5 Helbestên Yoga Hûn Dikarin Di Rojên fulşandî De Ji Nivînên Xwe Bikin

Dilşad

• Feydên yogayê ji bo mirovên bi RA
• 1. Ew dikare awayê ku hûn bi êş re mijûl dibin biguherîne
• 2. Ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike
• 3. Ew nermbûn û firehbûna tevgera di nav movikan de baştir dike
• 4. Ew gihîştbar e
• Serişteyên destpêkê ji bo hêsankirina yogayê
• Baş Tested: Yoga Nerm
• Destpêk gava ku hûn nexşeyek çalak nebin
• Li dora xwe bipirsin ku mamoste an dersa rast bibînin
• Bi mamoste re bipeyivin
• Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin
• Bînin bîra xwe: Tenê tiştê ku hûn dikarin bikin
• 5 pozên nerm ên ceribandinê
• 1. Yoga dest
• 
  
• 2. Yoga ling
• 
  
• 3. Tewra rûniştî
• 
  
• 4. Zend û stûyê xweş dike
• 
  
• 5. Kûçikê rû-berjêr hate guherandin
• 
  

Mirovên bi arthrita rehema (RA) timûtim li rê û dirbên nû digerin ku êş kêm bikin û lebatên xwe gerok bihêlin.

Ketin: Yoga.

Yoga bûye alîkar ji bo cûrbecûr êşa kronîk. Ji ber vê yekê, watedar e ku mirovên bi RA dikarin pratîkê wekî amûrek potansiyel binihêrin ku bi şewat û êşên rojane re mijûl bibe.

Feydên yogayê ji bo mirovên bi RA

ku yoga awayek girîng e ku ji bo kesên bi arthritisê re ewle çalakiya laşî zêde dikin û tenduristiya derûnî û laşî baştir dikin. Li gorî mamosteyên yogayê pispor û bijîjkên ku mirovan bi RA derman dikin li vir çima dixebite:

1. Ew dikare awayê ku hûn bi êş re mijûl dibin biguherîne

Christa Fairbrother, mamosteyek yogayê ku di xebata bi kesên bi arthritisê re, û ku bi xwe re bi RA dijî, pispor e û dibêje: "Feyda herî mezin ji pratîkkirina yogayê dema ku bi RA re dijî ev e ku ew êşê çawa diguherîne." "Ew têgihîştina êşa we kêm dike û hêza we ya ku hûn bi êşa xwe re mijûl dibin baştir dike."

2. Ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike

Pratîkkirina yogayê ji bo ku stresê û diyardeyên wê yên fîzîkî kêm bike destnîşan kir - - {textend} êşek girankirî an jî paşvedanek.

Carrie Janiski, DO, mamosteyê yogayê û rêveberê werzîş û dermanên musculoskeletal li Klînîka Bijîşkî ya Romeo li Turlock, CA diyar dike: "Kêmkirina hestên stresî û bertekên hestyarî li hember stresê asta kortîzolê, hormona stresê ya mirovî ya sereke, kêm dike." "Ev bandorek erênî li ser astên iltîhaba li seranserê laş dike, di nav wan de girêkên ku ji hêla RA ve têne bandor kirin."

3. Ew nermbûn û firehbûna tevgera di nav movikan de baştir dike

"Nexweşên bi RA dikarin bi tevgera tevgera kêmbûyî, movikên werimandî û bi êş, hişkbûna girîng a serê sibê, û dijwariya pêkanîna çalakiyên rojane bi destên xwe," Janiski parve dike.

"Yoga dikare bi nîşanên ji RA re bibe alîkar, ji ber ku ew alîkariya şerkirina hin ji van pirsgirêkan dike û fonksiyona heyî diparêze."

4. Ew gihîştbar e

Her çend dibe ku hûn yogayê bi wêneyên pozên li hember gravîteyê ve girêbidin jî, hûn ne hewce ne ku wan bikin da ku feydeyên pratîkê bigirin.

