Çawa Vexwarina Ava Zêdetir dikare Alîkariya We Wenda Bike

Dilşad

• Ava vexwarinê dikare we bike ku hûn bêtir caloriyan bişewitînin
• Ava Berê Xwarinê Vexwarin Dikare Xwarinê Kêm Dike
• Vexwarina Zêdetir Ava Bi Kêmkirina Kalsiyeya Kêmkirî û Riskek Jêrîn a Giranbûnê Girêdayî ye
• Divê Hûn Çiqas Av Vexwin?
• Peyama Malê bigirin

Ji bo demek dirêj, tête vexwarin ku ava vexwarinê dibe alîkar ku bi kîloyan bikeve.

Bi rastî, 30-59% mezinên Dewletên Yekbûyî yên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin ava xwe zêde dikin (,).

Pir lêkolîn nîşan didin ku vexwarina bêtir avê dibe ku ji windabûn û domandina giraniyê re sûd werbigire ().

Vê gotarê diyar dike ka ava vexwarinê çawa dibe alîkar ku hûn giran bibin.

Ava vexwarinê dikare we bike ku hûn bêtir caloriyan bişewitînin

Piraniya lêkolînên li jêr rêzkirî li bandora vexwarina yek, 0,5 lître (17 oz) servera avê mêze kirin.

Ava vexwarinê mîqyasa kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike, ku wekî lêçûnên enerjiya bêhnvedanê tê zanîn ().

Di mezinan de, hate xuyakirin ku lêçûnên enerjiyê yên bêhnvedanê di nav 10 hûrdemên ava vexwarinê de ji% 24-30 zêde dibe. Ev bi kêmî ve 60 hûrdeman (,) didome.

Piştgiriya vê yekê, lêkolînek li ser zarokên qelew û qelew piştî vexwarina ava sar di xerckirina enerjiya bêhnvedanê de% 25 zêdebûn () dît.

Lêkolînek li ser jinên zêdeyî bandorên zêdekirina vexwarina avê ya rojane li ser 1 lître (34 oz) lêpirsîn. Wan dît ku di serdemek 12-mehan de, ev di encamê de 2 kg (4.4 lbs) kîloyek zêde ().

Ji ber ku van jinan ji xeynî vexwarina zêdetir avê ti guhertinên jiyanê nekirin, ev encam pir bi heybet in.

Wekî din, van her du lêkolînan diyar dikin ku bi vexwarina 0,5 lître (17 oz) avê di encama wê de 23 kalorî zêde tê şewitandin. Li gorî bingehek salane, ew digihîje hema hema 17,000 kalorî - an jî zêdetirî 2 kg (4.4 lbs) rûn.

Çend lêkolînên din kesên bi kîloyên zêde ku çend rojane 1-1,5 lître (34-50 oz) av vedixwin şopandiye. Wan di giranî, pîvana girseyî ya laş (BMI), dorûbera bel û rûnê () de, kêmbûnek girîng dît.

Dema ku av sar be dibe ku ev encam hêj bêtir bibandor bin. Gava ku hûn ava sar vedixwin, laşê we ji bo germkirina avê heya germahiya laş kaloriyên zêde bikar tîne.

Vexwarina 0,5 lître (17 oz) av dibe ku bi kêmî ve saetek mîqyasa kaloriyên şewitandî zêde bike. Hin lêkolînan nîşan dide ku ev dikare bibe sedema winda giraniya nerm.

Ava Berê Xwarinê Vexwarin Dikare Xwarinê Kêm Dike

Hin kes îdîa dikin ku vexwarina avê berî xwarinê şehwetê kêm dike.

Bi rastî wusa dixuye ku li pişt viya hin rastî hene, lê hema hema tenê di mezinên pîr û kal de ().

Lêkolînên mezinên pîr diyar kirine ku vexwarina avê berî her xwarinê dikare di maweya 12-heftê de 2 kg (4.4 lbs) kîloyan zêde bike (,).

Di vekolînek de, beşdarên qelew ên qelew û qelew ên ku berî her xwarinê av vexwarin 44% giraniya xwe winda kirin, beramberî komek ku zêde av venaxwe ().

Lêkolînek din jî diyar kir ku vexwarina avê berî taştê mîqdara kaloriyên ku di dema xwarinê de hatine vexwarin% 13 kêm kiriye ().

Her çend dibe ku ev ji bo mirovên navsere û pîr pir bikêr be jî, lê lêkolînên li ser kesên ciwan di kêmkirina caloriyê de heman kêmkirina bibandor nîşan nedaye.

Berî xwarinê vexwarina avê dibe ku di kesên temenê navîn û pîr de şîvê kêm bike. Ev vexwarina caloriyê kêm dike, dibe sedema kêmbûna kîloyê.

Vexwarina Zêdetir Ava Bi Kêmkirina Kalsiyeya Kêmkirî û Riskek Jêrîn a Giranbûnê Girêdayî ye

Ji ber ku av bi xwezayî bê kalorî ye, bi gelemperî bi kêmkirina caloriyê ve girêdayî ye.

