Olîmpiyata xweya hundurîn kifş bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn dixwazin sirên dîtina motîvasyonek ew çend xurt bibînin ku hûn ê li ser şopa fitneyê bimînin, çi dibe bila bibe?

Welê, hindik kes sirên weha ji werzîşvanên Olîmpiyadê û psîkologên werzîşê yên ku bi wan re dixebitin çêtir dizanin. Beriya her tiştî, Olîmpiyadî ji bo werzîşên xweyên bijartî dijîn û xwedan dîsîplîn û ajotinek dijwar e ku hewce ye ku tiştek li ber çavan bigire heya ku, ger her tişt wekî ku tê hêvî kirin biçe, armancên wan zêr bibin.

Ew çawa diçin wir? Çawa ew li berbanga sibehê radibin; her roj xwe ber bi werzîşê ve bikişînin, bişopînin, bisekinin an şûnda; û bi parêzek bi tendurîstî-sotemeniya laş ve girêdayî bimînin-hemî ji bo piştrast bin ku ew ê biserkevin? Ew ji daxwaza bidestxistina madalyayê pir wêdetir e.

Li vir, ji bo rêzgirtina Lîstikên Zivistanê yên 2002-an ên li Salt Lake City, panelek pispor teknîkên xwe yên herî mezin ji bo motîv mayî pêşkêşî dike -- yên ku hûn dikarin li ser her aliyek behremendiya xwe bicîh bînin, ji ber vê yekê hûn dikarin di lêgerîna xweya kesane ya mezinahiyê de jî biserkevin. .

1. Armancên taybetî destnîşan bikin.

Ger kes di derbarê bidestxistina armancan de zanibe, ew Tricia Byrnes e, madalyaya zêr a Lîstikên Xêrxwaziya Zivistanê ya 2000-an e ku plan dike ku di Olîmpiyadên 2002-an de berfê bike. Lê gava yekem ji bo bidestxistina daxwazên wê biryardana ku ew bûn.

"Hebûna tiştek ku hûn bixebitin sedemek dide we ku hûn biçin salona sporê an tiştek bikin ku we bigihîne cîhê xwe," Byrnes dibêje, û got ku pêdivî ye ku meriv bigihîje tiştek berbiçav. "Cûdahiyek mezin di navbera 'Ez dixwazim mîna wê keçikê bibînim' de hebe, û 'Ez ê biçim werzîşê da ku bibim guhertoya herî guncan a xwe,'" ew diyar dike.

Ji ber vê yekê, ji bo Byrnes, mebesta berbiçav ew bû ku bibe snowboarderê çêtirîn ku ew dikare bibe. Gava ku wê bi berdewamî wê armancê fam kir, armancek hê mezintir - qezenckirina medalya Olîmpiyadê - her ku diçe rasttir dibe.

Xebata motîvasyonî: Armanc an armancên xwe yên taybetî, realîst binivîsin. (Mînakî "beşdarbûna pêşbaziyek 10k" an "meşandina Rêça Appalachian.")

2. Ew kesane bikin.

Byrnes çavê xwe li bûyîna berfînorek mezin xist ji ber ku ew tiştek bû ku wê dizanî ku ew ji bo xwe dixwaze, û ya ku wê bi rastî bawer dikir ku ew dikare bike. Her gava ku Byrnes nêzî armanca xwe dibû, ew bû yê ku bi wê heyecana serketinê hîs kir, û ew hişt ku ew bidomîne.

Psîkologê werzîşê JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., nivîskarê Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) dibêje: "Pêdivî ye ku ajotina kesane ya yekî ji hundur were." "Pêdivî ye ku hûn bixwazin wê ji bo xwe bikin - ne ji bo dêûbavên xwe, rahênerê xwe an ji bo medaliyan - ji ber ku ev bi rastî ya ku hûn dixwazin bikin ev e." Wekî din, motîvasyona ku li ser rê bimîne dibe ku bêtir nezelal bibe.

