Hesabkerê xewê: ez çiqas hewce dikim ku razêm?

Dilşad

• Çerxa xewê çawa dixebite?
• Qonaxên xewê çi ne?
• Çima pêdivî ye ku em xweş razên?

Ji bo plansazkirina xewa şevek xweş, divê hûn hesab bikin ka çend çerxên 90-hûrdemî hene ku hûn razên da ku hûn di kêliya ku çerxa dawîn xilas dibe şiyar bibin û bi vî rengî bi aramî, bi enerjî û giyanek xweş şiyar bibin.

Bibînin ka kîjan demjimêr divê hûn şiyar bibin an biçin xewê da ku hûn bi karanîna jêrîn bi xewek şevê xweş bibin:

Çerxa xewê çawa dixebite?

Çerxa xewê bi rêzikên qonaxên xewê re têkildar e ku ji kêliya ku mirov radizê dest pê dike û diçe qonaxa xewa REM, ku ew qonaxa xewa herî kûr e û ku xewa herî aram û rehet garantî dike, lêbelê gihiştin dijwartir e ew qonaxa xewê.

Laş di çend dewreyan re derbas dibe ku her çerxek ji 90 heya 100 hûrdeman didome û bi gelemperî 4 bi 5 çerx her şev hewce ne, ku bi 8 demjimêrên xewê re têkildar e.

Qonaxên xewê çi ne?

4 qonaxên xewê hene, ku ev in:

• Xewa sivik - qonax 1, ku qonaxek pir sivik e û bi qasî 10 hûrdeman dom dike. Ev merhele ji kêliya ku mirov çavên xwe digire dest pê dike, lêbelê gengaz e ku bi her dengî rehetî şiyar bibe;
• Xewa sivik - qonax 2, ku bi qasî 20 hûrdeman dom dike û di vê qonaxê de laş jixwe rihet e, lê hiş hişyar dimîne û ji ber vê yekê, hîn jî gengaz e ku di vê qonaxa xewê de şiyar bibe;
• Xewa kûr - qonax 3, ku tê de pişk bi tevahî rihet in û laş ji deng û tevgeran kêmtir hesas e, şiyarkirin dijwartir dibe, û di vê qonaxê de ji bo başbûna laş pir girîng e;
• REM xew - qonaxa 4, wekî qonaxa xewa kûr jî tê zanîn, qonaxa dawîn a çerxa xewê ye û bi qasî 10 hûrdeman dom dike, piştî xewê 90 hûrdeman dest pê dike.

Di qonaxa REM-ê de, çav pir zû diçin, lêdana dil zêde dibe û xewn xuya dibin. Zehmet e ku meriv xewa REM-ê bi dest bixe û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv tîrêja jîngehê kêm bike û têlefona desta an computer-a xwe berî xewê bikar neyîne, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv bi rehetî bikeve xewa REM-ê. Li ser xewa REM-ê bêtir bibînin.

Çima pêdivî ye ku em xweş razên?

Xewa xweş ji bo karûbarê guncan a laş girîng e, lewra ku di dema xewê de laş karibe enerjiyên xwe vegerîne, asta çend hormonên ku ji bo karûbarê guncan ê laş girîng e rêk bike û metabolîzmê baştir bike. Wekî din, di dema xewê de ye ku têgihiştinek ku di nava rojê de hat hînbûn, û her weha sererastkirina tevn û xurtkirina pergala parastinê heye.

Ji ber vê yekê, gava ku xewa weya şevê xweş nebe, dibe ku hin encam hebin, wekî guherînên dil, di laş de iltîhaba zêde, tunebûna enerjiyê û pergala parastinê ya qels, mînakî, di heman demê de xeter jî zêde dike ya pêşvexistina hin nexweşîyan, wek qelewbûn, şekir û tansiyona bilind, wek mînak. Sedemên bêtir kontrol bikin ku çima em hewce ne ku baştir razên.