Ev bi taybetî ji ber ku hûn hingê avê vedixun di ber ji vexwarinên din, ku bi gelemperî di kalorî û şekir de pir in (,,).

Lêkolînên çavdêriyê destnîşan kir ku kesên ku bi piranî avê vedixwe heya% 9 (an jî 200 kalorî) kaloriya kêmtir heye, bi navînî (,).

Her weha vexwarina avê dibe alîkar ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigire. Bi gelemperî, mirovê navînî her 4 salan () her 1,45 kg (3,2 lbs) qezenc dike ().

Ev hejmar dikare bi were kêm kirin:

• 1 kevçî av zêde bikin: Zêdekirina vexwarina ava weya rojane bi 1 kûpekî dibe ku vê kîloyan 0.13 kg (0.23 lbs) kêm bike.
• Li şûna vexwarinên din bi avê: Li şûna vexwarinek vexwarinek şekir-şirîn bi 1 qedehê avê re dibe ku kîloya 4-salî 0,5 kg (1,1 lbs) kêm bibe.

Bi taybetî girîng e ku em zarokan teşwîq bikin ku avê vexwin, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li qelewbûn û qelewbûna wan bigirin (,).

Lêkolînek vê dawiyê, li dibistanê, bi mebesta kêmkirina rêjeya qelewbûnê ji hêla zarokan ve teşwîqkirina avê vexwarin armanc kir. Wan li 17 dibistanan kanîyên avê danîn û di derheqê vexwarina avê de ji bo pola 2-em û 3-an dersên polê dan.

Piştî salekê xwendinê, metirsiya qelewbûnê di dibistanên ku vexwarina avê zêde bû de ji% 31 kêm bûbû ().

Pir vexwarina avê dibe ku bibe sedema vexwarina caloriyan û xetera zêdebûna kîloyan û qelewbûnê, nemaze li zarokan, kêm bike.

Divê Hûn Çiqas Av Vexwin?

Gelek rayedarên tenduristiyê pêşniyar dikin ku rojê heşt, 8 oz qedehên avê (nêzîkê 2 lître) vexwin.

Lêbelê, ev hejmar bi tevahî bêhemdî ye. Wekî gelek tiştan, hewcedariyên avê bi tevahî bi kesane ve girêdayî ne (20).

Mînakî, mirovên ku pir xwêdan dikin an bi rêkûpêk werziş dikin dibe ku ji wanên ku ne zêde çalak in re hewceyê bêtir avê be.

Mirovên pîr û dayikên şîrdanê jî hewce ne ku ji nêz ve vexwarina ava xwe bişopînin ().

Bînin bîra xwe ku hûn ji gelek xwarin û vexwarinan, wekî qehwe, çay, goşt, masî, şîr, û nemaze fêkî û sebze av jî digirin.

Wekî rêgezek berbiçav a baş, pêdivî ye ku hûn her dem avê tî vexwin, û têra xwe vexwin ku hûn tî bibin.

Heke hûn dibînin ku serê we êşek heye, di giyanek xerab de ne, bi berdewamî birçî ne an jî di konseptê de pirsgirêkek heye, wê hingê dibe ku hûn ji dehşebûna sivik êşê bikişînin. Pir vexwarina avê dikare bibe alîkar ku ev were sererast kirin (,,).

Li gorî lêkolînan, rojane 1-2 lître av vexwarin pêdivî ye ku ji bo kêmkirina kîloyan bibe alîkar.

Li vir, di pîvandinên cûda de, divê hûn çiqas avê vexwin ev e:

• Liters: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Camên (8 oz): 4–8.

Lêbelê, ev tenê rêbernameyek gelemperî ye. Dibe ku hin kes hewceyî hindiktir be, lê dibe ku yên din jî pir zêde hewce ne.

Her weha, nayê pêşniyar kirin ku hûn pir avê vexwin jî, ji ber ku dibe ku bibe sedema jehrîbûna avê. Vê yekê di rewşên extreme de, wekî di pêşbaziyên vexwarina avê de, bûye sebebê mirinê jî.

Li gorî lêkolînan, rojê 1-2 lître av bes e ku bi kîloyan re bibe alîkar, nemaze dema ku berî xwarinê tê vexwarin.

Peyama Malê bigirin

Av dikare ji bo kêmkirina kîloyê bi rastî jî bibe alîkar.

Ew% 100 bê kalorî ye, alîkariya we dike ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û dibe ku heya ku xwarina we were vexwarin bêhna we jî bişkîne.

Gava ku hûn vexwarinên şekir bi şûna avê ve girêdidin, feyde hêj zêdetir in. Ew awayek pir hêsan e ku meriv şekir û kaloriyan qut bike.

Lêbelê, bîr bînin bîra xwe ku hûn ê hewce ne ku ji avê vexwarinê pir tiştan bikin heke hûn hewce ne ku giraniyek girîng winda bikin.

Av tenê perçeyek yek, pir piçûk a puzzle e.