Painşa stû: 10 sedemên sereke û çi bikin

Dilşad

• 1. Hevsengiya pelvî
• 2. Jiyana rûniştî û cixare kişandin
• 3. qelewbûn
• 4. Helwesta çewt
• 5. Hewldanên dubare
• 6. Stresa zêde
• 7. Fibromyalgia
• 8. Dîska Herniated
• 9. Spondylîta ankilozer
• 10. Skoliyoz, kîfoz an lordoz

Painşa kurmik pir hevpar e û bi gelemperî di çend hefte an mehan de baştir dibe. Ev celeb êş dikare bi sedemên cihêreng re têkildar be mîna ragirtina nebaş, hewldanên dubarekirî û her weha pirsgirêkên girantir wekî dîskên hernî, şikestî an tîmor. Cureyê êşa piştê jî li gorî herêma bandorbûyî diguhere.

Dermankirina êşa di stûnan de bi celeb û cîhê êşê ve girêdayî ye û dikare bi dermanên dijî-enflamatuar an rehendisên masûlkeyan, terapiya fizîkî an hîdroterapî û di rewşên herî giran de, emeliyat jî were kirin. Di rewşên siviktir de, guherînên adetên jiyanê yên wekî çalakiya laşî ya sivik, bêhnvedan û windabûna giran dikare timûtim nîşanan sivik bike.

Pêdivî ye ku êşa stûyê qet neyê paşguh kirin û tenê doktorê ortopedî dikare teşxîs bike û dermankirina herî guncan nîşan bike. Girîng e ku bêyî ku pêşî li bijîjkek bişêwirin, her temrînek fîzîkî nekin.

1. Hevsengiya pelvî

Pelvîs avahiyek e ku bejnê bi laşên jêrîn ve girêdide, ji bo hevsengiya zexm pir girîng e. Her nehevsengiyek di pelvikê de, wekî lawaziya masûlkeyê û cûdahiya di mezinahiya lemzên jêrîn de, dikare bibe sedema bêîstîkrariya masûlkeyê û bibe sedema helwestek xirab ku bibe sedema birîna stû, êşa piştê an dîska herniyayî.

Sedemên herî gelemperî ji bo nehevsengiya pelvîk kurtkirina masûlkeyên pelvî, zêdeyî kîlo û qelewbûnê û hem jî ducanî ne.

Çi bikin: di rewşa nehevsengiya pelvîk de, dermankirina çêtirîn pêşîlêgirtina bi bihêzkirina masûlkeyên pelvîk e. Ji ber vê yekê, dirêjkirin û pilates, an jî tewra hundur, têne pêşniyar kirin. Di mijara êşa tûj de, ji bilî karanîna analjîk û dermanên dijî-enfeksiyon, fîzyoterapî an hîdoterapî tête pêşniyar kirin ku pişk xurt bibin û êşê kêm bikin.

2. Jiyana rûniştî û cixare kişandin

Hin adetên kêm tendurist, wekî neçalakbûna laşî û cixare kişandin, di heman demê de sedemên êşa piştê jî ne. Jiyana rûniştî, mînakî, ji ber lawazbûna masûlkeyên zik, pelvîk û piştê metirsiya êşa piştê zêde dike û bi gelemperî bi êşa piştê re têkildar e.

Cixare kişandin, ji aliyek din ve, dibe alîkar ku li dîskên intervertebral bibe sedema frictionê di navbera vertebrae û iltîhaba masûlkeyan de, ku di êşa stûnan de encam dibe.

Çi bikin: divê adetên tendurist werin hilbijartin û laş were veguheztin da ku masûlkeyên piştê xurt bike. Ji ber vê yekê, temrînên fîzîkî yên ku ji bo xebitandina masûlkan têne pêşnîyar kirin, wekî avjenî, RPG (Rakirina Hişmendiya Global), pilates, dirêjkirin an yoga. 5 serişteyên ji bo têkoşîna li dijî jiyanek rûniştî bibînin.