Xebata motîvasyonî: Sedemên mebest û armancên xwe binivîsin, û balê bikişînin ser ka dê her kes bi çi awayî ji we re sûd werbigire. (Mînakî: "Ez ê bêtir enerjî, hêz û xwebaweriya min a bilind hebe ku ez tiştên ku ez jê hez dikim bikim." An jî, "Ez ê hestek serfiraziyê ya ku dê min bi her tiştî bihesibîne bi dest bixim.")

3. Dildariya xwe tap bike.

Olîmpiyadî ji bo werzîşên xwe dilnizmiyek heye û ji her tiştê ku ew dikin hez dikin - ne tenê ji encamê. George Leonard, nivîskarê Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), dibêje ku divê hûn bigerin ku hûn ji pêvajoya pratîkê hez bikin. Ji bo wiya bikin, divê hûn bigihîjin sedemek kûr û dilşewat a armancên xweyên fitneyê - tiştek ku hûn jê hez dikin bibînin û bi hemî dilê xwe bikin.

Madalyaya zêr a Olîmpiyadê Tara Lipinski pir bi hêsanî şîrove dike: "Her roj ku ez li ser berfê siwar dibim, ez jê hez dikim mîna ya ku min nû dest pê kir. Kêfxweşiya tevahiya pêvajoyê dema ku hûn bigihîjin wir gihîştina armanca we ew qas dilxweşker dike."

Xebata motîvasyonî: Binivîsin ku hûn ji kîjan aliyên armancên xwe yên fitnessê pir dilşewat in û hûn dikarin ji pêvajoyê bi xwe kêfê çi bikin. (Mînakî: "Ez bi enerjiya bêsînor dilşikestî me. Hêzdarkirina qursek kardiyoyê li salona sporê min bêkêmasî hîs dike." An jî, "Ez dilşikestî me ku ji bo xêrxwaziyek bi qedandina pêşbirkek 10k drav digirim. Ez ji hestê hez dikim serfirazî û serbilindiya ku ez her gava ku ez perwerde dikim hîs dikim. ")

4. Bi encamên pîvandinê gavên piçûk plan bikin.

Werzişvanên Olîmpiyadê bi leza pêşkeftî û mebestî ber bi armancên xwe ve dixebitin. Byrnes şirove dike ka pêvajo çawa ji wê re dibe alîkar ku li ser piya bimîne: "Rahênerê me ji me re dike ku em navnîşek kontrolê ya heftane dagirin, û profîlên werzîşên xwe bikin profîl." Ew dibêje ev ji wê re dibe alîkar ku bibîr bîne ka divê ew li ser çi bisekine - û ew hewil nade ku di yek rojê de ji ya ku ew bi rastî dikare biqedîne bike.

"Hûn ê neçin dikanê û hewl nedin ku xwarinek bi nirxê salekê bikirin, hûn ê heftê bi hefte wê perçe bikin," ew dibêje. "Bi xebatê re heman tişt e. Hûn xwe teşwîq dikin ku hûn gav bi gav bavêjin." Wekî ku Dahlkoetter dibêje: "Dema ku hûn çavê xwe li ser tiştek, mezin an piçûk, û bigihîjin wê, hûn dixwazin bi wî re bisekinin."

Xebata motîvasyonî: Gavên ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn bigihîjin armanc (ên) ku we di #1 -ê de destnîşan kirine. (Mînakî: "Sê kardiyoyên heftane û du tevgerên heftane yên hêzê biqedînin.") Van gavan bi qasî ku hûn dikarin bi detay bikin, her yekê gava ku hûn diçin kontrol bikin, û tomar bikin ka her serfiraziyê çawa we hest kir.

