Ma Werzîş Alîkariya We Wenda Dike? Rastiya Sosret

Dilşad

• Werzîş Teybetmendiyên Tenduristiyê yên Hêzdar Heye
• Wendabûna Fat, Ne Kuştina Neqewime
• Kardio Alîkariya We Dike ku Calorîk û Bodyewata Bedenê bişewitîne
• Girankirina Hilanînê Alîkariya We Dike ku Li Dorhêlê Kelûmêlên Zêde Bişewitînin
• Mirovên Ku Sporê dikin Carinan Zêde Dixwin
• Werzîş Dibe ku Astên Birçîbûnê Zêde bike
• Werzîş Dibe ku Hormonên Çêkirina Rêjeyê bandor bike
• Bandorên Li Ser iteewitandinê Dibe ku Ji hêla Kesek ve Dabeşe
• Ma Werzîş Alîkariya We Wenda Dike?
• Mirovên Ku Wenda Dikin û Wê Dûr Dikevin Tendurist Ku Pir Werin
• Parêzek Tendurist Her weha Girîng e

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku ji ya ku hûn dixwin bêtir kaloriyan bişewitînin.

Werzîş dikare bi şewitandina hin kaloriyên zêde alîkariya we bike ku hûn vê yekê bi dest bixin.

Lêbelê, hin kes îdîa dikin ku werzîş ji bo kêmkirina kîloyê bi serê xwe bi bandor nine.

Ev dibe ku ji ber ku werzê li hin kesan birçîbûnê zêde dike, dike ku ew ji kaloriyên ku di dema rahênanê de şewitandine bêtir kalorî bixwin.

Werzîş bi rastî ji bo kêmkirina kîloyê alîkar e? Vê gotarê awirek li delîlan digire.

Werzîş Teybetmendiyên Tenduristiyê yên Hêzdar Heye

Spor ji bo tenduristiya we bi rastî pir baş e ().

Ew dikare metirsiya weya gelek nexweşiyan kêm bike, di nav wan de nexweşiya dil, şekir, qelewbûn, osteoporos û hin pençeşêr (,,,,,,,,,).

Bi rastî, mirovên ku bi rêkûpêk dixebitin tê fikirîn ku ji% 50 rîska mirinê ya ji van nexweşiyan kêmtir e ().

Werzîş ji bo tenduristiya giyanî ya we jî bêhempa baş e, û ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê birêve bibin û bêhna xwe vedin ().

Dema ku hûn bandorên temrînê dihesibînin vê yekê di hişê xwe bigirin. Her çend ji bo kêmkirina kîloyê ne bi bandor be jî, dîsa jî feydeyên wê yên din jî hene ku bi qasî wan girîng in (ger ne zêde).

Exercise tenê ji windabûna kîloyan pê ve awayek e. Ji bo laş û mêjiyê we gelek feydeyên bihêz hene.

Wendabûna Fat, Ne Kuştina Neqewime

Werzîş timûtim ji bo tê şîret kirin pîvan windabûnê, lê divê mirov bi rastî armanc bigire rûn winda kirin ().

Ger hûn bi tenê vexwarina kaloriya xwe kêm bikin ku giraniya xwe winda bikin, bêyî ku hûn werziş bikin, dibe ku hûn ê masûlkeyê û hem jî qelewê winda bikin ().

Bi rastî, ew tê texmîn kirin ku dema mirov giraniya xwe winda dike, bi qasî çaryek kîloya ku winda dikin masûlke ye ().

Gava ku hûn kaloriyan kêm bikin, laşê we neçar dibe ku çavkaniyên din ên sotemeniyê bibîne. Mixabin, ev tê wateya şewitandina proteîna masûlkeyê digel firotgehên rûnê we ().

Nexşeya tevgerê li rex parêza xwe tê de dikare mîqyasa masûlkeya ku we winda dike kêm bike (,,).

Ev jî girîng e ji ber ku masûlkeyên ji qelew metabolîk çalaktir e.

Pêşîlêgirtina windabûna masûlkeyê dikare li hember daketina rêjeya metabolîzma ku dema ku we giraniya xwe winda dike, pêk were, dibe ku dibe ku giraniya xwe winda bike û jê dûr bixe ().

Digel vê yekê, xuya dike ku piraniya sûdên werzîşê ji başbûnên pêkhateya laş, giştgavî ya tenduristî û tenduristiya metabolîzmê ne, ne tenê windabûna kîloyê ().

Heke hûn "kîlo" winda nekin, dibe ku hûn dîsa jî winda bikin rûn û li şûna masûlkeyan ava dikin.