3. qelewbûn

Qelewbûn û zêdebûna giran sedemên sereke yên êşa piştê ne. Theş ji ber zêdebûna kîloyan di vertebra stûyê û her weha di lebatên wekî çok û çokan de çêdibe. Wekî din, qelewbûn dibe sedema pêvajoyên iltîhaba li seranserê laş, dejenerasyona dîskên vertebral û ji ber atherosclerosis herikîna xwînê di stûyê de kêm dike. Di vê rewşê de, êşa piştê bi gelemperî bi êşa piştê re têkildar e.

Çi bikin: di mijara qelewbûnê de, şopandina bi ortopedîstan re ji bo karanîna dermanên wekî dij-iltîhaba û fîzyoterapî tête pêşniyar kirin ku êş kêm bike. Wekî din, windakirina kîloyê ji bo tenduristiya stû û ji bo laş bi tevahî girîng e, û ji bo vê yekê, tê pêşniyar kirin ku meriv bi parêzvanek û endokrînolojî re bişopîne. Li parêzek winda û giran a bilez bigerin.

4. Helwesta çewt

Helwesta rast destûrê dide hevsengiya di navbera masûlk û hestî de, dema ku ev nebe, guherînên avahî yên di stûnan de çêdibe, her wiha hişkbûna lebatan û kurtkirina masûlkan. Helwesta nebaş dikare bibe sedema êşa piştê, êşa di nîvê êşa pişt û stûyê de. Li ser êşa ku ji ber helwestê xerab çêbûye bêtir fêr bibin.

Çi bikin: di vê rewşê de, çêtirîn e ku meriv hewl bide ku di çalakiyên rojane de helwesta çêtirîn çêbibe. Dema ku çalakiyên navxweyî têne meşandin, girîng e ku meriv ji xebata bi darbesta bi tevahî şilkirî dûr bikeve. Di kar de, tê pêşnîyar kirin ku pêşgîrên xwe li ser masê asê bimînin, rast rûnin, lingên xwe li erdê û stûyê xwe rast bikin. Di dema razanê de, divê hûn li rex xwe razên û lihêfek li serê xwe û yekê din jî têxin navbera lingên xwe. 5 serişteyan bigerin da ku hûn helwesta rast bi dest bixin.

5. Hewldanên dubare

Karê ku hewildanên fîzîkî yên dubarekirî pir dijwar hewce dike dikare bibe sedema alozî an birînên masûlkeyan ku li herêmê bi qada hewlê ve têkildar êşê bide. Hin pîşeyî ji ber hewldanên dubare yên wekî karkerên avahiyê, mekanîk û hemşîre, wekî mînak, rîskek mezin a êşa piştê datînin.

Çi bikin: îdeal ev e ku hûn ji hilgirtina kîloyên pir mezin dûr bikevin. Heke ev ne gengaz e, divê hûn giraniya xwe parve bikin, kartonek bikar bînin an ji hevalek xwe alîkarî bixwazin. Dirêjbûn berî destpêkirina xebatê jî girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên xwe ji bo xebatê amade bikin. Ji bo êşa piştê vekişînên çêtirîn kontrol bikin.

6. Stresa zêde

Stres awayek fîzîkî û hestyarî ye ku bertek nîşanî bûyerên rojane dide. Di rewşên stresa zêde de, laş hormonan diherike xwînê, wekî kortîzol, ku dibe sedema hişkbûn an tengezariya masûlkeyan. Ji ber vê yekê, êşa di stûnan de, nemaze di lumbarê de, dibe ku bi stresê ve têkildar be.

Çi bikin: girîng e ku nirxandinek bijîşkî hebe ku sedemên din ên êşê ji holê rabike. Wekî din, şopandina bi psîkolojîstek dikare bibe sedema naskirin û çareserkirina sedema stresê. Bixwazin çalakiyên ku kêfê didin wekî meş, nîgar, yoga, mînakî, ji bo kêmkirina stresê bikin. 7 serişteyên ji bo kontrolkirina stresê bigerin.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia rewşek êşa kronîk e ku tê de mirov ji êşa li deverên cihê yên laş hesastir e. Sedemek taybetî tune, lêbelê, hin mercên wekî stres û kalîteya xewê ya nebaş dikare fibromyalgia bide dest pê kirin, bibe sedema hişkbûna masûlkeyê, ku yek ji sedemên êşa piştê ye ku dikare li her herêmek stûyê pêk were.