Stacey Pierce-Talsma, DO, serokê beşa dermanên manîpulasyona osteopathîk li Zanîngeha Touro California College of Medicine of Osteopathic, Stacey Pierce-Talsma, DO dibêje: "Yoga ne tenê pêkanîna asana fîzîkî ye, ku wekî helwest jî tête zanîn."

"Pierça-Talsma dibêje:" Yoga bi nefes bi tevger û hişyarî ye. "Ev dikare wekî gihiştina bi rihetî li ser kursî, destên xwe danî ser zikê xwe, û temaşekirina nefesa we bigihîje."

Serişteyên destpêkê ji bo hêsankirina yogayê

Baş Tested: Yoga Nerm

Mirovên ku pirsgirêkên wan ên gerguhêziyê hene carinan ji girtina çalakiyek fîzîkî ya nû bi fikar in. Li vir pispor hene ku di derbarê ka çawa bi rehetî dest pê dikin de dibêjin:

Destpêk gava ku hûn nexşeyek çalak nebin

"Tiştek nû her gav hêsantir tê destgirtin dema ku hûn kêm li ser plakaya xwe bin," Fairbrother diyar dike.

Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku ji bo dest pê kirina xwe ya çêtirîn ya ku we hîs kirî hîs bikin - (textend}) lê ew ramanek baş e ku hûn li benda ku hûn ne kêmî baş in bisekinin berî ku hûn yekem carî yogayê biceribînin.

Li dora xwe bipirsin ku mamoste an dersa rast bibînin

"Heke hûn ji koma piştgiriya artritisê ya herêmî ne, ji wan bipirsin ka ew diçin dersek yogayê û kî ew ê pêşniyar bikin," pêşniyaz dike Fairbrother. “Ger hevalek an endamek malbata we heye ku bi rewşa tenduristiya kronîk re mijûl dibe, ji wan bipirse. Hûn dixwazin mamosteyek yogayê an yogoterapîstek bibînin ku di xebata bi mirovên xwedan cûrbecûr behre rehet û jêhatî be. "

Heke hûn bi pirsîna li der û dorê kesek nabînin, çavkaniyên înternetê yên wekî Tora Yoga-ya Gihîştî an Yoga-ya Arthritis-ê biceribînin ku li devera xwe li mamosteyek bigerin.

Bi mamoste re bipeyivin

"Berî ku hûn biçin polê, bi mamoste re bingehê têkil bikin û hewcedariyên xwe vebêjin," Fairbrother pêşniyar dike. "Ew ê bi we bidin zanîn ku pola wan ji we re guncan e an ji bo tiştek cûda pêşniyar dikin."

Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin

"Ger RA we hebe, pê ewle bine ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin berî ku hûn pratîkek yogayê dest pê bikin," Dr. Janiski dibêje."Ew dikarin [karibin] di derheqê tevgerên ku divê hûn bikin an nekin, pêşniyaran bikin."

Bînin bîra xwe: Tenê tiştê ku hûn dikarin bikin

Dr. Janiski wiha dibêje: "Her dem li laşê xwe guhdarî bikin - {textend} ku mamosteyê weya herî mezin e." “Hewldan nekin ku hûn pir zor bidin. Bi vî rengî mirov bi yogayê birîndar dibin. ”

Fairbrother dipejirîne, destnîşan dike ku “di yogayê de gelek helwest, ramandin û pratîkên nefesê hene, ji ber vê yekê yên RA-ya we xerabtir nakin hilbijêrin. Yoga hewildan e û heke masûlkeyên we roja din hinekî biêşin, ew baş e. Ger piştî 24 demjimêran şûnda hûn êşandibin, we ew zêde kir û divê careke din paşde gav bavêjin. "

Pêdivî ye ku hûn êşa yoga ji yoga hîs nekin, wê zêde dike. Ji ber vê yekê heke hûn bikin, ew jî dikare bibe nîşanek ku hûn xwe pir bi hêz didin.

5 pozên nerm ên ceribandinê

Heke hûn pê hesiyam, hûn dikarin li malê bi pozên yogayê pir nerm jî dest pê bikin. Li vir pênc helwestên bijare yên Packard û Fairbrother hene ku biceribînin, her çend ku hûn çêtirîn hest nakin.

1. Yoga dest

1. Dest bi çêkirina fîstanan bi destên xwe bikin, û paşê hemî tiliyên rasterast di heman demê de dirêj bikin.
2. Veguheztina tiliya yekcar hevgirtin û vemirandinê, ji ber vê yekê destê we gava ku vedibe û digire tevgerek pêl dike.
3. Dest û vekirina destên xwe berdewam bikin dema ku dest bi dorpêçkirina zendên xwe bikin. Ma hûn dikarin destên xwe vekin û bigirin û zendan li her du aliyan dorpêç bikin? Xwe biceribînin!
4. Tevgerê bidomînin, lê naha destên xwe li teniştê vekin da ku hûn destên xwe heya milên xwe gêr bikin.

Ya ku xwe baş hîs dike bikin. "Ev pir dansek armê ya şîroveker e, û çu awayek rast û çewt tune ku wê bike," Fairbrother dibêje.

2. Yoga ling

1. Gava ku hûn li ser kursiyek rûniştî ne, dest pê bikin ku lingên xwe pêş û paş ve bizeliqînin, werin ser tiliyên xwe û vegerin ser pêçên xwe.
2. Gava ku hûn vegerin ser pêlên xwe, hejmarekê ji 3 ragirin û dûv re jî dîsa zinarê bikin.
3. Dûv re, tiliyên xwe yek carî kur bikin, mîna ku hûn hewl didin ku tiştek ji erdê hilbijêrin, paşê berdin.
4. Pêdivî ye ku ev lingên we qeşeng neke, ji ber vê yekê ger hebe, hinekî paşde vegerin.

3. Tewra rûniştî

1. Bi rihetî rûniştibû, taca serê xwe, heya tavêjê dirêj bikin.
2. Destekî pişta xwe bigirin û destê din jî bavêjin çoka xwe ya dijberî.
3. Bêhna xwe vedin, û bi hilmekê re, dema ku hûn li pişta destê xwe bizivirin, zikê xwe tevlîhev bikin.
4. Bêhnek li vir bimînin. Bi derketina xweya paşîn, vegerin navendê.
5. Li aliyê din dubare bikin.

4. Zend û stûyê xweş dike

1. Dema rûniştin, taca serê xwe nefes bikin û dirêj bikin.
2. Çenga xwe hinekî ber bi qirika xwe ve girêdin. Hilmîn û li ser milê xweyê rastê binêrin (çi xweş e).
3. Bêhna xwe vegerînin navendê, dûv re hilmînin û li milê xwe yê çepê mêze bikin.
4. Bêhna xwe vegerînin navendê. Dûv re, guhna xweya rastê derxînin û ber bi milê xweyê rastê ve bavêjin.
5. Bêhna xwe ber bi navendê ve bikişînin, bêhna xwe vedin, û guhê xwe yê çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bavêjin.

5. Kûçikê rû-berjêr hate guherandin

1. Destên xwe deynin ser kursiyek an maseyek ku li ber bejna an kêmtir e.
2. Bi paş ve gav bavêjin da ku destên we dirêj bibin û çongên we li ser lingên we bin.
3. Heke hûn xwe têra xwe baş hîs dikin, hûn dikarin vê pozîsyonê bi mijûlkirina zikê xwe ve bikolin, pêlûkên lingên xwe bikişînin, dema ku digihîjin nav pêlên xwe.
4. Ger rehet be, destên xwe têxin hundurê kursî an masê da ku masûlkeyên li dor lepikên milî tev bigerin.
5. Li vir bimînin û nefes bigirin. Bala xwe bidin awayê ku nefesa we di vê helwestê de hîs dike.

Julia edîtorê kovarê yê berê ye ku veguheriye nivîskarê tenduristiyê û "perwerdekar di perwerdehiyê de". Bingeha wê li Amsterdam e, ew her roj bisiklêt û li seranserê cîhanê digere ji bo lêgerîna danişînên hişk ên dijwar û bihayê çêtirîn ê vejeteryanan.