîn ji sedî 20 û 25 ê kaloriyên tevahî pêk bîne - ji ber vê yekê xwarina pir hêk an singê mirîşkan dikare we bi hêsanî vê mîqdara proteînê zêde bike. (Têkilî: 8 Xeletiyên Keto Diet Diet ku Hûn Dibe ku Xelet Bibin)

Good xatirê xwe ji xwarina hemî sebzeyên kêm-karbohîdart ên ku hûn dixwazin bixwin-ji ber ku her gram karbohîdartan dihejmêrin û pêdivî ye ku werin pîvandin an dîsa, hûn ê ji ketozê derkevin. Di piraniya xwarinên keto de ji 8 gramî zêdetir karbohîdartan nîne (û tewra tiştên wekî gihayên hişkkirî jî dikarin 1 an 2 gram karbohîdartan lê zêde bikin).

Rêzeya jêrîn: Ger hûn her xwarin û malzemeyê tam nepîvin û nehesibînin, hûn ê nikaribin têkevin ketosis an jî wê biparêzin. Û kî dixwaze li dora xwe rûne û her tiştî bipîve û bijmêre? Dîsa, ev parêz bi rastî kêfê ji çêkirina xwarin û xwarinê digire. (Pêwendîdar: Min Xwarinên Keto Radest kirin da ku Bibînim Ka Girêdana parêzê Hêsantir bû)

Ew ji we re xurekan kêm dimîne.

Pir kes li ser parêza keto giraniya xwe winda kirine - lê ew ne surprîz e. Ger hûn xwarinên pêvajoyî qut bikin û karbohîdartan û proteînên xwe sînordar bikin, bi rastî dijwar e ku meriv rûn bixwe bixwe. Rûnê zeytûnê an rûnê bifikirin-hûn bi rastî dikarin çiqas bistînin? Kesên ku ketozê dikin ji ber mîqdarên zêde ketonên di xwînê de kêmbûna xwarina wan heye, ku ev jî dikare kêmbûna kîloyan bike. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn wiya bi tenduristî dikin.

Sedema ku hûn parêzek hevseng dixwin, ku tê de fêkî, sebze, şîr, proteîn, genim, baqil, nok, û tov hene, ev e ku hûn cûrbecûr xwarinên ku laşê we hewce dike saxlem bigire. Hûn dikarin wiya li ser parêzek kêm -kalorî * bikin û * bi serkeftî giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, li ser parêza keto, genim, baqil û fêkî pir têne jêbirin (berû, zerzewat û sêv kêm têne destûr kirin). Van komên xwarinê bi tonek maddeyan tevlê fîber, phytonutrients, û antîoksîdantên mîna vîtamînên A û C peyda dikin. Keto parêzker jî ji ber kêmbûna fîberê di parêza xwe de zikêş in. (FYI, li vir lêzêdekirinên ku divê hûn hûn bigirin ger hûn li ser parêza keto ne.)

Di heman demê de pirsgirêkên bi electrolytes re hene, di nav de sodyûm, potassium û magnesium. Di dema ketozê de, gurçikên we bêtir sodyûm û avê derdixin, ku ev dikare bibe sedema ziwabûnê. Zêdetir, nebûna glycogen (an glukozê hatî hilanîn) tê vê wateyê ku laş kêm avê berhev dike. Ji ber vê yekê dema ku hûn keto ne vexwarina gelek şilav girîng e, û çima hûn hewce ne ku gelek sodyûmê li xwarinan zêde bikin.

Lêkolînên demdirêj li ser tiştên ku bi gurçikan, an bi laş bi gelemperî re diqewime tune ne, ger hûn demek dirêj di ketosis de bimînin, an jî heke hûn hilbijêrin ku hûn parêzê bi dewranan bidomînin û bihêlin. (Pêwendîdar: Zanistên Zêdetir Pêşniyar dike ku parêza Keto di demek dirêj de bi rastî ne tendurist e)

Li vir rêza jêrîn e.

Digel hemî bandorên alî û tevliheviyên vê parêzê, ez bi rastî ji populerbûna ku wê stendiye ez şaş dimînim-ew bi gelek awayan ew qas nexweş û bêbext e. (Nebêjin rastiya ku ketina ketosis dijwar e, tê vê wateyê ku gelek kes bi rastî jî wiya pêk naynin.)

Ji bo xerîdarên ku dixwazin xwarina xwe paqij bikin, ez ê parêzek hevseng û bikêr li ser ya sînordar, potansiyel xeternak ku her roj bi alên sor tije ye, pêşniyar bikim.

Nirxandin ji bo