Çi bikin: dermankirina fibromyalgia divê bi antidepressants û analgesics ku ji hêla doktor ve têne diyar kirin were kirin. Di êşa akût de, terapiya fizîkî dibe alîkar ku masûlkeyan rehet bibe û êşê kontrol bike. Guhertinên di şêwazê jiyanê de, wekî xwedîkirina parêzek hevseng û pratîkkirina çalakiyên fîzîkî yên ku ji hêla doktor an perwerdekarê laşî ve têne nîşankirin, dihêle hûn stresê kêm bikin û xewê baştir bikin, ku ev dibe alîkar ku pêşî li êş were girtin. Di derheqê fibromyalgia û fêrbûna nîşanan de bêtir fêr bibin.

8. Dîska Herniated

Dîskên Herniated çêdibe dema ku zirarê dîskek vertebral zirarê dibîne mîna perçebûnê, dibe sedema êşa stû. Dema ku ev çêdibe, naverokên di hundurê dîska vertebral de dikarin zêde bibin û bibe sedema tevhevkirina rehikan, ku dibe sedema êşa ling an destan, li gorî herêma bandorbûyî. Dîska Herniated di binê piştê de pirtir e, lê ew dikare li herêma stûyê jî çêbibe. Di derbarê dîskên herniated de bêtir fêr bibin.

Çi bikin: nîşanên dîskê herniated dikare di 1 mehên 3 de winda bibin. Lêbelê, êş dikare bi analzêsîk û dermanên dijî-enflamatuar ên ku ji hêla doktor ve hatî destnîşankirin, fîzyoterapî, osteopatî û tetbîqatên ku ji hêla fîzyoterapîst ve têne diyar kirin ve tê kontrolkirin da ku stû were rastandin û masûlkeyên xurt bike. Her çend hindik nîşan kiribe jî, di hin rewşên girantir de, dibe ku emeliyat hewce be.

9. Spondylîta ankilozer

Spondylîta ankilozer, iltîhaba kurr, movikên mezin û tilî û destan e. Ew rengek arthritis di stûyê mêran de bêtir ji jinan e. Painşa stûyê bi gelemperî bi şev û serê sibehê xirabtir e, ji ber hişkbûna masûlkeyên stûyê.

Çi bikin: ji bo destpêkirina dermankirina herî guncan, ku bi gelemperî bi antî-enflamatorek, analjîk û rehendarên masûlkeyan tê kirin, ji bilî teknîkên rehabîlîtasyonê yên ku livînê çêtir dikin û bi kontrolkirina êş re dibin alîkar, divê bi ortopedîstek an rheumatologê were şêwir kirin. Bibînin ka dermankirina spondylîta ankîlosker çawa tê kirin.

10. Skoliyoz, kîfoz an lordoz

Skoliozs devokek ne asayî ya stû ye ku bi gelemperî di zaroktiyê de çêdibe û dema ku neyê teşxîs kirin û dermankirin, dikare bibe sedema êşa stû.

Kîfos arşîva stû ye, ku wekî gûzan jî tê zanîn. Hin faktor dikarin bibin sedema kîfozê wekî hilgirtina kîloyên zêde, helwesta nebaş, tevgera laşî ya zêde û karanîna zêde ya têlefona desta. Wekî din, osteoporos, trauma û tîmor jî dikarin bibin sedema kîfozê.

Lordosis, mîna kifozê, kevanê stûyê ye, lê kurbûn di stû de ye. Sedemên wekî qelewbûn, osteoporoz û enfeksiyonên di dîskên vertebral de têne guhertin, mînakî.

Çi bikin: dermankirina skoliyoz, kîfoz û lordosiyos fîzyoterapî, RPG an pilates e ku ji bo stû û mûzîkê xurt bike. Di hin rewşan de, dibe ku hewce be ku meriv jelekên ortopedîk an însan bikar bîne da ku stû di rewşek guncan de bimîne. Di rewşên êşa tûj de, dermanên dijî-înflamatuar û analgesîkên ku ji hêla doktor ve hatine nivîsandin dikarin werin bikar anîn.