Reverse Flys Yek Exercise Ne ku Hûn Pêwîstin Ji Bo Baştirkirina Rewşa Xwe Bikin

Dilşad

• Feydeyên Firotanê yên Berovajî û Guherîn
• Meriv Çawa Firê Berevajî Dike
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn jixwe dizanin ku şêwaza jiyana weya maseya troll ji bo tenduristiya we ne efsûnî ye. (Bi hemî şîroveyên "rûniştin cixarekêşana nû ye" û "stûyê teknolojiyê" vedihewîne.)

Digel ku hûn dikarin bi maseyek sekinandî rabin an betlaneyên xwe bimeşînin, pir tişt nîn e ku hûn bikin ji ber ku hûn pir demjimêran rojê hewceyê tiliyên xwe li ser klavyeyek (û/an smartphone) ne. Tiştê ku hûn dikarin bikin, her çend, ev e ku hûn tevdîrên pêşîlêgirtinê têxin nav rûtîna xwe da ku hûn li hember wê laşê masê ~ bleh combat şer bikin. Û li wê derê firîna berevajî (ku jê re firîna paşverû jî tê gotin, ku li vir ji hêla perwerdekarê NYC-ê Rachel Mariotti ve hatî destnîşan kirin) tê.

Feydeyên Firotanê yên Berovajî û Guherîn

Joey Thurman, pisporê fitness û xwarinê û nivîskarê got: "Em civakek pir pêş-serdest in ji ber ku em pir ji roja xwe rûdinin." 365 Hakên Tenduristî û Tenduristiyê yên Ku Dikarin Jiyana We Xilas bikine All hemî ew pêşbîniya pêşîn dê bibe sedema helwestek belengaz. Ji hêla din ve, firîna berevajî, beşa pişta laşê me perwerde dike, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona çêtir biparêzin. "Gava ku hûn masûlkeyên paşîn xurt dikin, mîna vî werzîşê, ew ê ne tenê alîkariya we bike dîtinî bedena xwe çêtir bikin û şekil bidin lê pirsgirêkên we yên piştê jî di rê de xilas bikin.

Dê ne tenê firînên berevajî bibin alîkar ku hevsengiya xwezaya pêşîn a karên weyên rojane bidin hev, lê ew ê bibin alîkar ku gelek tevgerên werzîşê yên pêşîn-balê bikişînin. Mînakî, pêlên milê, pêl û pêlên bencê hemî li pêş laşê we dixebitin. Kirina firînên berevajî digel van hemî werzîşên din dibe alîkar ku her tişt di hevsengiyê de bimîne. (Binihêre: 8 Hînkarî Ji Bo Rastkirina Nehevsengiyên Laşê Hevbeş)

Ji bo pîvandinê, an ger guhertoya sekinî ya werzîşê pişta we diêşîne, biceribînin ku hûn li ser pûlek an topek werzîşê meyizandî (rû bi rû) biceribînin, dibêje Thurman. "Ev hemî texmînan ji tevgerê derdixe û zirarê sînordar dike. Ew di heman demê de masûlkan çêtir tevdigere." Her weha hûn dikarin bi banda berxwedanê, makîneya kabloyê, an makîneyek firîna berevajî ya pispor firînên berevajî biceribînin. Di hişê xwe bigirin: Ev meşhûr hemî li ser hedefgirtinê ye serrast masûlkeyan, li hember hêzdarkirina wê (wek, bêje, burpee). Bi giranên piçûk dest pê bikin û tevgerê rast bikin berî ku hûn li ser pêşkeftina bêtir lîreyan xem bikin.

Meriv Çawa Firê Berevajî Dike

YEK. Bi lingên xwe bi firehî û çokan nerm bisekinin, di her destekî de çîtikek sivik bi aliyan ve bigirin. Bi çokên nerm, pişta paşîn, û stûyê bêalî, bi çîpên xwe ve girêdayî, bi qasî 45 pileyî ber bi pêş ve bizivire. Bila destên xwe rasterast li binê milên xwe bixin, û destmal ji bo destpêkirinê li pêş bin.

B. Bingeha xwe mijûl bikin û di milên xwe de çengek sivik bihêlin, bêhnê derxînin û di tevgerek kemilandî ya dorfireh de dumbbilanan bi alîkî ve rakin heya ku ew bigihîjin bilindahiya milê xwe. Bala xwe bidin ser kişandina milên milê hev.

C. Li jor sekinîn, dûv re nefesê bikişînin û hêdî hêdî dumbbells kêm bikin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê.

Tips Form Reverse Fly

• Ji bo rakirina giraniyan lerizîn û leza xwe bikar neynin. Di şûna wê de, li ser rê û berjêr bi tevgerek hêdî û kontrolkirî tevbigerin.
• Di tevahiya tevgerê de pişta xwe rast (bêalî) bigirin. Dorpêçkirina piştê dê pir stresê li ser pişta weya lumbar (pişta jêrîn) bike.

Nirxandin ji bo