2 Rêyên Ji Bo Zêdekirina Tenduristiya Dilê Ku Têkiliya Wan Bi Xwarin û Hînkariyê re tune

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Sibat ji hêla teknîkî ve Meha Dilê Amerîkî ye-lê şansê we ev e ku hûn adetên dil-saxlem bidomînin (werzîşên kardiyoyê dikin, kelemê xwe dixwin) seranserê salê.

Lê dema ku parêzek tendurist û rûtîniya werzîşê (û, xuyaye, xwarina penêr) awayên bêkêmasî ne ku hûn tîkerê xwe saxlem bihêlin, du awayên hê hêsantir hene ku meriv di nav çend hûrdeman de hêz bide.

Çima? Helwesta xirab kapasîteya weya nefesê kêm dike û gera we sînordar dike, dibêje Alice Ann Dailey, fîzyologê werzîşê û nivîskarê Hêzkirina Dailey: 6 Bişkojkên Ji bo Tenduristiya Baştirîn Masûlkeyên Navendî hevseng bikin. Hebûna hevsengiya rast a spînal dihêle ku tîrêjê we biherike û dilê we bi rêkûpêk pompe bike. (Vê xebatê biceribînin da ku hûn riya xwe ji bo pozîsyona çêtir xurt bikin.)

"Rewşa milê tendurist masûlkeyên li eniyên pêş û paş ên kembera milê hevseng dike," ew dibêje. "Histiyê pêsîrê hildiweşe û rih ber bi der ve vedibin, ji pişikan re bêtir cîh peyda dikin." Vê bikin, û ew ê tavilê laşê we rihet bike, rêjeya dilê we hêdî bike, tansiyona xwînê kêm bike, û bêhna we hêsantir bike. Ew mîna nefesek (biwêj) hewa teze ye.

Zêdetir, rewşa xirab û hevsengiya stûyê we ya belengaz stû, mil û pişta we teng dikin, û hûn we ji birînê (û bi gelemperî ne baş-tenduristiya laşî) pir aciz dikin, dibêje Michael Miller, MD, Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Maryland û nivîskarê HEal Heart Te, Reçeteya Hestên Erênî Ji Bo Pêşîlêgirtin û Vegerandina Nexweşiya Dil. Encam: Hûn pir hindik in ku hûn beşdarî aerobîk û çalakiyên din ên tendurist-dil bibin.

"Ev dibe alîkar ku du-qat zêdebûna xetereya nexweşiya dil a bi rewşa xirab ve girêdayî vebêje," wî dibêje.

Ma hûn di xwendinê de tenê hinekî dirêj rûniştin? Ecêb. Hûn berê xwe didin tenduristiya dil baştir. Digel ku xapandina duyemîn a hêsan-xwedan helwestek baş-dikare bi serê xwe were kirin, xwedan pozîsyonek çêtir dikare bi rastî we rasterast ber bi vê mezinbûna giyanê ve bibe.

Dailey dibêje, "Rewşa baş, rast bandorê li helwesta weya derûnî ya erênî (PMA) dike ku dê rewşek hevseng û dilek bextewar peyda bike." Lêkolînan tewra destnîşan kiriye ku rasterast radiwestin, çavên xwe pir vedikin, û bişirînek li ser rûyê we çêdibe ku hûn giyanê we baştir bikin, ew dibêje. (Hê çêtir e, xebatek zêdekirina moodê biceribînin ku ji we re endorfînek bihêz a bilind bide we hatî çêkirin.)

Dibe ku ev hemî axaftin û raman wekî çêtirbûna tenduristiya giyanî xuya bike, lê, ICYMI, stres di nexweşiya dil de alîkariyek mezin e. (Tenê ji vî hîndekarê werzîşê yê ciwan, ku ji ber wê sedemê krîza dil derbas kiriye bipirsin.) Bi rastî, stresa kronîk û hestên neyînî ji sedî 30 ê êriş û dilên dil in, Miller dibêje. (Ew yek sedem e ku meriv tenêtî ye ku ji dil pê ve ji domandina têkiliyek xirab saxlemtir e.)

"Hestên erênî yên wekî hembêzên rojane, guhdariya muzîka dilşewat, û ken heya ku hûn negirîn ne tenê stresê ji holê radike lê di heman demê de tansiyona xwînê û tenduristiya giştiyê jî baştir dike," dibêje Miller. Ji ber vê yekê, erê, we tenê sedemek din heye ku hûn bi Queen Bey re dans bikin û xwe xweş bikin Bajarê Berfireh addiction li ser reg.

Nûçeyên xirab: Rojek pozîsyona rast a balerînê û hestên dilşad ên bê stres dê dilê we ji bo jiyanê xurt neke. Bandor tenê heya 24 demjimêran dimînin, dibêje Miller. Nûçeyên baş: Vana pir hêsan in (û kêfxweş in) ku hûn xwe bixapînin ku hûn her roj wan bikin.

Nirxandin ji bo