Painşa piştê dibe ku ji ber helwestek xirab be

Dilşad

• Meriv Çawa Dikare Ji Backşa Paşê Dûr Bine
• 1. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 2. Cilên rehet li xwe bikin
• 3. Rast rûne
• 4. Rakirina giran bi dirustî
• 5. Di rewşa rast de razên

Helwesta nebaş dikare bibe sedema êşa piştê, ji ber ku ew dibe sedema lawazbûna masûlkeyên dorsal, ku dikare bibe sedema guhertinên avahî yên ku bandorê li stûnan dikin, wek dîska hernî, skoliyoz, hyperkîfoz an sererastkirina stû, wekî mînak.

Helwesta demdirêj a demdirêj di heman demê de dikare bibe sedema têkçûna pergala rehikan a dorhêlê, bibe sedema tînbûn û bêhêliya dest û lingan. Wekî din, ew dikare masûlkeyên zikî jî lawaztir bike, ji pêşengiya Organên organên zikî re bibe alî û zik mezintir û lewaztir bihêle.

Meriv Çawa Dikare Ji Backşa Paşê Dûr Bine

Ji bo bidestxistina helwestek baş ev tê pêşniyar kirin:

1. Bi rêkûpêk fêr bibin

Awayê çêtirîn ji bo rastkirina helwêstê bi pratîkkirina temrînên fîzîkî yên tevahî ye, wek mînak avjenî, avjenî, av. Van tetbîqatan, ji bilî xebata li ser pişka nefesê, pêşxistina nefesê çêtir, di heman demê de pişikên zik û dovîzê jî xurt dikin, pozê baş didin alî.

Wekî din, pratîka Pilates û tetbîqatên Global Postural Reeducation, ku di fîzyoterapî de jî hene, di heman demê de dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina helwest.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka meriv çend rêzikên Pîlatesê ku helwest çêtir dikin çawa dike:

[video2]

2. Cilên rehet li xwe bikin

Divê cilên sivik ên bi mezinahiya rast bêne avêtin, û yên ku pir teng in jî divê ji wan dûr werin girtin, da ku mirov bikaribe bê zehmetî helwestek baş bidomîne. Wekî din, pêdivî ye ku pêlav lingên we baş piştgirî bikin û ji ber vê yekê pêlavên pir bilind nayê pêşniyar kirin. Bibînin ka meriv çawa zirarê dide stûyê xwe, pêlavên xweyên bilind li xwe dikin.

3. Rast rûne

Awayê ku mirov li ser karê xwe rûniştiye, di dema dersan an xwarinê de, wekî mînak, bandorek mezin li ser êş û êşa piştê dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku mirov xwe rast hîs bike, lingên xwe li erdê rûne, xwe ji derbaskirina lingên xwe dûr bigire û pişta xwe li ser kursiyê baş piştgirî bigire.

Wekî din, pêdivî ye ku çek li ser maseyekê baş werin piştgirî kirin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.

4. Rakirina giran bi dirustî

Gava ku hewce ye ku tiştek tiştek giran were rakirin, divê baldar be ku gava daketin çokan were xwar û her gav pişt rast were hiştin. Di her rewşê de, divê meriv xwe ji rakirina tiştên pir giran dûr bixe, nemaze heke mirov timûtim êşa piştê dikişîne.

5. Di rewşa rast de razên

Helwesta herî guncan a ji bo razanê li teniştê ye, bi 1 balgî li serê û yên din jî di nav çokan de, da ku dev ji pelçiqandinê bernedin û di encamê de zivirandina stû. Ji bo ku hûn li ser pişta xwe razên, divê hûn pêlekek kêm bikar bînin da ku piştgiriya serê xwe bikin û balyozek bilind li bin çokên xwe deynin da ku stûyê xwe li ser doşikê baş piştgirî bide.

Van û serişteyên din di vîdyoya jêrîn de, bi fîzyoterapîstê me re binihêrin: