Yogaya Rûniştkî ya Hêsan Dirêj Dike da ku Statîstîka Zehmetiya We Zêde Bike

Dilşad

• Helwesta Hêsan
• Benda Hêsan a Pozê Bike
• Pozê Hêsan Bi Pêşde Çû
• Single-Leg Forward Fold
• Wide-Angle Seated Forward Fold
• Nîv Axayê Masiyan
• Supine Twist
• Nirxandin ji bo

Zivirîna li ser Instagram dikare bi hêsanî bandorek derewîn bide we ku hemî yogî AF -ya bendy in. (Ew yek ji efsaneyên herî gelemperî yên di derbarê yogayê de ye.) Lê hûn ne mecbûr in ku ji bo praktîzekirina yogayê bibin werzîşvanek, ji ber vê yekê nehêlin ew we ji ceribandinê dûr bixe. Her çiqas hûn neçar bin, hûn dikarin hewcedariyên xwe bi dest bixin û gava ku hewce be biguhezînin. Sjana Elise Earp (ku dibe ku hûn wekî @sjanaelise li ser Instagram nas bikin) ev rêze dirêjiyên yogayê berhev kir ku dê dihêle hûn nermbûna xwe baştir bikin, gelo hûn yogiyek xwedî ezmûn in an ji ya yekê dest pê dikin. (Li vir çar serişteyên ji bo zêdekirina nermbûna we hene.) Ji ber ku hevgirtin di avakirina nermbûnê de girîng e, ji bo encamên çêtirîn van yogayê bi rêkûpêk pratîk bikin. (Ji ber ku ew pir sar in, wextê bêkêmasî rast berî razanê ye.)

Çawa dixebite: Her pozê wekî ku tê destnîşan kirin bigire, balê bikişîne ser nefesên kûr.

Hûn ê hewce ne: Maçek yogayê

Helwesta Hêsan

YEK. Di pozê çarmixî de rûnin û lingek li ber yê din be, destên xwe li cihê duayê li ber navenda dil.

3 û 5 nefesan ragirin.

Benda Hêsan a Pozê Bike

YEK. Di pozê çarmixî de rûnin û lingek li ber yê din be, destên xwe li cihê duayê li ber navenda dil.

B. Destê çepê li erdê çend hûrdem ji çîpa çepê dûr bixin. Çûka çepê bitewînin dema ku digihîje milê rastê ber bi jor û ber bi çepê ve, di milê rastê yê laş re dirêj dibe, nihêrîna spiral ber bi tavan ve hildiweşîne.

3 û 5 nefesan ragirin.Switch sides; dûbare.

Pozê Hêsan Bi Pêşde Çû

YEK. Li cihê lingên çarmixê rûnin û lingek li ber yê din be.

B. Destên xwe li pişta xwe bixin, çokan berjêr bikin, û milên xwe rast bikin ku destan paş de bizeliqînin, sînga xwe dirêj bikin û bihêlin ku serî bi nermî paş de biçe. Ji bo 1 nefesê bisekinin.

C. Destên xwe venekin û wan li pêş lingan bi pêş ve bimeşînin. Bi pêş de çeng bikin, xwe bavêjin jêrzemînê.

3 û 5 nefesan ragirin.

Single-Leg Forward Fold

YEK. Bi çoka rastê çokkirî û lingê çepê ber bi alî ve dirêjkirî rûnin, lingê rastê li hindurê çepê hundurê çepê bixe.

B. Bi pêş ve bizeliqin, destên xwe bi erdê ve bikelînin da ku pê lingê çepê, çok an gûzê bigirin.

3 û 5 nefesan ragirin. Switch sides; dûbare.

Wide-Angle Seated Forward Fold

YEK. Di rewşek xalîçê de rûnin, lingên xwe bi qasî ku gengaz be ber bi aliyan ve dirêjkirî bi çokan ber bi jor û lingên çikilandî dirêj bikin.

B. Destên xwe bigihînin pêş û pêşîyên xwe bixin binê erdê, heta ku mimkun be bizivirînin bêyî ku çokên xwe ber bi pêş ve bizivirînin.

3 û 5 nefesan ragirin.

Nîv Axayê Masiyan

YEK. Bi lingê xwe yê rastê li pêş dirêjkirî rûnin, çoka çepê çikandî be û lingê çepê li milê çepê yê rastê bisekine.

B. Bi destê rastê ve ber bi banê ve biçin, kefa destê çepê ye.

C. Milê jêrîn ê milê rastê li milê çepê yê çoka çepê bixe, laşê jorîn ber bi çepê ve bizivirîne û li milê çepê mêze bike û taca serê xwe ber bi banê ve dibe.

3 û 5 nefesan ragirin. Switch sides; dûbare.

Supine Twist

YEK. Li ser erdê rûdinê.

B. Çoka çepê ber bi sîngê ve xwar bikin, dûv re çoka çepê ber bi erdê ve ber bi aliyê rastê yê laş ve bizivirin. Her du milên xwe li erdê bihêlin.

3 û 5 nefesan ragirin. Switch sides; dûbare.

Nirxandin ji bo