Ji bo vê sedemê, ew dikare bibe alîkar ku hûn carina mezinahiya kemberê û ji sedî rûnê laş bipîvin. Pîvan tevahiya çîrokê nabêje.

Gava ku hûn kîloyan winda dikin, hûn dixwazin dema ku windabûna masûlkeyan kêm bikin windabûna qelew zêde bikin. Dibe ku bêyî ku li ser pîvanê pir giran winda bibe qelewê laş winda bike.

Kardio Alîkariya We Dike ku Calorîk û Bodyewata Bedenê bişewitîne

Yek ji celebên herî populer ên werzîşê ji bo windabûna kîloyê werzîşa hewayî ye, ku wekî cardio jî tê zanîn. Mînak meş, bez, bisîklet û avjenî.

Tetbîqata hewayî bandorek mezin li ser girseya masûlkeyên we nake, qe nebe bi rakirina giraniyê re. Lêbelê, ew di şewitandina kaloriyan de pir bi bandor e.

Lêkolînek 10-mehî ya vê dawîyê çawa kartîo bandor li 141 mirovên qelew an kîloyên zêde kir, lêkolîn kir. Ew li sê koman hatin dabeş kirin û ji wan re ne hat gotin ku vexwarina caloriyan kêm bikin ():

• Koma 1: Hefteyê 5 rojan, bi çêkirina dil cardî 400 kalorî bişewitînin
• Koma 2: Hefteyê 5 rojan, 600 kalorî bi kirina dil ve bişewitînin
• Koma 3: Tetbîqat tune

Beşdarên Koma 1% 4,3 ji giraniya laşê xwe winda kirin, lê yên di koma 2 de ji% 5,7 hinekî din jî winda kirin. Koma kontrolê, ya ku temrîn nekir, bi rastî% 0,5 qezenc kir.

Lêkolînên din jî destnîşan dikin ku cardio dikare alîkariya we bike ku hûn rûn bişewitînin, nemaze tîrêja zikê xeternak ku xetereya weya şekir-type 2 û nexweşiya dil zêde dike (,,).

Ji ber vê yekê, zêdekirina cardio li şêwaza jiyana we, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe birêve bibin û tenduristiya metabolîzma xwe baştir bikin. Tenê bi karanîna şûna bêtir kaloriyan telafî nakin.

Bi rêkûpêk meşandina aerobîk dikare hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde bike û alîkariya we bike ku rûnê laş wenda bibe.

Girankirina Hilanînê Alîkariya We Dike ku Li Dorhêlê Kelûmêlên Zêde Bişewitînin

Hemî çalakiya laşî dikare alîkariya te bike ku hûn kaloriyan bişewitînin.

Lêbelê, perwerdehiya berxwedanê - wekî mînaka rakirina giran - xwedan feydeyên ku ji wêdetir jî derbas dibin heye.

Perwerdehiya berxwedanê dibe alîkar ku hêz, aheng û miqdara masûlkeya we hebe.

Ev ji bo tenduristiya demdirêj girîng e, ji ber ku mezinên neçalak serê deh salan di navbera% 3-8-ê koma masûlkeyên xwe winda dikin ().

Piraniya masûlkeyên zêde jî metabolîzma we zêde dike, dibe alîkar ku hûn di demjimêr de bêtir kaloriyan bişewitînin - hetta di bêhnvedanê de (,,).

Ev jî dibe alîkar ku pêşî li daketina metabolîzma ku dikare li kêmbûna kîloyan pêk were, bigire.

Lêkolînek li ser 48 jinên zêde kîndar ên ku parêzek wan pir kêm-kalorî ye dît ku ewên ku bernameyek rakirina kîloyan dişopînin girseya masûlkeyan, rêjeya metabolîzm û hêza xwe didomînin, her çend giraniya xwe winda kirine jî ().

Jinên ku giran nedan jî giraniya xwe winda kirin, lê di heman demê de wan pirtir masûlkeyên xwe winda kirin û daketina metabolîzmayê ().

Ji ber vê yekê, kirina rengek perwerdehiya berxwedanê bi rastî pêvekek girîng a plansaziyek bi bandor a kîloya demdirêj e. Ew hêsantir dike ku meriv giran hilîne, ku bi rastî di gava yekem de wenda kirina wê pir dijwartir e.

Rakirina giran dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe biparêzin û ava bikin, û ew dibe alîkar ku gava hûn rûnê winda bikin metabolîzma we hêdî nebe.

Mirovên Ku Sporê dikin Carinan Zêde Dixwin

Yek ji pirsgirêkên sereke yên meşq û kîloyan ev e ku temrîn tenê li aliyê "kalorî" ya hevkêşeya hevsengiya enerjiyê bandor nake.