5. Lîstikvanek tîmê be.

Olîmpîdan kêm caran, heke qet nebe, bi tena serê xwe diçin - û mirovên ku wan dilşad dikin bandorek mezin li ser kapasîteya wan heye ku bi mîsyona xwe re bisekinin. "Heval û hevalên min min motîve dikin," Byrnes dibêje. "Pir hêsantir e ku meriv pê dilsoz bimîne ger hûn bi xwe ne di nav wê de bin. Heya ku werzîşa we ji hêla teknîkî ve pêşbaziyek kesane be jî, koma piştgiriyê ya ku we didomîne ye. Hûn xwe bêtir dijwar dikin ji ber ku hûn naxwazin bila kesên li dora we dimirin. "

Xebata motîvasyonî: Lîsteyek ji kesên ku dibe ku piştgiriyê bidin xwesteka we ya ji bo jiyanek saxlem çêbikin, an jî bibin hevparê werzîşê an perwerdekarek kesane. Tiştên ku hûn dixwazin alîgirên we bikin binivîsin. (Mînakî, "Ez ê ji mêrê xwe an cîranek bixwazim ku heftê sê şevan bi min re bimeşe.")

6. Helwestek serketî hebe.

Bi girtina çavên xwe li ser xelatê, Olîmpiyad bi pêş ve diçin. "Her roj ez diçim salona sporê, lê ez dizanim ku ez dikarim wiya bikim, ew ê min çêtir hîs bike û ew min nêzîkê armanca xwe dike," Byrnes dibêje.

Ji bo ku erênî bimîne, psîkologê werzîşê John A. Clendenin, serokê Enstîtuya Motivasyona Athletic, pêşniyar dike ku hûn balê bikişînin ser tiştê ku hûn baş dikin. Ew dibêje: “Li ser tiştê ku we kêm e, negirin. "Di şûna wê de, bifikirin ka hûn ê kîjan jêhatiyan bikar bînin û xwe bi rastî bigihîjin armanca xwe. Mîdalya zîv a Olîmpiyadê Michelle Kwan dibêje, "Piştî skating, ez balê dikişînim ser ka min ya xwe kir, bêyî ku ez bi ser ketim an winda bûm. Ger min ya xwe kiribe, ez ji tiştekî poşman nabim - ji ber vê yekê ez hest dikim mîna serketî, ez li jor im an na. "

Xebata motîvasyonî: Tiştên ku hûn dikarin baş bikin binivîsin, ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn nêzîkê armanca xwe bibin. Dûv re, xwe xeyal bikin ku hûn bi serkeftî armancên xwe pêk tînin.

7. Xwe bikin.

Ruhê pêşbaziyê yê Olîmpiyek jî wê berdewam dike. "Sporvanên Olîmpiyadê rêwîtiyek dikin ku çêtir bibin," dibêje Clendenin. Byrnes bi dil û can dipejirîne: "Ez dixwazim bibim snowboardek çêtir, ku di astek bilind de pêşbaziyê bikim û bi berdewamî çêtir bibim. Daxwaza min a pêşkeftin, pêşdebirin û dijberiya xwe ya ku min motîve dike digire." Tevî ku hûn bi yên din re pêşbaziyê nakin, hûn her gav dikarin bibin dijberê xwe - gava hûn diçin hewl didin ku rekora xwe bişkînin. Hewl da ku di tiştek de çêtir bibe dê ji we re bibe alîkar ku hûn berdewam bikin.

Xebata motîvasyonî: Ji bo her gavê ku we di #4-ê de destnîşan kir, bi hûrgulî ka hûn ê çi bikin û hûn ê çawa ji wir pêşve bibin. (Mînakî: "Hefteya min a yekem a kardîyoyê dê ji 30 hûrdeman pêk were li ser tîrêjê bi lezek nerm. Di hefteya duyan de, ez ê hewl bidim ku dirêjî an tundiyê zêde bikim.")

8. Bounce back.

Gava werzişvanek Olîmpiyadê têk diçe, ew xwe paşde hildide û berdewam dike. "Zehmet e ku meriv motîvasyonek bimîne dema ku tişt baş naçin, lê divê hûn ramanên neyînî ji holê rakin û vegerin ser rê," dibêje Cammi Granato, medalya zêrîn li tîmê hokeya qeşayê ya Dewletên Yekbûyî yên 1998.

