Farting Kaloriyan urnewitîne?

Dilşad

• Çend kalorî dikare farting bişewitîne?
• Farting çawa dikare kaloriyan bişewitîne?
• Hilgirtin

Fart gaza rovî ye ku carinan gazî tê kirin. Gava ku hûn gelek hewayê dipijiqînin û dipijin dibe ku hûn fart bibin. Di heman demê de dibe ku hûn ji ber bakteriyên di koloniya we de dabeş bibin da ku xwarinê bişikînin fart bibin. Heke gaz di rûviyên we de çêbibe û hûn neşewitin, ew ê di nav roviyên we de û ji laşê we biçe.

Kesê navînî her roj bi qasî 200 mîlyar gaz bi 10 an 20 fart derbas dike. Bi tevahiya wê çalakiyê re, hûn dikarin bipirsin: Ma pîrbûn kaloriyan dişewitîne?

Çend kalorî dikare farting bişewitîne?

Adîayek navdar a Internetnternetê ya ji 2015-an ve digot ku yek fart 67 kalorî dişewitîne, û ku rojê 52 caran fart dibe dê 1 lîre rûn bişewite. Ew îdîa ji hingê ve derew derket. Lê gelo hêjayiya pirsê heye?

Pispor dibêjin farting çalakiyek pasîf e - ji ber vê yekê dibe ku naşewite herçiyek kalorî li hemû.

Gava ku hûn fart dibin, masûlkeyên we rehet dibin û zexta di rûviya we de bêyî hewildanê gazê derdixe. Dema ku masûlkeyên we dixebitin hûn kaloriyan dişewitînin, ne rehet dibin.

Farting çawa dikare kaloriyan bişewitîne?

Awayê ku hûn di gava farting de çend kaloriyan bişewitînin ev e ku hûn wiya bikişînin - û ew ne tendurist û normal e. Ger gava ku hûn fart bikin hûn tengasiyê bikişînin, şewitandina kaloriyê hindik e, dibe ku yek an du kalorî. Ew ne bes e ku hûn di tenduristiya xwe de cûdahiyek çêbikin.

Hûn bê guman ne hewce ne ku pişta xwe bi farting-ê bikin ku giraniya xwe winda bikin. Pêdivî ye ku ew neyê bikar anîn ku şûna xwarina tendurist û bi rêkûpêk werzîşê werbigire, pispor dibêjin.

Mifteya windabûna kîloyan ji ya ku hûn dixwe bêtir şewitandina kaloriyan e. Wateya vê yekê ew e ku hûn kêmtir kalorî bixwin û vexwin, bêtir werziş bikin da ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, an jî têkeliyek herduyan.

Gava ku hûn ji bo windabûna giran dixwin, divê hûn xwarinên ku di kaloriyê de kêmtir in lê dîsa jî li ser xwarinê mezin in hilbijêrin. Ev tê de:

• hilberên nû
• genimên tevde
• proteîna lean
• şîrxane

Ji xwarinên kalorîk ên ku we têr nakin an bi we re têrker nayên peydakirin, wekî şîraniyên bi şekir û nanê spî.

Xwarinên fîber ên pirr timûtim pir têr û tendurist in lê hay jê hebe ku ew dikarin bibin sedema gelek gazê, nemaze heke hûn ne dixwin ku wan bixwin. Fîber hêdî bi parêza xwe bidin nasandin.

Divê jin rojane di navbera 20 û 25 gram fîber, mêran jî divê rojane di navbera 30 heya 38 gram fîber bixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

Gava dor tê ser werzişê, divê hûn rojane 30 hûrdem heya 1 demjimêr çalakiya laşî ya nerm bigirin. Ev dikare têde be:

• dimeşin
• jogging
• avjenî
• biking
• rakirina giraniyê

Ji hêla baxçevanî an paqijkirinê ve timûtim bimînin jî di heman demê de dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin da ku hûn bêtir giran winda bikin.

Hilgirtin

Ger dema ku em fart dibin kalorî neşewitînin, wê hingê çima piştî ku em fart dibin carinan em xwe lawaz hîs dikin? Pispor dibêjin ku dibe ku ji ber ku farting awayek girîng e ku pêhnê kêm bike.

Zikmakî dikare ji hêla gelek faktoran ve were çêkirin, di nav de:

• xwarina xwarinên rûn, ên ku valakirina zik hêdî dikin û dikarin we bi nerehetî têr bibin
• vexwarinên vexwarinên karbonî, yên ku gurmikên gazê di zikê we de vedikin
• xwarinên gazî yên mîna fasûlî, kelem, û fîlîzên Brukselê dixwarin, ku dibe sedema bakteriyên di zik de gazê derdixin
• zû zû xwarinê dixwin, bi kaşikê vedixwin, an jî benîştê davêjin, ev hemî dibe ku hûn hewa daqurtînin
• stres an fikar, ku dikare bibe sedema kombûna gazê di rêgezê digestive de
• cixare kişandin, ku dibe sedem ku hûn hewa zêde bixwin
• enfeksiyonên gastrointestîn an bendavên, ku dibe sedem ku bakterî gazê berdin
• sendroma rûviya hêrsbar ku dikare bibe sedema êşa zik, tengasiyê, pirsgirêkên rûvî û gazê
• Nexweşiya celîcan an bêtehamuliya laktoz, ku hem dikare bibe sedema pirsgirêkên hevedudanî û hem jî dibe sedema kombûna gazê

Hin serişteyên ji bo kêmkirina berhevkirina gazê ev in:

• Hêdî hêdî bixwin û vexwin da ku hûn hewa kêmtir helandin.
• Ji vexwarinên gazî û bîrayê dûr bisekinin.
• Dev ji benîşt an şekiran berdin da ku hûn hewayê kêmtir bixwe.
• Pêdivî ye ku diranên diranên we guncan bin, ji ber ku protezên neçê dibe ku di dema xwarin û vexwarinê de hewa zêde bixwin.
• Cixare bikişînin da ku hûn hewayê kêmtir daqurtînin.
• Parçeyên piçûktir ên xwarinê bixwin ku helandinê hêsan bikin û pêşiya gazê bigirin.
• Werzîşê bikin ku gazê di nav dezgeha xweya digestive re derbas bikin.

Gaz derbas dibe normal e. Heke hûn di rûviya xwe de kombûnek gazê biceribînin dikare we hîs bike ku hûn kêmtir şil bibin.

Tiştek heye ku hûn bi fartkirinê nikarin bikin: giraniya xwe winda bikin. Ew ne çalakiyek e ku gelek kaloriyan dişewitîne. Farting pir pasîf e.

Heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, li parêzek tenduristî û plana temrînek birêkûpêk bimînin da ku hûn ji ya ku hûn dixwin bêtir kaloriyan bişewitînin.