Di heman demê de dikare bandor li ser daxwaz û birçîbûnê jî bike, ku dibe sedem ku hûn bêtir kaloriyan bixwin.

Werzîş Dibe ku Astên Birçîbûnê Zêde bike

Yek ji giliyên sereke di derheqê werzişê de ev e ku ew dikare we birçî bike û bibe sedem ku hûn bêtir bixwin.

Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku dibe ku werzîşê we bike ku hûn hejmara kaloriyên ku hûn şewitandî bihesibînin û xwe bi xwarinê "xelat" bikin. Ev dikare pêşî li windabûna giran bigire û heya bibe sedema zêdebûna kîloyê (,).

Her çend ew ji her kesî re derbas nabe jî, lêkolînan wiya diyar dike hin mirov piştî xebitandinê bêtir dixwin, ku dikare pêşî li kîlobûna wan bigire (,,).

Werzîş Dibe ku Hormonên Çêkirina Rêjeyê bandor bike

Çalakiya laş dikare bandorê li ser hormona grelin bike. Ghrelin ji ber ku awayê xwerûbûna we dihêle wekî "hormona birçîbûnê" jî tê zanîn.

Bi balkêşî, lêkolîn nîşan didin ku piştî temrînek tund şehîn tê tepisandin. Ev wekî "anoreksiya werzîşê" tê zanîn û bi kêmbûna ghrelin ve girêdayî xuya dike.

Lêbelê, asta grelin piştî dora nîv demjimêrê vedigere normal.

Ji ber vê yekê her çend di navbêna şirîn û grênê de têkiliyek heye jî, lê wusa dixuye ku hûn bi rastî hûn çiqas dixwin bandor nake ().

Bandorên Li Ser iteewitandinê Dibe ku Ji hêla Kesek ve Dabeşe

Lêkolînên li ser stendina kaloriyan piştî werzîşê têkel in. Naha hat pejirandin ku hem dilxweşî û hem jî xwarina piştî werzeyê dikare di navbera mirovan de biguhere (,,,,,).

Mînakî, hate destnîşankirin ku jin piştî xebatê ji mêran birçîtir in, û dibe ku mirovên lewaz ji mirovên qelew kêmtir birçî bibin (,,,,).

Meriv çawa bandor li ser şehwetê dike û xwarina xwarinê di navbera kesan de diguhere. Dibe ku hin kes bêtir birçî bibin û bêtir bixwin, ku ev dikare pêşî li windabûna giran bigire.

Ma Werzîş Alîkariya We Wenda Dike?

Bandorên werzîşê li ser kêmkirin an zêdebûna kîloyê ji mirovek diguhere ().

Her çend piraniya kesên ku werzişê dikin dê di maweya dirêj de giraniya xwe winda bikin, lê hin kes dibînin ku kîloyên wan aram dimîne û çend kes jî dê qelew bibin ().

Lêbelê, hin ji yên ku kîloyan digirin bi rastî masûlkeyan dibin, qelew nabin.

Hemî tiştên ku têne gotin, dema ku hûn parêz û werzîşê didin ber hev, guherîna parêza we ji werzişê girantir e ji werzişê (,).

Lêbelê, stratejiya herî bandor bandor dike herdû parêz û werzîş ().

Bersiva laş ji bo werzîşê di navbera kesan de diguhere. Hin kes giraniya xwe winda dikin, yên din jî giraniya xwe diparêzin û dibe ku çend kes giran jî bibin.

Mirovên Ku Wenda Dikin û Wê Dûr Dikevin Tendurist Ku Pir Werin

Gava ku we winda kir giranî hiştin zor e.

Bi rastî, hin lêkolînan nîşan didin ku% 85ê mirovên ku dikevin parêza windabûnê nekarin giraniya xwe bigirin ().

Balkêş e, li ser mirovên ku pir kîlo winda kirine û bi salan jê dûr ketine, lêkolîn hatine kirin. Van mirovan meyl heye ku her roj, heya saetek () pir pir werziş bikin ().

Çêtirîn e ku hûn celebek çalakiya laşî ya ku hûn jê kêf dikin bibînin û ew bi rehetî dikeve nav şêwaza jiyana we. Bi vî rengî, we çêtir e ku hûn wê bidomînin.

Mirovên ku bi serfirazî giraniya xwe winda kirine û jê dûr girtine meyla wan heye ku rojane heya saetekê, gelek werzişan bikin.

Parêzek Tendurist Her weha Girîng e

Spor dikare tenduristiya we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, lê xwarina parêzek tendurist bi tevahî girîng e jî.

Hûn nikarin ji parêzek xerab derbas bikin.