6 awayên xwezayî yên ku êşa lingê xweş dikin

Dilşad

• 1. Lingên şewitandî bikin
• 2. Bi lingên xwe radizin
• 3. Bi rûnên girîng masaj bikin
• 4. Hemamek berevajî çêbikin
• 5. Tevgerên bi lingan çêbikin
• 6. Topek di bin lingê xwe de bizeliqînin

Piraniya caran êşa di lingan de ji ber ku pêlavên ku lingan bi rêkûpêk piştgirî nadin, çermê zuwa li vê herêmê û xuyangbûna şikeftan û bi mayîna di gelek saetê de di heman rewşê de çêdibe, ku vegera venûs asteng dike, werimê diparêze.

Lêbelê, dema ku êşa lingan li herêmek diyar be, ew domdar e, pir xurt e û gava ku hûn şiyar dibin gava ku hûn lingên xwe danîn erdê xuya dike, girîng e ku hûn biçin ba ortopedîstê wî testên ku dikarin bibin alîkar ku sedema vê êşê bibînin.

Navnîşek sedemên sereke yên êşa lingan bibînin.

1. Lingên şewitandî bikin

Stratejiya yekem a ku ji bo êşa lingê şer dike ev e ku hûn bi ava pir germ lingên xwe bişewitînin, lê bes ku çermê we neşewite, lingên we bi qasî 20 û 30 hûrdeman hûr dibin. Ev stratejî ji bo ku we tevahiya rojê bi rêve çûyîn, demek dirêj sekinîn an we pêlavek nerehet an teng bikar anîbe, gelek êşên di henek û binê lingê xwe de hiltînin mezin e.

Ji bo çêkirina vî pelûla lingan divê hûn lingên xwe di tasek an kûpekî de bişewitînin, bi tevahî bi qasî 20 hûrdeman bin av bikin û, heke gengaz be, hûn dikarin mînakî çend dilopên rûnek girîng jî di nav avê de an jî hin pelên eucalyptus ve bikin.

2. Bi lingên xwe radizin

Li ser texte an doşek razanê û danîna balîfek bilind di bin lingan de dibe alîkar ku vegera xwînê ber bi dil ve baştir bibe û ji ber vê yekê jî, bi deflakirina lingan û rakirina êş û giraniya lingan, avdana lîmfê baştir dike.

3. Bi rûnên girîng masaj bikin

Masaja bi rûnên girîng, ji ​​bilî ku ew rêgezek girîng e ku êşa lingê di dawiya rojê de sivik dike, di heman demê de dibe alîkar ku xalên refleksolojiya taybetî yên ku li seranserê laş tansiyonê vedikin çalak bikin, hestek xweşiyê çêdike.

Gav-bi-gav bi wêneyan re li ser çawaniya pêkanîna vê masajê li malê gavê gav bi gav bibînin.

4. Hemamek berevajî çêbikin

Hemama berevajiyê pêk tê ku lingên xwe têxe nav hebikek bi ava germ û dûv re jî bi ava sar re li cîhek din bi cih bikin. Vê guherîna ji nişkê ve ya germahiyê dibe alîkar ku gera xwînê were çalak kirin û şilavên zêde yên ji ling û lingan, ku bi gelemperî berpirsyarê sereke yê destpêkirina êş e, ji holê rabike.

Ji bo ku hûn hemama berevajî bikin, wê hingê divê hûn lingên xwe 3 hûrdeman têxin binê ava germ û dûv re jî bi ava cemedê re biçin kepçeyê, deqeyek din jî bihêlin.

5. Tevgerên bi lingan çêbikin

Dema ku êşa di lingan de nêzê movika qiloçê xuya dike, ji bo nimûne, tevgerên çerxên piçûk dikarin werin çêkirin, lingê li hewa bimîne. Ev temrîn dibe alîkar ku giraniya li ser piyê were sivik kirin, lê di heman demê de dihêle hûn hevîr germ bikin, dibe alîkar ku hin êş werin sivik kirin.

Pêşîn, hûn dikarin dest bi çêkirina tevgerên di rêberiya demjimêrê de bikin, lê hingê divê hûn li ser riya dijberî saetê biçin, û carek bi yek lingê xwe dubare bikin.

6. Topek di bin lingê xwe de bizeliqînin

Di binê lingên we de gogek ping-pongê, gogê tenîsê an jî marmarokên gêrîkirinê, dibe alîkar ku masûlkeyên di lingên lingên we de masaj û rehet bikin. Li vir vîdyoyê çawa tête kirin ev e:

Fîzyoterapî di heman demê de ji bo ku êşa lingê şer bike pir bikêrhatî ye û dibe alîkar ku lingan navendî bikin û celebê gavê sererast bikin, lê divê dermankirin were ferd kirin ji ber ku formuleke veşartî tune ku ji bo hemî mirovan guncan be û ji ber vê yekê girîng e ku meriv derbas bibe nirxandinek takekesî û dest bi dermankirina ku ji hêla fîzyoterapîst ve hatî diyar kirin bikin.