Lipinski dibêje ku pratîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir berxwedêr bibin. "Gava ku hûn prova dikin û tevlihev dibin, hûn berdewam dikin. Di dawiyê de, ew dibe refleksek - hûn bêyî ku hûn li ser wê bifikirin vedigerin."

Dahlkoetter lê zêde dike ku ji holê rakirina astengiyan kesayetiyê ava dike: "Werzîşvanên jorîn têkçûnan wekî fersendek fêrbûnê dibînin, ji ber vê yekê ew bêtir motîvasyon in ku berdewam bikin." Lipinski dipejirîne: "Dema ku ez li Olîmpiyadê dinêrim, ne tenê demên xweş tê bîra min, lê demên dijwar jî. Ew demên dijwar girîng in ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên nû têk bibin."

Xebata motîvasyonî: Lîsteyek ji astengên ku hûn pê re rû bi rû dibin çêkin dema ku hûn berbi armancên xwe ve diçin, dûv re navnîş bikin ka hûn çawa dikarin li her yekê bi ser bikevin. (Mînakî: "Ger ez xewa xwe zêde bibînim û bêriya xweya sibehê ji bîr bikim, ez ê piştî kar biçim werzîşê - an ez ê êvarên xwe ji nû ve tayîn bikim."

9. Ewle û bihêz bimînin.

Yek rêyek teqez ji bo rawestandina werzîşvanek ji çûna lîstikên Olîmpiyadê birînek e. "Pêdivî ye ku ez di demsalê de xwedî laşek bihêz û nerm be," Byrnes dibêje. "Heke ez ne di rewşek baş de bim, şansê min heye ku ez zirarê bidim xwe."

Heman tişt ji bo xwarinê jî derbas dibe. Ger werzîşvan bedena xwe bi rêkûpêk naşewitînin, ew ne xwedî hêz û qewet in ku bi rengek çêtirîn bixebitin. "Gava ku hûn laşê xwe bidin tiştê ku ew hewce dike, hûn çêtir hîs dikin û çêtir performans dikin," Granato dibêje. Bi berhevkirina parêzek tendurist bi bernameya werzîşê ya nerm (ne bi guncan), em hemî dikarin têra xwe saxlem bimînin ku bi armancên xwe ve bimînin.

Xebata motîvasyonî: Binivîsin ka hûn çawa dikarin pêşî li zirarê bigirin û sax bimînin dema ku hûn armancên xwe dişopînin. (Mînak: "Heftê tenê du meşqên dijwar bikin; rojê ne kêmî 1,800 kalorî bixwe; her roj herî kêm heşt qedeh av vexwin.")

10. Hin R & R bistînin.

Demjimêr ne tenê ji hêla pir rahênerên Olîmpiyadî ve tê teşwîq kirin, ew hewce ye. "Tevahiya tîmê me heftê sê caran meditandinê dike," Granato dibêje. "Ew zorê dide min ku ez betlaneyek bikim, ku bi rastî girîng e ger hûn hewl bidin ku motîf bimînin." Ji bilî arîkariya pêşîgirtina zirarê, wekî ku di xala meya berê de hatî destnîşan kirin, mayîn jî ji we re dibe alîkar ku hûn hevsengiyê bi dest bixin û ji şewatê dûr bixin, Clendenin dibêje. "Girîng e ku hûn hiş û laşê xwe aram bikin da ku hûn xwe baş bikin û xwe nû bikin."

Xebata motîvasyonî: Binivîsin ka hûn ê di rê de bigihîjin armancên xwe çawa rihet dibin û sax dibin. (Mînakî: "Her şev heşt saetan xew bikin; rojê nîv saetê bi bêdengî bixwînin; rojê 15 deqeyan rojnameyê bigirin; di navbera rûniştinên hêzê de rojek bêhnvedanê bistînin."

Çi îlhamê dide hûn ji bo armancên xwe bixebitin?

Nirxandin ji bo